1. Karbohidrat qəbulunu azaldın
Xüsusilə, karbohidrat qəbulunu kəsin, çörək, makaron, xəmir yeməkləri kimi ağ qidaların qəbulunu azaldın.
2. Şəkəri azaldın
Çayınıza şəkər əlavə etməyin, süni şəkərlərdən istifadə etməyin. Bu tərz şəkərlər kökəlməyə səbəb olur, sağlamlıq problemlərinə yol açır. Şəkər ehtiyacınızı təbii qidalardan alın. Bunun üçün meyvələri seçə bilərsiniz.
3. Sağlam yağlı qidalarla qidalanın
Zeytun yağı, hinditan qozu yağı, badam, fındıq, fıstıq kimi sağlam yağlar qəbul edin. Avokado ilə də günlük yağ ehtiyacınızı qarşılaya bilərsiniz.
4.Yorğun olsanız da, hərəkət edin
Beynizin inkişafı üçün idman etmək vacibdir, gəzin, idman etməyə çalışın, bədənizi məcbur edin. İdman etdikcə yorğunluğunuz keçəcək.
5. DHA
DHA omeqa3 yağının tərkibində olur və qəbulu çox vacibdir. digər balıqların yağlarında da rast gəlinir. Omeqa 3 infeksiya riskini azaltmaq üçün, depressiyanı və infartk riskini azaltmaq üçün vacibdir. Balıq kimi qidalarla bu maddəni qəbul edə bilərsiniz.
6. Probiotiklər
Ağartı məhsulları olduqca faydalıdır. Qatıq, kefir kimi qidalarla qidalanın.
7. D Vitamini
D vitamini eyni zaman gün işığı hormonu olaraq bilinir. Ruhi sağlamlıq üçün xüsusilə, qış aylarında qəbul etmək vacibdir.
XƏBƏR LENTİ
Körpəniz də musiqi dinləsin
Hovuzdakı mikroblardan qorunmağın yolları
Bürclərə görə 2018-ci ilin SEVGİ PROQNOZU: SARI İT İLİNDƏ kimlərin bəxti açılacaq?
E vitamini hansı qidalarda var?
Müəllimlərin nəzərinə: Əyani və distant keçiriləcək dərslərin cədvəli açıqlandı
O, yeni fenomendir
McDonaldsa şok! Filiallar bağlanır
Sinoptiklərdən xəbərdarlıq: hava çönəcək
İran "soyqırımı" inkar etdi
Psixoloqların NƏZƏRİNƏ: Dekabr ayında...
Hələ bu cür ad olmamışdı-FOTO
Moda şousu dağlarda, körpü üzərində oldu
Sabah hava necə olacaq?
Daxilimizdəki dünyalar
Suyun sirləri
Mavi almaz rekord qiymətə satışda
Uşaq otaqları üçün saatlar
Rusiyanın məşhur verilişi Bakıda çəkildi
Məşhur fiziklə bağlı ilginc iddia: “Əslində, o, 30 il əvvəl ölüb ...” - FOTOLAR
Siqaret və spirtli içkinin arıqlamaq istəyənlərə ziyanı.
Corabla yatmağın ziyanları
Bakıda keçiriləcək ilk Avropa Oyunlarının başlamasına 500 gün qalıb
Azərbaycan üçün Ramazan və Namaz vidgeti
Azərbaycanın birinci xanımı Mehriban Əliyeva İsrail Tibb Akademiyasının fəxri doktoru diplomuna layiq görülüb - FOTO
Vintage stildə geyimlər
COVİD-19 testlərinin cavabı e-təbib vasitəsilə açıqlanacaq - TƏBİB
Lavaş içi salat (foto resept)
Qaz olmayacaq - SİYAHI
Bakıda güclü partlayış
Mart ayının qalibləri!
Ərdoğan ağlatdı
Hər kəs bu cütlükdən danışır-FOTO
Şokoladlı albalı(foto resept)
ANAMA-nın əməkdaşı işğaldan azad edilmiş rayonda minaya düşdü - RƏSMİ
Yuxusuzluq da stresə səbəb olur
Yeni texnologiyalar dövrü gəlir
Culia Robertsdən yay fotosessiyası
Cavan olmam bir də mən?
Ölkədaxili Qatar Biletləri ilə bağlı YENİLİK- Bu gündən...
Xocalı soyqırımının 23-cü ildönümü ilə əlaqədar Küveytdə silsilə tədbirlər keçirilir
Məşhur modelin görüntüsü izləyiciləri heyran qoydu - FOTO
Baş ağrıları ilə həkimə gəldi: Beynindən Qurd Çıxdı-FOTO
Xarici dil imtahanlarında yenilik olacaq - AÇIQLAMA
Bananlı tort (foto resept)
Beyni necə sakitləşdirmək olar?
Model 1,5 milyon dollarlıq hədiyyəsini paylaşdı-FOTO
Saç kəpəyinin yaranma səbəbi (2)
Koronavirus insanı belə öldürür: ABŞ alimlərinin əldə etdiyi - Şok video
Yeni sosial şəbəkə yaradıldı
Qeyri-adi qab-qacaqlar
- ŞƏRHLƏR