Giriş
Bağla

Ofisdə edə biləcəyiniz 3 yoqa hərəkəti

SAĞLAMLIQ / Fitnes və pəhriz / Fitness

 

 

1. Bilək və əl dartma

Gündəlik kompyuter və telefon istifadəsi əlin yorulmasına səbəb olur. Bunun üçün biləkləriniz və əllərinizi dartaraq rahatlayın. Bunun üçün il əvvəl düz oturun. Ayaqlarınız yera tam bassın. Əllərinizi, barmaqlarınızdan birləşdirin. Bir-birinə xəfif toxundurun. Əllərinizi sinə bərabərliyində dartın.

 

Ofisdə edə biləcəyiniz 3 yoqa hərəkəti

 

 

2. İt duruşu

Əgər 5 dəqiqə tək qalma şansınız varsa, bu pozanı rahatlıqla edə bilərsiniz. Bu hərəkət günlük stressi azaldır, qan axışını sürətləndirir zehni rahatladır. Önə doğru əyilərək, əllərinizi paralel formada yerə qoyun. Sonra ayağınızı bacardıqca yuxarı qaldırın. Bu pozada 1-2 dəqiqə dayanın və hərəkəti 4-5 dəfə təkrar edin.

 

Ofisdə edə biləcəyiniz 3 yoqa hərəkəti

 

 

3. Bharadvajasana Pozası

Kürəyinizi rahatladacağınız bu hərəkəti, ofisdə kresloya oturaraq rahatlıqla edə bilərsiniz. Bunun üçün əvvəlcə sağ çiyninizi oturacağa söykəyin. Sol əlinizlə oturucağın yuxarısını tutun və özünüzü dartın. Nəfəs almağı və verməyi unutmayın. Sonra digər tərəfə doğru da edin.

 

Ofisdə edə biləcəyiniz 3 yoqa hərəkəti

 

 

 



Şərhlər (1)

Iceberg Iceberg 6 May 2019 15:19 Cavab yaz

Nəfəs almağı və verməyi unutmayın. Sonra digər tərəfə doğru da edin.

Nəfəs almağı və verməyi unutmayın. Sonra digər tərəfə doğru da edin.

Add comment

  • reload, if the code cannot be seen


Qadin.Net

Яндекс.Метрика