Onurğa orqanizmin, bədənin şah sütunudur. Onu asanlıqla qırmaq, zədələmək olmur. Amma həyatımız boyu gündəlik vərdişlərimiz fikir vermədiyimiz halda onurğamızı sıradan çıxarır. Bunlardan biri məsələn oturaq iş, maşın və kompüter asılılığıdır.
Onurğa və ətrafının ağrıları məhz 70% hallarda neqativ vərdişlərdən qaynaqlanır. 10 il ərzində onurğanı çökdürən 5 səbəbi təqdim edir:
1.İş yerində fasilə verməmək, oturmaq, hərəkətsizlik
Mütəxəssislər bildirir ki, gənc yaşda onurğa problemlərinin başlanması məhz müasir iş şəraiti, şəhər həyatı ilə bağlıdır. Komputer arxasında iş 40 yaşından sonra insanın bel və boyun ağrılarına səbəb olur. Həyat keyfiyyətini aşağı salır, psixika və sinir sistemini pozur.
Oturaq iş fəqərələrarası diskləri sıxır, ostexondroz yaradır, insanda xroniki gərginlik yaradır.
Oturaq işdə çalışanlar hər 1 saatdan bir gəzişməyi, bir kənarda onurğa dartınmaları etməyi hər gün həyata keçirməlidir. Xüsusi məşqlər, hərəkətlərlə onurğanı bir pozadan çıxarmalıdırlar.
Əgər insan onurğa və belində kiçik diskomfort və ağrını ilk başdan görməzdən gəlməsə, onurğanın gələcək degenerasiyasının, yırtıq və iltihabının qarşısını alar.
1 saatdan bir yerindən qalxıb, gəzişmək, ayaq, qolları hərəkət edirmək, oturmaq, qalxmaq faydalıdır.
2.Hündürdaban və narahat ayaqqabı
Daha çox qadınların onurğasını çökdürən bu səbəb şpor, barmaqda şişlər, sümük çıxması, gizli çat, sinirlərin sıxılması, ayaqlarda ağrı, keyimə, onurğanın əyilməsinə səbəb olur. Yadda saxlayın ki, hündürdabanda gündə 2 saatdan artıq gəzmək olmaz.
Bu, onurğa beyində təzyiq yaradır, təbii qaməti pozur, onurğa maye dövranını ləngidir.
Qadın yaşlandıqca, artıq 40 yaşından bel, onurğa ağrıları başlayır.
Ona görə günün əsas saatlarını idman üslubunda və dabanı kiçik ayaqqabı seçin. Qeyd edək ki, çox hamar, dabansız və baletka deyilən ayaqqabılar da onurğa üçün ideal deyil. Ən yaxşısı 3 sm-lik hündülükdə ayaqqabı, krossovkalardır. Ayaqqabını heç vaxt yalın ayağa geyinməyin, mütləq corab olmalıdır.
3.Yuxusuzluq, sutkalıq ritmin pozulması
Britaniya alimləri bildirir ki, onurğa disklərinin hüceyrələrinin canlılığı insanın stabil sutkalıq ritmindən çox asılıdır. Gecə növbəsi, gecə həyatı, yuxusuzluq, gecələr rahat yatmaq əvəzində oturmaq diskləri yeyir, amartizator funksiyasını azaldır, xroniki iltihab yaradır, yırtıq və ağrıları artırır.
Ümumiyyətlə, onurğa uzanılı vəziyyəti sevir. O, günün 10 saatını bu vəziyyətdə olmalıdır.Hər gün eyni vaxtda yatağa girmək, yatmaq, dincəlmək, yaxşı yuxu gənclikdən vərdişiniz olmalıdır. Yata bilməmək birinci düşməninizdir. Yuxu pozğunluğu varsa mütləq nevroloqla bunu həll edin.
4.Hərəkətsizlik iltihab yaradır
ABŞ mütəxəssisləri bildirir ki, gənclər nə qədər fiziki aktivliyini azaldır, bir o qədər əzələləri zəif olur. Bu da onurğada iltihabı prosesi artırır. İdman, qaçış, adi məşqlər, hərəkətlər onurğa kanalı boyu qan dövranını artırır, əzələləri möhkəmlədir.
