Giriş
Bağla

Zərif ayaqlar üçün idman hərəkətləri

SAĞLAMLIQ / Fitnes və pəhriz / Fitness

 

 

Zərif ayaqlar üçün 2 idman hərəkətini sizə təqdim edirik:

Zərif ayaqlar üçün idman hərəkətləri

Birinci hərəkət: 

Kürəyi üstdə uzanıb yenə əlləriniz yatağa dəyəcək formada uzanın. Daha sonra ayaqlarınızı 90 dərəcəlik bucaqla ayaqlarınızı dik saxlayın. Sıra ilə dizlərinizi qatlayın. Hər ayaq üçün 10 dəfə təkrar edin.

Zərif ayaqlar üçün idman hərəkətləri

 

İkinci hərəkət:

İkinci hərəkət isə, kürəyi üstdə uzanıb qollarınızı yatağa qoyun. Daha sonra ayaqlarınızı qaldırın və dizlərinizi biraz bükməyə çalışın. Arxanızı da ayaqlarınızla birlikdə 20 dəfə qaldırın və endirin. Belinizi oynatmamağa çalışın. Hərəkəti düzgün etdikdə budunuzda yanma hiss edəcəksiniz.

Zərif ayaqlar üçün idman hərəkətləri

 

 

 



Şərhlər (2)

Esmira Esmira 11 June 2019 18:21 Cavab yaz

Kürəyi üstdə uzanıb yenə əlləriniz yatağa dəyəcək formada uzanın. Daha sonra ayaqlarınızı 90 dərəcəlik bucaqla ayaqlarınızı dik saxlayın. Sıra ilə dizlərinizi qatlayın. Hər ayaq üçün 10 dəfə təkrar edin.
Ayla Ayla 11 June 2019 13:03 Cavab yaz

Ayaqları arıqladan hərəkətlərdi ya kökəldən???

Add comment

  • reload, if the code cannot be seen


Qadin.Net

Яндекс.Метрика