Hamiləlik diyetası da hər zaman olduğu kimi, meyvə, tərəvəz, yuvan zülal ilə zəngin olan sağlam yeməklər təşkil edir. Amma yenə də, ən əsas qidaların almaq üçün hamiləlik diyetasında bunlar çoxluq təşkil eləməlidi.
Fol turşusu – doğuş defektlərinin qarşısını alır.
Fol turşusu (folat) B vitaminidir, və beyin və onurğa sinirin əmələ gələ biləcək defektlərin riskini azaldır. Fol turşusu olmadıqda, doğuş çəkisi normaldan az olur və doğuş normaldan tez baş verə bilər.
Folatın zəngin olduğu qidalar – taxıllar, yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər, sitrus meyvələri (məsələn, apelsin), quru paxla-noxud-lobyalar. Və ideal olardı ki, hardasa 3 ay hamiləlikdən əvvəl, folatı zəngin olan qidalar qəbul edəsiz.
Kalsium (Ca) mineralı – Sümükləri bərkidir.
Sizə və bəbənizə güclu sümük və dişlər üçün kalsium lazımdır. Kalsium həm də qan-damar, əzələ və sinir sistemlərinə müsbət təsir göstərir.
Kalsiumun zəngin olduğu qidalar – süd məhsulları Kalsiumun ən zəngin olduğu qidalardır. Həm də, çox meyvənin təbii sokları da kalsium mineralı ilə zəngindir. Həm də balıqlar da yaxşı mənbədir.
Vitamin D – güclü sümüklər və dişlər üçün lazımdı.
Vitamin D zəngin olduğu qidalar – Yağlı balıqlar vitamin D-nin zəngin olduğu qidalardır. Digər zəngin mənbələr isə süd və təbii apelsin sokudur. Qaynanmış yumurtalar da yaxşı D vitamin mənbəyidir.
Zülal – böyümə üçün lazımdır.
Zülal körpənin böyüməsi üçün çox lazımlıdı. Xüsusən də, hamiləliyin 3-cü ayından başlayaraq. Gündə hardasa 71 qram zülala ehtiyacınız var.
Zülalın zəngin olduğu qidalar – yavan (az yağlı) olan ət parçaları, toyuq-cücə, balıq, yumurta, quru lobya-paxla-noxudlar, süd məhsulları, araxis yağı.
Dəmir mineralı – Anemiyanın (qırmızı qan azlığı) qarşısını almaq üçündür.
Bədənə oksiqen daşıyan qırmızı qan hüceyrələrində (eritrositlər) hemoqlobin zülalının tərkibində dəmir (Fe) var. Hamiləlik vaxtı, qadının bədəninin bəbəni qidalandırmaq üçün 2 dəfə daha çox hemoqlobinə ehtiyacı var. Dəmir az olsa, vaxtından tez doğuş, normaldan az doğum çəkisi və infeksiyalar səbəb ola bilər. Gündə hardasa 27 milliqram dəmirə ehtiyac var.
Dəmirin zəngin olduğu qidalar – yağı az olan qırmızı ətlər, toyuq-cücə, balıq, dəmiri çox olan səhər yeməyi taxıl yeməkləri, fındıq-qoz, və quru meyvələr.
Camal Əliyev
XƏBƏR LENTİ
Özge Ulusoydan ayrılıq xəbəri
Dekolte lenti ilə gözəlliyi azad yaşayın
Cəbrayıl-Füzuli istiqamətində şəhid olan gizirimiz
Bakını toz bürüyəcək
Letolojika
Bölgə yazarları həyəcan təbili çalırlar
Bu gün Salatın Əsgərovanın doğum günüdür
Azərbaycanda zəlzələ olub
Gəlinlər üçün ayaqqabı modelləri
8 nəvəli nənə dördəm əkizlərə hamilədir - FOTO
“Eurovision 2019”da şounu Azərbaycan bağlayacaq
iPhone sahiblərinə xoş xəbər
"Dünyanın ən gözəl ombası" yarışına o da qatıldı-FOTO
Zəriflərimizin zəif cəhəti...
850 minə yaxta aldı - FOTO
Yay/Yaz aylarının 4 ayaqqabı trendi
Xalq artisti könüllü orduya yazıldı - FOTO
Rəsmi Bakı Ermənistanın cavabını verdi
Gif avatarlar
DİM yeni növ imtahanlar keçirməyə hazırlaşır - RƏSMİ
Ginekoloqa getmək üçün 7 səbəb
Vaxtımız: xəyallar, yoxsa məqsədlər?
Alimlər duman vasitəsilə elastik displey yaradıblar
45 yaş sonrası üçün dəbli geyimlər
Demetin evini yardılar
Nazim ilə Piraye
Emin Ağalarov italyan müğənni ilə duet oxudu - VİDEO
İrəvana ikinci zərbə
Dünyanın ən kiçik “Rubik Kubu” nümayiş olunub
Ombudsman aparatından Allahverdi Bağırovun məzarının ermənilər tərəfindən sökülməsi videosuna reaksiya
Günün ulduz falı
Ən sevdiyim paltarlar və ya paltar növləri
Ətli göbələk ( foto-resept)
Kraliça sarımsaq və soğanı da qadağan etdi-FOTO
"Qanlı Ay" tutulması nə vaxtdır?
Hindli futbolçunun yaşını eşidən şoka düşür
Portağallı-limonlu tort (foto-resept)
Azərbaycanda qar yağıb
Lauranın maraqlı makiyaj nümunələri
Günəşin dəri üzərindəki təsiri
Analoq televiziya yayımının dayandırılma tarixi açıqlandı
Uşağınızı ayrılığa öyrəşdirin
Qan içən qadın
Vilayət Eyvazovdan yeni TƏYİNAT
Azərbaycan tarixindən yüz şəxsiyyət-54
Şokoladla gözəlliyə doğru
Günün qoroskopu: əlverişli tanışlıq olacaq
2000 adam işıqsız qaldı - Səbəb pişik
Hər yaşa uyğun saç modelləri
Karantin rejimi yumşaldılacaq - Baş nazirdən ŞAD XƏBƏR
- ŞƏRHLƏR