Yaşından asılı olmayaraq her bir kes 90-60-90 beden ölçülerine sahib olmaq isteyir. Bes bunun üçün ne etmeliyik? Dietoloqlar aşağıdakı 7 mesleheti daha vacib bilirler.
1. Tez-tez qidalanın. Dietoloqlar günde 5 defe qidalanmağın lazım olduğunu iddia edirler. Her qidalanma arasinda vaxt ferqi 4 saat olarsa ,orqanizmin ehtiyat yığma ehtiyacının olmadığını başa düşecek ve az miqadarda qidalanmağa alışacaq.
2. Sellüloz elave edin.Qida rasionunuzda kifayet qeder sellülozun olmasına nezaret edin,günde 25 qram. Seher meyveli sıyıqlar, günorta teze salat, terevezli qarnir kepek çöreyi, axşam ise göbelek , göyerti ve elbette ki, terevez yeyin.
3. Şirniyyatdan imtina edin.eger desertsiz keçine bilmirsinizse ,zefir ve pastila(qend ve meyve horrasından hazırlanmış şirniyyat )seçin-onlarda demek olar ki heyvan meşeli yağ yoxdur.Maramelad da kökeltmeyen şirniyyatdır-onun terkibinde sellüozaya oxşayan pektin vardır.
4 .Az maye için. Yalnız susuzlayanda maye qebul edin. Çekinize tesirsiz ötüşecek deyib yoldaşlıq xetrine çay içmeyin.Çayda heqiqeten kalori yoxdur, amma istenilen maye maddeler mubadilesine tesir edir. Spirtli içkilerden ve şirelerden(teze sıxılmış olsa bele) imtina edin. Şireler çoxkalorilidir,alkoqol ise iştahanı artır.
5. Asan yemekler hazırlayın.Xama ,pendir-elave olunmuş istenilen inqredient xöreye kalorilik elave edir.Qaynadılmış,qizardılmış,qrilde veya buğda bişrilmiş eti göyerti ve terevezlerle yemek sous ,ketçub,xardalla yemekden daha yaxşıdır.Çünki onlar yemeyin dadını yaxşılaşdıraraq bizi lazım olandan da artıq yemeye vadar edir.Xöreye duzu bişiren zaman deyil yediyiniz zaman boşqaba elave etsenizdaha yaxşı olar.Bu yolla siz özünüzde hiss etmeden duzdan istifadeni azaltmış olacaqsınız.
6. Seçici olun.Karbohidratlardan(makaron,düyü,ağ çörek)istifadeni minimuma endirin,heyvan meşeli yağ ve marqarinden imtina edin,salatlarınız yalniz bitgi yağları vurun,o da günde 1 xörek qaşığından çox olmamaq şerti ile.
7. Zülalı unutmayın. Qida rasiyonunuzu mehdudlaşdırarken zülalların toxunulmaz qalmalı olduğun unutmayın, günde 1kq.çekiye 1q. Zülal orqanizmin , eyni zamanda ezelenin inşaat materialıdır. Ona göre de ezele kütlesinin azalması hesabına arıqlamaq düzgün deyil. Yağsız zülal mehsullarından istifade edin, yumurta, balıq, kesmik ve yağsız et. Çiyelekli kesmik en yaxşı yay şirniyyatıdır.
Mənbə: Xeber.azeri.net
XƏBƏR LENTİ
Dünyanın ən gözəl qızlarının yaşadığı ölkələr
Beyin silkələnməsi ilə intihar arasında əlaqə varmı?
Prezidentin köməkçisi: “Ermənilər qorxurlarsa, işğalı dayandırmalıdırlar” - VİDEO
Yaddaşı gücləndirmək üçün yeni üsul tapıldı
Məktəblərin açılmasını istəməyən valideyinlər var - Hikmət Hacıyev
Azərbaycanda daha 1 nəfər koronavirusdan öldü - 44 yeni yoluxma
Fan Bingbingə 130 milyon dollarlıq cərimə-FOTO
Ulduzlar makiyajsız halda
Beyonsenin konsertində zal boş qaldı-FOTO
Ed Şeran özünə kənd aldı-FOTO
Ebru Gündeşin son FOTOsu diqqət çəkdi
Məşhur müğənnilər sevgilidir-FOTO
Hər gün yeni maska hazırladı
İspanaqlı kek
Cinsi zəka nədir?
"Arka sokaklar"dan sonra heç bir serialı alınmır
Dəbli boyunbağılar
Sprey corab
Azərbaycanda Ramazan ayının başlanma vaxtı açıqlandı
Rodriqo Alves yenidən əməliyyat olundu-FOTO
CNN: “Alov qüllələri” Azərbaycan tarixinin simvoludur
HAVA necə olacaq?- 17 MART
Qızdırmalı xəstələrə qulluq
Yağış, qar, külək - Sabahın havası
Azərbaycanda siqaretlərin yeni qiymətləri - SİYAHI
Heyvanların maraqlı şəkilləri
Prezidentin son iclasda verdiyi mesajlar
Cəbhə ilə bağlı sərəncam
Televiziya və kompüterin uşaqlara təsiri
Mehriban Əliyeva buğlama bişirdi - FOTOLAR
Hava haqqında - 26.01.2014
Kəs və yapışdır-32
Körpü altında studiya tikdi
8 ərəb qadın teleaparıcı qovuldu: "Gedin arıqlayın!"
Yuxuya rahat getmək üçün nə etməli?
Bakıda daşınmaz əmlak bazarında QİYMƏTLƏR artıb
Azra Akın ağladı-SƏBƏB
Günün qoroskopu - 26.10.2013
Bu mühəndis o mühəndisdən deyil
Çiçəklərlə eşq falı
“Bu gün yeni dövr başlayır”
Rol yoldaşlığını həqiqi sevgiyə çevirən 9 cütlük
"Zeytun bağları" ilə yeməklərinizə ləzzət, həyatınıza fayda qatın!
"Danışan" kağız yaratdılar
Zidanın yeni iş yeri
Azərbaycanlı zəvvarlar sabahdan həcc ziyarətinə yola düşəcəklər
İt çəkməyi öyrənək
Qarabağın azad olunması ilə bağlı imzatoplama kampaniyası davam edir
Zövqlü çantalar
Azərbaycanda süni mayalanma üçün donorluğa qadağa qoyula bilər
- ŞƏRHLƏR