Müxtəlif tərəvəzlər, meyvələr
Aparılan araşdırmalarda gün ərzində meyvə və tərəvəz yeyənləyin yeməyənlərə nəzərən xərçəngə tutulma riskini daha az olduğu ortaya çıxmışdır. Xərçəngdən qorunmaq üçün hər gün mümkün olduqca fərqli rəngdə tərəvəz və meyvə yeyin. Nə qədər rənglə qidalansanız, aldığınız antioksidant o qədər çox olar.
Qadınlar gündə 2-3 porsiya, kişilər isə 3-4 porsiya meyvə yeməlidir. Tərəvəzlər həm vitamin, həm də mineralla zəngindir. Zəngin qidalanma həzm sistemi xərçəngindən qoruyur.
Gündə 2-3 kasa çiy tərəvəz, 6-8 yemək qaşığı zeytun yağlı və ya bişmiş tərəvəz yeməyi vərdişə çevirin. Tərəvəz və meyvələri mövsümündə yeməyə çalışın.
Taxıl bitkiləri və lobyalar
Karbohidratı həyatınızdan tamamilə çıxarmayın, Taxıl bitkiləri, lobyalardan qəbul edin. Taxıllar B1 vitaminin qaynağıdır.
B1 vitamini həm bədənin enerji sistemini işlədir, həm də xoşbəxtlik olaraq bildiyimiz serotonin hormonun maddəsidir. Sağlam olmaq həm fiziki, həm də ruhi sağlam olmaq deməkdir.
Hər gün buğda, yulaf, taxıl bitkilərindən yeməkdə fayda var. Həftədə minimum 2 gün mərci, lobya, noxud kimi qidalardan faydalanmaq lazımdır.
Həftədə 2-3 günlük balıq
Omeqa3 insan sağlamlığına bir çox faydası var, bunlardan biri də xərçəngə tutulma riskini azaltmasıdır. Omeqa3-dən faydalanmaq üçün həftədə 2-3 dəfə buğlama və ya sobada bişmiş balıq yeyin.
Həddindən artıq qırmızı ət yemək mədə xərçəngi riskini artırır. Həftədə 2 gündən çox və 350 qramı keçməmək şərtilə qırmızı ət yeyə bilərsiniz. Əti bişirərkən qızartma və qovurma yerinə, buxarda və qaynadılma üsullarından istifadə edin.
XƏBƏR LENTİ
Türkiyədə matəm elanı
Azərbaycanda istirahət günü hava necə olacaq?
Övladlığa uşaq götürən xarici məşhurlar
Fransada təcili yardım xidmətləri ödənişli olacaq
Kiçik evlər üçün səliqəli dekorasiya nümunələri
Azərbaycanlı qadın döyüşçü ABŞ təşkilatı ilə müqavilə bağladı
Yüksək maaşla iş tapmaq istəyənlər: Bu ölkələr işçi axtarır - ŞƏRTLƏR
Ebru Şallını paylaşımına görə tənqid etdilər - FOTO
Traktorun çömçəsindən suya kəllə vurmaq üçün istifadə etdilər - VİDEO
Həyat yoldaşına toxunmaq və ya öpmək dəstəmazı pozarmı?
Körpələrdə barmaq sorma və qəbizlik
Bu avtobuslarda gediş haqqı aşağı salındı - RƏSMİ
Həcc ziyarətinə getmək istəyənlərin nəzərinə
Ving Çun
Bakı Şərqlə Qərbin qapısı sayılır
"Bunun qarşısını ala bilməyəcəyik"
Toy bataqlığından necə qurtulmaq olar?
Selena Qomez reklam qiymətini açıqladı - FOTO
Səhər yeyildikdə arıqlamağa kömək edən ərzaqlar
Ərdoğan sərt xəbərdarlıq etdi
Oxu dəbdədir
“McDonald's”lar bağlandı
Robert Jurakın əl işləri
Məşhur markaların sahibləri kimlərdir?
Sadəcə sevgi...
Ətin qiyməti düşdü, alan qaçdı
Mövsüm dəbi
QASIRДћA ABŞ-a yaxınlaşdı
Körpələrə vurulan peyvəndlər
Səmada eyni anda üç Günəş görünüb - VİDEO
"Oskar"-2015
Kirayənişini məhkəməyə verdi, özü borclu çıxdı
Mühasirədəki şəhərdə yüzlərlə azərbaycanlı qalıb
1-ci sinfə gedənlər üçün
Bu gündən karantin rejimi sərtləşdirilir
Banklar dollar kreditlərində bizi necə aldadır?
Ərdoğan Davudoğlunun yerinə kimi gətirəcək?
İlham Əliyev və Mehriban Əliyeva AXC-nin 100 illiyinə həsr edilən konsertdə olublar-FOTO
Heyvali piroq (foto resept)
Günün ulduz falı
Qara dəniz ölkələrinin gəncləri "Xocalıya ədalət" kampaniyasına dəstək nümayiş etdiriblər
Azərbaycanda əhalinin sayı 1 milyon 916 min 500 nəfər artıb
Balerina (rəqqasə) pəhrizi
DİM imtahan keçirdi: Dörd nəfərin hərarəti yüksək olduğu üçün buraxılmadı - VİDEO
Qırmızı şərabın faydaları
Ermənilərdən yeni oğurluq
Yumşaq tort keksi (foto resept)
"Alf" serialının ulduzu vəfat etdi
Nazirdən təhsillə bağlı əmr
Hamiləlik dövründə qidalanmağınıza diqqət edin
- ŞƏRHLƏR