Qəbizlik - bağırsaq fəaliyyətində çətinlik, nəcis ifrazının ağrılı olması, nəcisin sərt və quru olması halıdır. Qəbizliyin yaranmasına müxtəlif faktorlar səbəb ola bilər. Ancaq ilk növbədə qidalanma ilə bağlıdır. Kifayət qədər maye qəbul etməmək, zəif fiziki aktivlik, hərəkət azlığı və yağdan məhdud pəhriz saxlamaq qəbizliyin əsas və əhəmiyyətli səbəbləri arasındadır. Bədən suyunun 10 faiz azalması qəbizliyin yaranması üçün kifayətdir. Bu səbəbdən də maye qəbulu çox böyük əhəmiyyət kəsb edir.
Qəbizliyin digər səbəbləri kimi hamiləlik, yaşlılıq, bəzi dərmanlar (antidepressantlar, antihipertenziya və s.), metabolik pozuntular (hipotiroidizm, hiperkalsemi), anus, bel sütunu struktur və funksional pozğunluqlar, nevroloji anormallıqlar, psixoloji xəstəliklər, dəmir çatışmazlığı göstərilir. Ümumiyyətlə isə, posa ilə zəngin qidalarla (quru paxlalılar, meyvə, tərəvəz, tam taxıllı məhsullar) qidalanmaq, bol maye qəbul etmək və aktiv fiziki həyat tərzi qəbzlik problemini həll edə bilər. Bu səbəbdən lif miqdarı artırılmalıdır, ağ çörək və işlənmiş taxıllar yerinə tam taxıl məhsulları və paxlalılar istifadə edilməlidir. Meyvələrin qabığı soyulmadan yeyilməlidir. Probiotik xüsusiyyətli qidalar bağırsaq fəaliyyətinə təsir edərək uzun müddət nizamlı işləməsini təmin edir. Buna görə gündəlik qidalanmada kefir və qatığa yer verməli, hər paya çiy tərəvəz və salat əlavə etmək lazımdır".
Səhər oyandıqda bunları edin
Həkimlər qəbizliklə mübarizədə bunları məsləhət görürlər:
* Gündə 2.5-3 litr su içmək vacibdir.
* Hər hansı bir sağlamlıq probleminiz yoxdursa, gündə 2 fincan razyana, yaşıl çay və çobanyastığı çayını içməyə çalışın.
* Maqneziumla zəngin qidalar bağırsaq fəaliyyətini sürətləndirir, xüsusilə ispanaq, kahı, kərəviz, təzə paxla, xiyar, qoz-fındıq, badam maqnezium tərkiblidir.
* Hər gün içilən 1 stəkan mineral su da maqnezium tərkibli olduğu üçün qəbizliyə faydası olacaq.
* Daim idman etmək qəbizlik əlamətlərini azaldır, gündə ən azı yarım saat piyada gəzmək də öz təsirini göstərir.
* Hər gün eyni saatda tualetə getməyə çalışın. Tualetə getmək istəmirsinizsə, yenə də 10-15 dəqiqə oturmağa çalışın. Bu zaman tualetə getmək istəyiniz yaranacaq.
* Səhər oyandıqda otaq istiliyində 1 stəkan su və ya 1-2 ədəd quru ərik yeyə bilərsiniz.
* Əgər qəbzlikdən uzun zamandır əziyyət çəkirsinizsə, 2 ədəd quru əncir, 2 ədəd quru əriyi kiçik-kiçik doğrayıb, 1.5 stəkanı su ilə qaynadın. Daha sonra içinə 1/2 çay qaşığı zeytun yağı, 1 çay qaşığı kətan toxumu əlavə edib robotdan keçirin. Səhər ac qarına 2 stəkan ilıq suya bu qarışımdan 1 çay qaşığı əlavə edərək qəbul edin.
* Qəbizlik probleminin öhdəsindən gəlmək üçün həkimlə məsləhətləşmədən heç bir dərman qəbul etməyin.
