Giriş
Bağla

Diz ağrıları üçün 3 idman hərəkəti

SAĞLAMLIQ / Fitnes və pəhriz / Fitness

 

Diz ağrıları üçün 3 idman hərəkəti

Yatağa oturun və...

Düz yerdə oturub ayaqlarınızı uzadın. Ağrayan ayağınızı düz, digər ayağını bükərək oturun. Oturaq vəziyyətdə dizinizi yatağa basıb üst tərəfini 5 saniyə dartın sonra əvvəlki vəziyyətə qayıdın. Sonra digər ayağınız üçün eyni üsulu edin. Bu məşqi hər ayaq üçün, hər axşam 4-5 dəqiqə təkrar edin. Bu məşqi edərkən əyninizdə rahat geyim olmasına diqqət edin.

Diz ağrıları üçün 3 idman hərəkəti

Ayaqlarınızı uzadın və...

Yenidən düz döşəmədə ayaqlarınızı uzadın və ağrayan dizinizin altına 5-6 sm qalınlığında dəsmalı qatlayıb qoyaraq oturun. Dəsmalı basaraq ayağınızı düzləşdirin. Topuğunuzu yerdən qaldırıb 5 saniyə gözləyin, sonra dartının. Eyni üsulu digər diziniz üçün də edin. Bu məşqi hər ayaq üçün 4-5 dəqiqə tətbiq edin.

Diz ağrıları üçün 3 idman hərəkəti

Ayağınızı qaldırın və...

Düz döşəmədə uzanıb, gövdənizi dirsəklərinizlə dəstəkləyərək uzanın. Ağrayan dizinizi düz, digər dizinizi bükülü və ayaq dabanını yerdə olacaq formada tutun. Ayağınızı düz formada yavaşca yerdə 15-25 sm qədər qaldırın. Bu pozada 5 saniyə dayanın və dartının. Bu hərəkəti hər ayaq üçün 4-5 dəqiqə davam etdirin.

 



Şərhlər (2)

Pervin Pervin 14 June 2019 11:19 Cavab yaz

Bu məşqi edərkən əyninizdə rahat geyim olmasına diqqət edin.
Ayla Ayla 13 June 2019 20:29 Cavab yaz

Bu məşqi edərkən əyninizdə rahat geyim olmasına diqqət edin

Bu məşqi edərkən əyninizdə rahat geyim olmasına diqqət edin

Add comment

  • reload, if the code cannot be seen


Qadin.Net

Яндекс.Метрика