Sağlam qidalanma vərdişi uşaq yaşlarından yaranır. Əziz valideyinlər, piylənməyə “Yox!” demək üçün aşağdakı tövsiyyələrə diqqət yetirməlisiniz.
Səhər yeməyi çox vacibdir
Səhər yeməyi üçün nümunələr: 1-qaynanmış yumurta, yağsız, ağ pendir, tam tərkibli buğda çörəyi, mövsümü meyvə və tərəvəzlər. 2- Az yağlı südlə hazırlanmış qoğal, 3- kükü və qara çörək, 4- salatla birgə az yağlı pendirdən hazırlanan tost ya da sendviç.
Münasib boşqab
Günorta və axşam yeməklərində uşağinizin boşqabını dördə bölərək öynəsini nizamlayın. Zülal tərkibli göyərtilər, qara çörək, süd və süd məhsulları.
Ara paylar əhəmiyyətlidir
Uşağınızın qidalanması gündə 3 ana, 2 ara paydan ibarət olmalıdır. Ara pay qidalar həm iştah üçün, həm də kökəlməni nəzarətdə saxlamaq üçün çox vacibdir. Ziyansız ara payı olaraq süd, yoqurt, ayran, təzə meyvələr, qurudulmuş meyvələr, ya da ev üsulu hazırlanmış kekslər məsləhət görmək olar.
Karbohidratı əskik etməyin
Uşağınız üçün tam tərkibli taxıl unundan hazırlanmış çörəklər tövsiyyə olunur. Yarma, qara düyü, makaron, kartof, kök kimi sağlam karbohidrat qaynaqları da əhəmiyyətlidir.
Həftədə iki dəfə balıq
Uşaqlar həftədə iki yaxud üç dəfə balıq yeməlidirlər. Ya da hər gün bir həb balıq yağı vitamini qəbul etməlidirlər. Omega-3 idrak performansını, riyazi zəkanı və oxuma-yazma bacarığını artırır.
D və A vitamininin inkişafda rolu:
Uşaqlarınızın qidalanmasını, böyümə və inkişafında əhəmiyyətli yerə sahib olan dəmir, sink, D və A vitamini qaynaqları ilə dəstəkləyin.
Çox miqdarda su:
Necə ki, məktəbli çantasından suyu əskik etmirsiz, eləcə də evdə sizinlə bərabərkən də uşağınıza suyu bol içizdirin.
Yağ və şirniyyatdan uzaq olun
Qazlı, şəkərli içkilərin və həddindən artıq yağlı, şəkərli qəlyanaltılar uşaqlarınızın qidalanmasına hər hansı bir xeyri olmadığı üçün evlərinizdə onların olmamasına ciddi fikri verin.
1 yaşından əvvəl duz və şəkərə icazə verməyin!
Uşaqların qidalanmasında duz və şəkəri mütləq məhdudlaşdırın! Xüsusilə 1 yaşından əvvəl qətiyyən yeməyə imkan verməyin.
Şəkər yerinə bəhməz:
Qoğal, keks edərkən ağ un yerinə tam tərkibli buğda unu, şəkər yerinə, bəhməz istifadə edə bilərsiniz. Quru yağı isə zeytun yağı ilə əvəz edin.
Ən dəyərli qida yuxudur:
Gündə 8 ya da 10 saatlıq keyfiyyətli bir yuxu uşağınız üçün olduqca əhəmiyyətlidir.
Övladınıza siz nümunə olun:
Uşaqlar çox yaxşı müşahidəçidirlər. Yemək masasında da eyni müşahidəçi qabliyyəti ilə sizin yemək yemə vərdişlərinizi təqib və təqlid edərlər. Odur ki, həddindən artıq diqqətli olmağınız vacibdir.
Bunları Etməyin:
4 cür səhv davranışdan uzaq durun. Mükafatlandırıcı qidalanma, zövq vasitəsi olaraq qidalanma, cəza vasitəsi olaraq qidalanma, günahkar hiss etdirmə vasitəsi olaraq qidalanma.
XƏBƏR LENTİ
Komitə sədri boşanmaların səbəblərini açıqlayıb
"Arka sokaklar"ın aktyoru nişanlandı - FOTO
Günün ulduz falı - 11.02.2014
Beyrutdakı partlayışdan sonra 70 metr diametrində krater əmələ gəlib - FOTO
İstirahət günü soyuq hava şəraiti hökm sürəcək
Azərbaycan ordusunun işğaldan azad etdiyi 154 məntəqə interaktiv xəritədə - VİDEO
Türkiyə çempionatı: "Beşiktaş"ın super şansı
Arda oğlunu illiyi 70 minlik bağçaya yazdırdı
Doqquz sual
Amerikalı alimlər koronavirusa qarşı dərman tapdılar
Ən gözəl saçlı 10 ulduz
Günün qoroskopu: qeyri-sağlam rəqabət var
Lobyalı şorba
İnsanın evi onun üçün cənnətdir, cənnət də olmalıdır...
İngilis dili-Hh (1)
Ermənilərin arzusu ürəyində qaldı
Musiqi dinləməyin faydaları və zərərləri
Ərdoğan qalibdir, amma...
Bakılının çimərlik paltarı
Türkiyədən Fransa Senatının qəbul etdiyi qətnamə ilə bağlı BƏYANAT
Kəbənin ətrafında nə yerləşir?
Azərbaycanda daha bir yenilik: "ASAN qatar" gəlir
İtlər haqqında bilmədiklərimiz (I hissə)
Bu gün səni istədim
Zamanla ayaqlaşmaq lazımdır
Azərbaycanda internet partlayışı
İŞİD-in zəhərlədiyi gələcək
FİFA-dan futbolçuya sərt cəza: Dünya çempionatından qovulsun!
Bakı metrosu sabah açılır - RƏSMİ
2016-cı il son 136 ilin ən isti ili olacaq
Yıldırımdan ilk Qarabağ bəyanatı
Aleyna Tilkinin geyimi ələ salındı-FOTO
Malena Mard: Şengen vizası qaydalarının sadələşdirilməsinə dair yeni təkliflər Azərbaycan vətəndaşları üçün də faydalı olacaq
Azərbaycanda daha səkkiz nəfər koronavirusdan öldü: 527 yeni yoluxma
Nar dənəli çuğundur salatı
İşə qəbul üçün müəyyən edilən yaş həddi artırılacaq?
Karantin dövrünün təbiətə müsbət təsiri
Günəş batareyalı gün eynəyi yaradılıb
Bu tələbələrin təhsil haqlarını Neft Fondu ödəyəcək
Koronavirus günlərində ən çox tələb olunan peşələr
Seda Sayana nə olub? - FOTO
Günün qoroskopu: diqqəti əsas məsələyə yönəldin
Ərdoğan İlham Əliyevi qızının toyuna dəvət etdi
Azərbaycanda həkimlər niyə pis yazır? - SƏBƏB BİLİNDİ
Yaşıl mərci plovu (foto-resept)
"Venesiya" salatı (foto-resept)
Vəhşi qəbilələri müdafiə edən mütəxəssis elə onların atdığı oxdan öldü
Fernando Alonso: Dünyada ən sürətli küçə treki Bakıdadır
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir?- 8 Dekabr
İbrahim Tatlısəs Sibel Canın konsertində ağladı - FOTO
- ŞƏRHLƏR