Giriş
Bağla

Stressiz iş günü üçün 10 dəqiqəlik yoqa

SAĞLAMLIQ / Fitnes və pəhriz / Fitness

 

Stressiz iş gününə hazırlaşmaq üçün 10 dəqiqəlik yoqa məşqi ilə məşğul ola bilərsiniz.

 

 

Stressiz iş günü üçün 10 dəqiqəlik yoqa

 

- Diz çökün, sonra dizlərinizi geniş açıb ayaq barmaqlarınızı bir-birinə dəydirin.

- Əllərinizi uzadın və yerə dəydirin.

- Diqqət dağıtmağı buraxıb yoqa məşqlərinə diqqət cəmləyin və təxminən 3-5 dərin nəfəs alıb verin.

 

 

Stressiz iş günü üçün 10 dəqiqəlik yoqa

 

- Şəkildəki pozada qalxın.

- Əllərinizə və dizlərinizə bərabər ağırlıq verin, ayaqllarınızı rahatladın, qarın əzələlərinin bağlayın və onurğanızı uzadın.

- Baxışlar əllərinizin arasında olacaq formada dayanın. 

 

 

Stressiz iş günü üçün 10 dəqiqəlik yoqa

 

- Kürəyinizin ortası tavana çəkilirmiş kimi, kürəyinizin üst qismini yuvarlamaq üçün əllərinizə basdırın.

- Başını rahat buraxın və çənənizi sinənizə doğru soxun və qarnınızı içəri çəkin.

 

 

Stressiz iş günü üçün 10 dəqiqəlik yoqa

 

- Qarnınızı endirin və sinənizi qaldırın.

- İləriyə baxmaq üçün və ya yuxarı baxmaq üçün baxışlarınızı qaldırın və belinizi oyuqdan çıxarın.

- Çiyinlərinizi geniş açın.

 

 

Stressiz iş günü üçün 10 dəqiqəlik yoqa

 

- Əllərinizi iləri doğru sürüşdürün, ayaq barmaqlarınızı altından burun və ayaqlarınızı qaldırın.

- Şəkildəki formada 3-5 nəfəslik dayanın.

 

 

Stressiz iş günü üçün 10 dəqiqəlik yoqa

 

- Ayaqlarınızı yavaşca əllərinizə doğru sürüşdürün və çiyin genişliyini bir-birindən ayırın.

- Bədənizi rahatladın. Dizlərinizi bükməyin və düzəltməyin necə hiss olduğunu anlayın. Bir neçə nəfəs alın.

 

 

Stressiz iş günü üçün 10 dəqiqəlik yoqa

 

- Dirsəkləriniz bədənin hər iki tərəfinə çiyin bərabərliyində bükün və sinənizi yuxarı qaldırın.

- Qəlbinizi tavana doğru açarkən çiyinlərinizi aşağı dartın.

- Nəfəs almaq üçün dayanın. Sonra yenidən ayağa qalxın.

 

 



Şərhlər (2)

Halima Halima 30 March 2019 13:48 Cavab yaz

Ayagini nece qucagliyir hec bacarmiram dash
Milana.M Milana.M 30 March 2019 09:41 Cavab yaz

Gündəlik məşqlər üçün ideal seçimdir. Ardıcıllığı hər gün etmək onurğa üçün əvəzedilməzdir

Add comment

  • reload, if the code cannot be seen


Qadin.Net

Яндекс.Метрика