Onurğanı saxlayan həm də ətraf əzələlərdir. Oturub qalxmaq, müəyyən qədər ağırlıq qaldırma, press hərəkətlər 15 yaşından həftəlik normanız olmalıdır. Yox əgər artıq onurğada ağrı, problem varsa, özbaşına idman, üzgüçülük olmaz, mütləq həkim və məşqçi lazımdır.
5.Qeyri-sağlam qidalanma
D vitamini, maqnezium, sink, kalsium çatışmazlığı onurğanı sıradan çıxarır. Çünki fəqərələr bu vitaminlərlə qidalanır. Bunların defisiti osteoporoz yaradır, sümüklərin möhkəmliyi itir, fəqərələrin sıxlığını azaldır.
Siz kalsiumu süd məhsulları, sümük, küncüt, qoz, hind quşu əti, tərəvəz-meyvələrdən qəbul edin. Trans yağ və palma yağ tərkibli qidalardan uzaq durun.
Eləcə də siqaret, içki, beyin gərginliyi, zehni iş, stress onurğada gərginliyi artırır, onun işini pozur.
Medicina.az
XƏBƏR LENTİ
İraq yenə silkələndi
Bakının bu yolları dünyada fərqlənəcək
Bu taksilər benzinsiz işləyir
Etibarnamə ilə maşın sürənlərə dərs olsun
Beyini sürətlə işlədəcək 9 qayda
Qoyun onlar yatsınlar
Bakı sakinlərinə XƏBƏRDARLIQ: 18:00-dan sonra çalışın küçəyə çıxmayın
Ermənilərin Bakı qorxusu
Ukrayna Avropada koronavirusdan gündəlik ölüm sayına görə ikinci yerə çıxdı
30 yaşında xalqın artisti, 35 yaşında “xalq düşməni”
Hava necə olacaq? - XƏBƏRDARLIQ
Azərbaycanda şaxta rekord həddə çatacaq
Uşağın rəqsi canlı efir izləyicilərini əyləndirdi - VİDEO
Koronavirusa yoluxanların sayı 200 mini keçdi
Azərbaycanda daha iki nəfər koronavirusdan öldü: 188 yeni yoluxma
Cadugərlər bayramı
Ömrümüz uzanıb
Oruckən arıqlamağın ən asan yolları
Gigiyenanın insan həyatında rolu
HAVA necə olacaq?-12 İyul
Saçlar üçün avokado maskası
Dünyanın ən qədim tacı göstərilir
Qış mövsümündə saça qulluq
Avtomobil kreditlərinin yoxluğu hara aparır?
Məşhur aktrisa 21 il sonra məzunu oldu
Azərbaycan Yaponiyanın kosmik sənaye təcrübəsi ilə tanış olacaq
2015-ci ilin sadə gəlinlikləri
Rus mallarına qadağa
Ölkədə hamı bu sayta girir
Azərbaycan Ordusunda qadınlar xidmət edəcəklər?
Energetikası güclü olan insanların əlamətləri
Buddadan 14 dərs
Erməni hərbçilər cəbhə xəttində fəallaşıblar
Gül avatarları
Boyunbağı modelləri
Məşhur futbolçu xəyanət xəbərlərinə cavab verdi-FOTO
Gül açan 5 kaktus
Divar rəsmləri
Çox böyük təhlükə yatırıldı
Yağış yağacaq
“Fikri oxuyan” qurğu yaradıldı - VİDEO
"Time 100" Qırmızı Xalça
İkili münasibətlərdə xoşbəxtliyin 9 qaydası
Əlləri ilə dünyanı kiçildən sənətkar
Narkoz ölüm dadırmı?
Sabahdan Novruz tətili başlayır
İngilis dili-Ww
Yel çərşənbəniz mübarək!
Bölmələrimiz düşməni tələyə salaraq darmadağın edib: 38 nəfər canlı qüvvə və xeyli texnika məhv edilib - RƏSMİ
45 dəqiqədə aşiq edə bilərsiniz! (suallar)