Qadınların bəslənmə ehtiyacları ilk aybaşıdan sonra başlayır. Hamiləliyə hazırlıq, hamiləlik, uşaq əmizdirmə, menopoz kimi özəl zamanlarda diqqətli olmaq lazımdır.
<strong>Kalsiumu gözdən keçirin: Qadınların kişilərə nisbətən osteoporoz riskləri daha yüksəkdir, üstəlik, əzələ sağlığını dəstəkləmək üçün kalsium almaq cox önəmlidir.Süd və pendir kalsium baxımından zəngin olmaqla bərabər, tərkibində doymuş yağ var. Buna görə də yağsız olanlarını və lobya, gül kələm, brüssel kələmi, fındıq kimi qidalardan istifadə etməkdə fayda var.
Çoxlu zülaldan istifadə etməyin: Zülal sağlıqlı bəslənmənin ən önəmli hissəsini tutur. Ancaq cox zülal kalsium azlığına səbəb olur. Sonrakı zamanlarda böyrək və qaraciyəri yoracağı kim,i əzələ itkisii yaradaraq maddələr mübadiləsini yavaşladır.
Lazımi qədər dəmir aldığınıza əmin olun: Bir cox qadın yetərli qədər dəmir almır. Üstəlik, menstruasiya vaxtlarında önəmli səviyyədə mineral itkisi yaşayır və bu da qanazlığına səbəb olur. Yağı az olan qırmızı ət, toyuq əti, yaşıl və qırmızı mərci, kişmiş, badam kimi dəmir baxımından zəngin olan qidalardan istifadə edin.
Spirt və kofeinin miqdarını azaldın: Gündə iki qədəh spirtli içkidən daha cox içki içən qadınların osteoporoz riskinə yaxalanmalarının daha yüksək olduğu bilinməkdədir.Həddindən artıq kofeinin istehlakı kalsium azlığını artırır.
Nahar edin: Səhərlər sağlıqlı nahar edərək, hətta mümkünsə, hər gün dəyişik menyu yaradaraq maddələr mübadiləsini sürətləndirin.Araşdırmalar səhərlər nahar edən insanların nahar etməyənlərə nisbətən az kilolu olduğunu göstərir.
Ayaqüstü yeməyi tərgidin: Kilodakı artma və azalma şəkərli ara yeməklər yeməklə əmələ gəlir. Sadə karbohidratlar enerji səviyyəsində və ruh halında cox böyük dalğalanmalara səbəb olur. Quru meyvələrlə sağlıqlı yağ ehtiva edən badam və qoz kimi sağlıqlı qidalaradan istifadə edin.
Yemək vaxtını keçirməyin: Yeməklər arasında cox fasilə vermək aclıq və yorğunluğu artırır. Hər 3-4 saatdan bir yeyin.
Kompleks karbohidratlardan istifadə edin: Yarma, tam buğda makaronu, qara düyü, yulaf unu, tam taxıllı çörəklər və banan serotonin (xoşbəxtlik hormonu) səviyyəsini artırır, özünüzü yaxşı hiss etməyinizə kömək edir. Ayrıca, bu qidalar zəngin lifə malik olduğu üçün uzun vaxt toxluq hissi verir.
Əzələ sağlığına diqqət: Kalsium və maqnezium D vitamini ilə birləşdirildiyi zaman əzələ sağlığına müxtəlif köməyi olur.
Yağı azaltmayın: Bir çox qadın pəhrizdə yağın ziyanlı olduğunu deyir. Ancaq yağlar sağlıqlı pəhrizin cox önəmli hissəsidir. Əsl önəmli olan hansı növ yağdan istifadə etməkdir. Zeytun və zeytunyağı, fındıq, qoz, badam, balıq, dəniz məhsulları ilə avakadoda olan yağlar sağlıqlıdır. Qadınlar daha yaxşı görünmək və özlərini daha yaxşı hiss etmək üçün sağlıqlı yağlara ehtiyac duyar. Qadınlıq hormonu olan estrogenin yağ quruluşunda olduğunu unudulmamalıdır.
XƏBƏR LENTİ
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir? - 3 MAY
Timatinin oğlu İLK DƏFƏ - FOTO
Avtoşların işi çətinləşir: yeni cəzalar
Tito Vilanova "Barselona"ya qayıdacaq
Şamla şəkil çəkmə üsulu
İlham Əliyev: "Hər iki tərəfdən günahsız insanlar ölür"
Paxla salatı (foto-resept)
Dəmir yolları ətrafındakı bəzi evlər köçürüləcək
Məktəb nizam-intizamına fərqli və müsbət bir yanaşma.
Təmizlik əvəzinə...
Hər şeyin çoxu ziyandır
Azərbaycan "Formula 1"ə 150 milyon ödəməyəcək
Qar və buz festivalı
2019 Bahar Trendləri
Azərbaycanda pulsuz internet olacaq?
Yeni il tortları
Azərbaycanda qadın məktəb direktorlarının sayı artıb
Bayramda neçə gün iş olmayacaq?
"Hər yerim orijinaldır" deyən Hadisənin yalanı üzə çıxdı - FOTO
Qısa Saç Modelləri 2012ci il Trendi
Saakaşvili azərbaycanlı məmura: "Mənim vaxtımda sənin kimilər həbsdə otururdu"
Hər qadının qarderobunda olmalı ayaqqabılar
Sibel Can pəhrizi ile 2 aya 10 kilo
Qara sarımsağın inanılmaz faydaları
Teymur Məmmədov Azərbaycan çempionu oldu
Kənan yeni ev axtarışındadır - FOTO
Notr-Dam kilsəsinin sirli tarixi
Günün ulduz falı
Fərdi kompüter satışları azalır
Ağsu aşırımında təhlükə
Kəmərlə cazibədar görünə bilərsiniz
Bu günün tarixi (07.09.2015)
Şahzadə tənqid olundu-SƏBƏB
Pensiyalarla bağlı YENİ MƏLUMAT
Xəyallarını de, düşüncələrini göstərim
Sarımsaq deyib qaçmayın
İlham Əliyev: “Paşinyan bizi təhrik etdi, qəbuledilməz hərəkətlər etdi və buna görə cəzalandırıldı”
Rusiyada İİV-QİÇS-ə qarşı vaksinlərin insanlarda sınaqdan keçirilməsi gözlənilir
Doğulmamış körpəni əməliyyat etdilər-QEYRİ-ADİ ƏMƏLİYYAT-FOTO
Süddən müntəzəm istifadə hafizəni saxlamağa kömək edir
Könüllü müraciət edənlərin sayı 8500-ə çatdı
Evdə yetişdirmək üçün şəfalı bitkilər
Peşman olmayan insanların xüsusiyyətləri
Ordumuz ermənilərə məxsus hərbi hissə ələ keçirib - VİDEO
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir?- 3 Dekabr
Prezident Hikmət Mirzəyevə general-leytenant ali hərbi rütbəsi verdi
Prezidentdən əfv sərəncamı
Bu ərazilərdə qaz olmayacaq
Asan salat (foto resept)
NASA həll edə bilmədiyi məsələ üçün tələbələrə 180 min dollar təklif edir
- ŞƏRHLƏR