Giriş
Bağla

Təzyiqi aşağı salan idmanlar

SAĞLAMLIQ / Fitnes və pəhriz / Fitness

 

 

Aerobik məşqlər

Aerobik hərəkətlər qan təzyiqini aşağı salmaqda ən yaxşısıdır. Aerobik məşqləri arasında basketbol, tenis, qaçış, üzmə və ev işləri yer alır. Həftədə ən az 150 dəqiqə orta dərəcədə məşqlər edin. Aerobik məşqləri əsnasında qan təzyiqi qalxa bilər, bu keçici yüksəlmədir.

 

Təzyiqi aşağı salan idmanlar

 

 

Ağırlıq məşqləri

Qan təzyiqini aşağı salan məşqlərdən biri də ağıqlı məşqləridir. Ağırlıq məşqləri aerobik məşqləri kimi məşq zamanı ani qan təzyiqi yüksələ bilər. Amma bu hal da keçicidir.

 

Təzyiqi aşağı salan idmanlar

 

Ara verməyin

Sadəcə həftə sonu məşq etməyin. Həftə içi 30 dəqiqəlik məşq etmək üçün vaxtınız yoxdursa, 10 dəqiqəlik fasilələr halında edin. 

 

Təzyiqi aşağı salan idmanlar

 

Bədəni dincəldin

Əgər ağrılarınız və ya yorğunluq, nəfəs darlığı varsa, məşqləri dayandırın və tibbi kömək alın. 

 

Təzyiqi aşağı salan idmanlar

 

Nəticəni nə vaxt görəcəksiniz?

Qan təzyiqini nizamlamaq üçün idman etməyə davam etməlisiniz. Nəticəni bir neçə həftə ilə 3 ay arasında görə bilərsiniz. Sağlam, az duzlu qidalarla da qidalanmağı da düşünməyin.

 

Təzyiqi aşağı salan idmanlar

 



Şərhlər (1)

Iceberg Iceberg 20 May 2019 15:11 Cavab yaz

Sadəcə həftə sonu məşq etməyin. Həftə içi 30 dəqiqəlik məşq etmək üçün vaxtınız yoxdursa, 10 dəqiqəlik fasilələr halında edin.

Add comment

  • reload, if the code cannot be seen


Qadin.Net

Яндекс.Метрика