Bakıda hava
USD AZN
EUR AZN

Menstruasiya dövrü üçün yoqa hərəkətləri

 

Mensturasiya dövründə ağrıları azaltmaq və əzələləri rahatlatmaq üçün yoqa hərəkətləri: 

 

 

1. Boyun hərəkətləri

Aybaşı zamanı bütün əzələr gərginləşir. Xüsusilə, ofisdə işlədiyimiz və telefonlara çox baxdığımız üçün təsirlənən bölgə boyun olur. Rahat oturun. Çənənizi çiynə tərəfə dairəvi hərəkətlə aparın, sonra digər tərəfə doğru. Nəfəs alıb verməyi unutmayın.

Menstruasiya dövrü üçün yoqa hərəkətləri

Qeyd: Başınız fırlansa çənənizi döş qəfəsinə doğru aparın və bir neçə dəfə nəfəs alıb gözləyin.

 

2. Uşaq pozası

Əllər və dizlər üzərinə əyilin, oturun. Dizlərinizi yaxşıca açın. Yastıqdan istifadə edin. Sinənizi yastığı üzərinə qoyun. Nəfəs alıb verərkən bu pozada qalın.

Menstruasiya dövrü üçün yoqa hərəkətləri

 

3. Sfinks pozası

 Üz üstü uzanın. Alt qollarını və dirsəklərini bədənizə çox yaxın olmayan formada yerə uzadın. Nəfəs alın və döş qəfəsini qaldırın. Çiyinlərinizi bacardıqca arxaya aparın. Belinizdə batma hiss etsənin bu pozada çıxın. Belinizi qoruyun.

Menstruasiya dövrü üçün yoqa hərəkətləri

 

4. Dizləri qarına çək və qucaqla

Kürəyi üstdə uzanın. Dizlərinizi qarnınıza doğru çəkin və qollarınızla dizlərinizi qucaqlayın. Xəfif sağa sola hərəkət edin.

Menstruasiya dövrü üçün yoqa hərəkətləri

 

5. Cəsəd pozası

Menstruasiya dövründə yorğunluq hiss edilir. Rahatlamaq üçün bu pozanı yoxlayın. Gözlərinizi yumun. Nəfəs alıb verin. 8-10 dəqiqə bu halda uzanın.

Menstruasiya dövrü üçün yoqa hərəkətləri

 

Səslərin sayı: 1
1
1087
Şərhlər
Offline
Xəyalə Murad
Qeyd: Başınız fırlansa çənənizi döş qəfəsinə doğru aparın və bir neçə dəfə nəfəs alıb gözləyin.

9 sentyabr 2018 14:12
imza: Bu daş əvvəldən belə DAŞ deyildi...Yumşaq torpaq idi...Yağış amansızca yağıb onu palçığa döndərdi...Külək deyinə-deyinə əsdi, üst-başını qurutdu...Günəş də quru olduğunu görüb onu yandırmağa cəhd etdi və yandırdı...Bu prosses illərlə təkrarlandı, təkrarlandı...O yumşaq torpaq bu üçlüyün zülümlərindən qurtulmaq üçün çarəsiz qalıb DAŞLAŞMAĞA qərar verdi. Və DAŞA döndü. İndi ona nə yağış, nə külək, nə də günəş təsir edə bilir...
PS. Gəlin bir-birimizi DAŞLAŞDIRMAYAQ!
Adıniız:*
E-Mail:
ıifrə: *
Son şərhlər
Son yazılar
Kitabxana ...
Tez-tez gedirem
Vaxtım yoxdur
Artıq tarixə qovuşub!
İnternet sağolsun )
Şəxsi kitabxanam var!