Sonda bunu da əlavə edək ki, əgər qəbizlikdən iki həftədən çoxdur əziyyət çəkirsinizsə, yuxarıda sadaladıqlarımıza əməl edə bilərsiniz. Əgər faydası olmayacaqsa, həkimə və ya dietoloqa müraciət edin.
Mənbə: Milli.Az
Bənzər xəbərlər...
XƏBƏR LENTİ
Bakıda evlərin kreditlə satışında qadağa
Maliyyə Bazarlarına Nəzarət Palatası yaradıldı, üç dövlət qurumu LƏДћV EDİLDİ
Uşaqları istilərdən necə qorumalı?
Qurbanlıq barədə ən çox verilən suallara cavablar
ƏRZAQLARIN QRAMLA ÖLÇÜ CƏDVƏLİ
“Forma-83” elektron formada veriləcək
Günəşin zərərindən qorunaq
Mən necə arıqladım?
Zakir Həsənov şəhidlərimiz və yaralanmış hərbçilərimizlə bağlı göstəriş verdi
Naringili dondurma(foto resept)
Hadisənin ələ salınan papağının ŞOK qiyməti
Qar və buz festivalı
ÜST Vyetnamda yeni yayılan virusla bağlı məsələyə aydınlıq gətirdi
Moskva Dövlət Universitetinin Bakı filialı vakant iş yerlərinə sənəd qəbulu elan edir
Notr-Dam kilsəsinin sirli tarixi
Erməni yazıçı azərbaycanlı xanəndəyə poema həsr etdi
Azərbaycanda hava kəskin dəyişəcək
İyulun 10-da keçirilmiş imtahanların nəticələri elan olundu
2016-cı ildən Azərbaycanda xüsusi vergi rejimi tətbiq olunacaq
Küçəyə atılan it özünə iş tapdı
Gediş haqqıyla bağlı AÇIQLAMA
İnsanlar və əsərlər arasındakı uyğunluq
Mehriban Əliyeva: “Azərbaycan bayrağına, Azərbaycan əsgərinə, Azərbaycan xalqına eşq olsun”
Azərbaycan avstriyalı idmançının müalicə xərcini üzərinə götürdü
Meyvə və tərəvəzlərdən əl işləri
Bilmədiyiniz maraqlı faktlar
Bakıda səbrsizliklə gözlənilən qar evlərin istiliyini apardı
Ozan Güvəndən ilk açıqlama-FOTO
Strasburq Universitetinin prezidenti azərbaycanlı tələbələrə müraciət etdi
“Vosmoy bazarı” bağlanır - ÖZƏL/FOTO
“Wi-Fi” şəbəkənizə mane ola biləcək 6 səbəb
Düşmənin məhv edilən döyüş texnikasının siyahısı - RƏSMİ
Qarabağda atəşkəsə nəzarət edəcək Türkiyə hərbçiləri Azərbaycanda
Yanmış təyyarədən sağ çıxdı - Lotereyada 1 milyon dollar uddu - FOTO
Pomidor şirəsində skumbriya balığı (foto resept)
Fatma Girik vəsiyyətnamə yazdı-FOTO
Azərbaycanda internetin qiyməti aşağı salınır?
Kənan Doğulu Beren Saata mahnı həsr etdi
Orta qulaq iltihabı uşağınızı kar edə bilər
Bayramqabağı bazarlarda qiymət
100 milyon dollarlıq hədiyyə
Məcburi köçkün uşaqlarının yemək xərci kəsiləcək
Sabunla həll edə biləcəyiniz problemlər
Azərbaycanda 3 mindən çox ailə Facebook-a görə boşanıb
Çimərliklərə xarici dil bilən ofisiantlar cəlb edilir - Turistlər artıb
Gün var, əsrə bərabər: Ötənləri yada salaq
Azərbaycan diasporu fəalının rəhbərlik etdiyi fond Moskvada xiyaban salıb
Səbinə Əliyevanın Şuşanın işğaldan azad olunması ilə bağlı xalqımızı təbrik edib
Azərbaycanda kolleclərə qəbulda yenilik
"Huawei" istifadə edənlərin DİQQƏTİNƏ: Artıq işləməyəcək