Ulduzları tutma hərəkəti
Bu isinmə idmanı duruşu düzəltməyə və kürəyinizi gücləndirməyə kömək edir. Düz dayanın və başınızı geriyə doğru bükün. Bu pozada qollarınızı yuxarı doğru uzadın və səmadan ulduz topluyorsunuz kimi əlinizi yumruq halına salın. İstədiyiniz qədər təkrar edin.
Fil məşqi
Bu hərəkət kürəyinizi və boynuzu gücləndirir, sinə əzələləri rahatladır. Ayaqlarınızı çiyin genişliyində açın və bədənizi önə doğru bükün. Kürəyinizin döşəməyə paralel olmalıdır. Qollarınızı rahatladın və aşağı doğru endirin. Sonra geriyə doğru yeriyərkən qollarınızı sağa və sola doğru sallayın.
Kobra məşqi
Kobra məşqi bədənin üst hissəsini işlədir. İlk əvvəl çətinlik çəkə bilərsiniz, məşq etdikcə daha asan hal alacaq. Qarnızın üstünə yatın. Əllərinizi başınızın arxasında birləşdirin. Üst bədənizi və başınızı yerdən qaldırın. Başınızı qaldırarkən dirsəklərinizi yanlara doğru tutmaya çalışın. Bu hərəkəti edərkən ayaqlarınızın bitişik olduğundan əmin olun.
Tenis topu məşqi
Bu məşq sinə əzələrini ən yaxşı işlədən məşqlərdən biridir. Ayaqlarınızı çiyin bərabərliyin açıb dik dayanın. Bir tenis topunu sinə bərabərliyində ovuclarınızın arasında tutun. Tenis topunu ovuclarınızın içində sıxarkən qollarınızı bir-birinə doğru itin, rahat olun və yenidən təkrar edin.
Kitab məşqi
Bu hərəkət sinə əzələlərini sıxlaşdırır və kürəyi gücləndirir. Ovuc içlərinizi yuxarı baxacaq formada qollarınızı yuxarı doğru uzadın. hər ovuc içinizə bir kitab qoyun. Qollarınızı yana doğru açın və sonra qarşınızda birləşdirin.
XƏBƏR LENTİ
Hərbçilərimiz təlim kursu keçəcəklər
2013-cü ilin gündəlik və mərasim geyimləri
İnanılmaz və qəribə dostluqlar
Qadin.Netlə bağlı ən xoş xatirələrimiz (Son)
Fərqli manikür nümunələri
Günün qoroskopu: Münaqişə etməyin!
Keti Perri hamiləliyini bu cür təsdiqlədi-VİDEO
Ermənilər hərbçimizi vurdular
Zaman və sevgi...
Azərbaycanda toylara icazə verilməsi ilə bağlı Hikmət Hacıyevdən AÇIQLAMA
Çində tibbi maska çatışmazlığına görə yeni çarəyə tapdı
Azərbaycan FHN-in təyyarəsinin Nepala uçuşu məsələsi həll edilir
Ermənilərin əsir götürdüyü Bayramla bağlı atasından AÇIQLAMA - VİDEO
Məşhur aktrisa ana olduğunu hər kəsdən gizlətdi
Qadın ana olandan sonra niyə aqressivləşir?
Kişilər nəyə görə qadınlardan hündürdülər?
Azan çiçəyi
Keyt Middltonun svarovski ilə bəzədilən geyimi - FOTO
AzTV Şuşada yayımlanmağa başladı - VİDEO
Çexiyada üç yerə bölünən UNO lentə aldılar – VİDEO
Burning Man festivalında qeyri-adi stillər
Fahriye Evcen baldızı ilə mübahisəsindən DANIŞDI
Bu qadın "Kainatın Gülüşü" tituluna layiq görüldü-FOTO
Britni Spirsdən arıqlamaq üçün məsləhət.
Təhsil qız üçün vacibdir yoxsa oğlan üçün?
Nurgül Yeşilçay ərə gedir-FOTO
Emin Ağalarov “Jara-2020”nin taleyinə aydınlıq gətirdi
Bakıda təhlükə: özünüzü qoruyun!
La Liqada ölüm-dirim mübarizəsi: "Kral" pusquda
Ağdərənin işğalından 26 il ötür
Azərbaycanda bir rayonda səkkiz müəllim koronavirusa yoluxdu - RƏSMİ
ŞOK: Yadplanetlilərin bazası Bakıda yerləşir? – NASA-nın UNO faktları
ABŞ-da 91 yaşlı qadın gözəllik kraliçası seçildi(FOTO)
Valideyinlərə SOS - Uşaqlar necə "zəhərlənir"?
Qadin.Netlilərin maraq dünyası (4-cü hissə)
Deniz Akkaya bu dəfə "qəssab" oldu-FOTO
"Zərif" piroqu (foto resept)
Peşə seçərkən diqqətli olun
Göyərti qutabı (foto-resept)
Pendirli-göbələkli kotletlər (foto resept)
Tapın görək?!
Pensiyaçılara Bakı 2015 müjdəsi
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir?-4 Sentyabr
HAVA necə olacaq?-28 Sentyabr
Bakıda mənşəyi bilinməyən 335 kiloqram ət aşkar edildi
I Pinco Pallino- dan uşaq geyimləri
Qarpızın fərqli təqdimatı
Etiket qaydaları
Güclü külək Bakıda tufan qopardı
“Çukur”da yeni aktyor
- ŞƏRHLƏR