Doğru qidalanma vərdişi mümkün olduqca azyaşlı olanda başlamalıdr. Uşaqlıq və yetkinlik illəri boyunca böyümə və inkişaf müddəti davam etdiyinə görə bu dövrdə vitamin və minerallara laqeydlik edilməməyi lazımdır. Kalsium, sümüklərin və dişlərin inkişafı üçün əsas olduğundan uşaqlar və gənclər, süd məhsullarını qidalanma siyahısından əskik etməməlidir. Ayrıca həyatlarının irəliləyən dövrlərində ürək xəstəlikləri risqiylə qarşı-qarşıya qalmaq istəməyən gənclər indidən yüksək nisbətdə yağ daxil olan qidalardan uzaq dayanmalıdr. Yetkinlik dövründəki qızlara isə adət dövrləri ilə birlikdə dəmir əskikliyi baş göstərdiyindən, gənc qızların ət, qabıqlı dəniz məhsulları, kartof, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər kimi dəmir baxımından zəngin bir qidalanma proqramları tətbiqi lazımdır.
İnsan həyatının bu ən məhsuldar və hərəkətli dövründə qidalanmağnıza diqqət yetirməsəniz, irəlidə ciddi sağlamlıq problemləriylə qarşılaşmağınız qaçınılmaz olacaq. Nişastalı qidalar, tərəvəz, meyvə, süd məhsulları ilə, zülallar tərəfindən zəngin balıq, yumurta, fındıq daxil olan balanslı bir qidalanma tətbiq edərək ehtiyacınız olan vitamin və mineralları da qəbul etmiş olarsınız. 20li yaşlarda ana-ata olmağı planlayanların isə qidalanma siyahılarında bəzi minerallara xüsusilə yer vermələkləri lazım ola bilər. Ət, balıq, süd, yumurta, fındıq, soğan və pendir, uşaq sahibi olmaqda böyük rol oynayır. Maqnezium əzələləri rahatlaşdırıcı təsiriylə adət dövründə meydana gələn qarın sancılarının aradan qaldırılmasında köməkçi olar. Paxlalılar, balıq, ət, yaşıl tərəvəzlər, banan, alma və quru ərikdə bol miqdarda maqnezium vardır.
Bu yaş qrupundakıların böyük bir bölümü (əgər hələ yoxsa) uşaq sahibi olmaq üçün özlərini hazır hiss edərlər. Uşaq sahibi olmağı düşünən ya da hamilə olan qadınlar fol turşusu qəbul etmələri lazımdır. Fol turşusu, körpənin ana qarnında sağlam bir şəkildə inkişaf edə bilməsi baxımından həyati əhəmiyyət daşıyar. Yaşlandıqca sümüklərimizdəki kalsiumu yavaş yavaş itirməyə başlayırıq. Bu vəziyyət, hər iki cinsi də hədələməsinə baxmayaraq, menopozla birlikdə bədənlərindəki progesteron və östrojen hormonları azalan qadınlara daha çox təsir edər. 35 yaşından etibarən sümüklər sıxlığını itirməyə başlar. İtirilmiş sümük sıxlığının kompensasiyası olmadığından, qadınlar 30lu yaşlardan etibarən sümüklərinin sıxlığını yüksək səviyyədə tuta bilməzlərsə irəlidə osteoporoz riski ilə qarşı-qarşıya qalarlar.
Bu dövrdə kalsium baxımından zəngin bir qidalanma tətbiq olunmalı, yağlı süd ilə yağsız südün eyni nisbətdə kalsiuma sahib olduğu unudulmamalıdır. Maqnezium, fosfor, D, C, B6, K vitaminləri, yumurta, balıq və fındıqda olan biyotin, yenə bu dövrdə laqeydlik edilməməsi lazım olan əhəmiyyətli vitamin və minerallardır.
XƏBƏR LENTİ
Cizgi filmlərinin uşaqların həyatında açdığı cizgilər
XII Nar festivalından MARAQLI FOTOLAR
Gün var, əsrə bərabər: Ötənləri yada salaq
Müsəlman təqviminin aylarının adı nədir?
Şüuraltının gücü ilə nələr edə bilərik?
Qulaq estetik əməliyyatı (Çömçə qulaq)
Kəs və yapışdır-56
Həcc ziyarətinə hazırlıq: qiymətlər açıqlandı
Selma Hayekdən 100 milyonluq yardım
Qızı Beyonsun klipindən utandı – FOTO
Naxçıvanda zəlzələ oldu
Kərbəla şəhidlərinin hamısının cənazəsi birlikdə dəfn olunmuşdurmu?
Hilal Altınbilek onunla sevgilidir?-FOTO
Dünyanın ən əyri küçəsi
Londondakı vəziyyətə baxmayaraq AZAL reysləri cədvələ uyğun həyata keçirəcək
Çiyələkli piroq (foto resept)
Düşmənin çox sayda hərbi texnikası məhv edildi - SİYAHI
“WhatsApp”da MÖHTƏŞƏM - YENİLİK
Bakılıların evləri nə vaxt isinəcək?
Saçlarınız üçün faydalı maskalar
Xalq artisti Zeynəb Xanlarovanın ad günüdür
Maykl Bolton: Azərbaycanın musiqi ənənələri haqqında daha çox bilmək maraqlı olardı (MÜSAHİBƏ)
Türkiyədən ABŞ-a sərt təpki
Qalıcı makiyaj ilə tətilin dadını çıxardın
Məşhur cütlüyün toyu haqqında detallar məlum oldu-FOTO
Yazın ilk günü Azərbaycana qar yağacaq
ABŞ kəşfiyyatının hesabatı: Çin epidemiyanın əsl miqyasını gizlədib
Ermənistan ordusunun alay komandiri ağır yaralandı - RƏSMİ
Saç tökülməsinin qarşısını alan maska
Soçi milli komandamızı geridə qoydu
Pensiyalar artımlarla birgə ödənildi - RƏSMİ
İnfeksionistdən həyəcan təbili: “Digər xəstəliyi olmayan gənclər də koronavirusdan ölür”
Əsəbilik, yorğunluk və yuxusuzluq
Eminemdən ikinci Dünya Rekordu-VİDEO
Yaqut Qarayeva: “Virus ailə-ailə yayılır”
Prezidentin köməkçisindən 190 manatlıq bloklanmış kartlarla bağlı AÇIQLAMA
Yaxın Şərqin ən uğurlu 10 qadın biznesmenini - “Forbes” açıqladı
Bu il Azərbaycana xarici ölkələrdən yeni damazlıq düyələr gətiriləcək
Ingilis dili - XXXV dərs
Qəhvə şərabı ixtira edildi
Günün qoroskopu: ən güclü dostlarınız səbr və zamandır
Toy şəklinə baxanda ərinin niyə öldüyünü anladı - FOTOLAR
“Çukur”a görə soyadını dəyişən ailə
Spirtli içkilərin orqanizm üçün faydası mifdir
Gələn ildən ət ucuzlaşa bilər-SƏBƏB
Viktoriya sevgi döyməsini sildirdi-FOTO
Sabahdan Novruz tətili başlayır
Bekhemin bu davranışı psixoloqları ayağa qaldırdı
Xoşbəxt ailə qurmaq
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir? - 6 MAY
- ŞƏRHLƏR