Hər kəsin sizə nə yeməniz və nə yeməməniz lazım olduğunu söyləməsi heç xoş bir vəziyyət deyil. Xüsusilə də pəhriz saxlayarkən bu vəziyyətlə tez-tez qarşılaşırıq.
Əslində zərərli olmayan sağlam qidalar bunlardır.
Kartof qızartması, sağlam olmayan qida hesab edilir.
Əslində kartof olduqca güclü bir C və B6 vitamini və lif qaynağıdır. Zeytun yağı, sarımsaq kimi dadlandırıcıları kartofla birlikdə yediyiniz zaman sağlam bəslənmə sərhədlərini keçmirsiniz.
Hər kəs fıstıq əzməsinden qorxuyla bəhs edir.
2 yemək qaşığı fıstıq əzməsinin 200 kalori olmasına baxmayaraq bu ləzzətli yemək əslində çox da qorxuducu deyil. Bunun səbəbi də fıstıq əzməsində olan faydalı yağ və qida maddələridir. Fıstıq əzməsində olan yağların digər yeməklərdəki qida maddələrinin, vitamin və mineralların bədəniniz tərəfindən sorulmasına köməkçi olma xüsusiyyəti vardır.
Kərə yağı
Az miqdarda istehlak edilən kərə yağı sağlamlığınız üçün heç də zərərli deyil. Xəmir işlərində istifadə etdiyimiz marqarin kərə yağına görə beşqat daha çox ziyanlıdır və xolesterol səviyyəsini yüksəldir.
İnsanlar şəkəri çox az qida dəyəri olan lakin yüksək kalorili hesab edərlər. Şəkər istifadə etdiyinizdə bədəniniz bunu qlükozaya, yəni bədəninizin ehtiyacı olan əhəmiyyətli bir enerji qaynağına çevirir.
Pizza hər kəsin ən sevdiyi yeməklərdən biridir.
Əgər pizza yemək istəyirsinizsə, incə xəmir variantını seçin. Pendir miqdarını artırmadan tərəvəzli pizza edərsinizsə, çox da zərərli bir yemək seçmiş olmayacaqsınız.
Kino deyilincə ağla ilk gələn şey olan partlamış qarğıdalının bol yağlı və duzlu olduğu doğrudur. Lakin az yağda partladılan ya da mikrodalğalı sobalarda partladılan qarğıdalılar sağlam bir qəlyanaltıdır. Tək etməniz lazım olan duzu və yağı azaltmaqdır.
Tam taxıllı variantları seçim etdiyiniz müddətcə karbohidratlar düşündüyünüz qədər sağlıqsız deyildir.
Makaron və çörəklərdən tam taxıllıları seçin.
Qəhvəyi düyü sağlam bəslənmə nizamınızın bir hissəsi ola bilər. Aəhv tanınmalarına baxmayaraq lif və qida maddələri baxımından zəngindirlər. Karbohidratlar immunitet sistemini dəstəkləyir, şişkinliyin qarşısını alır və həzm sisteminizi nizamlayır.
Süd məhsulları
Yeni bir araşdırmada normal və az yağlı süd məhsullarının qan təzyiqini saldığı, qan şəkərini normalaşdırması və hətta ömrü uzatdığı ortaya çıxdı. Sadəcə olaraq bir gün ərzində 2,5 dilim pendir yemək haqqınız olduğunu unutmayın.
Normal salat sousları düşündüyünüz qədər zərərli deyil.
Üzüm çəyirdəyi yağı, günəbaxan yağı və zeytun yağı kimi sağlam tərəvəz yağları bədəninizin qida maddələrini sovurmasını təmin edər. Buna gğrə də tam yağlı salat sousları, yediyiniz salatın daha da faydalı olmasını təmin edər.
Duz və şəkər əlavəli, mayonezli souslar yerinə zeytun yağı kimi təbii sousları seçin.
XƏBƏR LENTİ
"Hercai"nin məşhur ulduzu erməni imiş-FOTO
Nəslihan Atagül "Dəmir qadın" obrazında...
Məşhur aktrisa övladının cinsiyyətini gizlədə bilmədi-FOTO
Süddən tikilən məscid
Sızanaqları yox edən GÜCLÜ VASİTƏ
Suriyada atəşkəsin başlama tarixi dəqiqləşdi
Zəhərlənmə
Kartoflu-soğanlı piroq
Qış aylarında immuniteti gücləndirən qidalar
Yupiterdə vulkan püskürdü-ŞOK FOTO
Məhəbbət və sevgi gülü - Qızılgül
ABŞ ərəb ölkələrindən dəstək istədi
Bu ilin sonuna qədər bürcləri nə gözləyir? - Ekstrasens yazır...
“Beşiktaş” Sərgən Yalçına vaxt verdi
Hande Erçel Çeşmədə dincələrkən-FOTO
Prezident İlham Əliyev İranda rəsmi səfərdədir
ABŞ-ın tanınmış aktyoru vəfat edib
"Qara siyahı"ya 435 nəfər düşdü
Arıqladan yağlar
Payız dekorasiyası
Heyvanlar aləmindən
Azərbaycanda hava şəraiti dəyişəcək
Maykl Ceksona aid filmin qalmaqlı davam edir
Pişik balaca qızı xilas etdi
Professordan şad xəbər: "Virus bu payız yox olacaq"
Burak Deniz əsgər getdi
Nişanlanma xəbərləri yalan çıxdı-FOTO
Şotlandiya Avropada ən savadlı ölkədir
Sabahın HAVAsı
Qara, tutqun Toyota GT86
25 yaşından sonra niyə kökəlirik?
GMO məhsullarla bağlı yeni tələblər qoyulacaq
Yuxusuz ana olmaq istəmirsinizsə
Yumurta içlikli pomidor (foto resept)
Ledi Qaqa yenə geyimi ilə təəccübləndirdi-FOTO
Yol Polisindən sürücülərə XƏBƏRDARLIQ: “Qələbə sevincini kədərə çevirməsinlər”
2011-ci ildə ölən qadın dünən basdırıldı - FOTO
Gəlin toyda qızılların ağırlığından yeriyə bilmədi
Erməni silahlıları cəbhənin iki istiqamətində fəallaşıblar
Kimlərə “alkoqolik” demək olar?
Bakıda bu qəsəbə plana düşüb?-SİYAHIYAALMA BAŞLADI
Həftənin ilk iş günü yağışlı olacaq
Südlü şirniyyat (foto-resept)
Eşqin rəngi hansıdır?
Virtual dərs keçməyən müəllimləri cəza gözləyirmi?
Çində fantastik kitabxana açıldı: BUNA İNANMAQ OLMUR - FOTOLAR
Baş infeksionist koronavirusun ikinci dalğasının hansı şəraitdə yarana biləcəyi barədə danışdı
Hər bir işdə bir xeyir varmış
Dünyanı yeni təhlükə gözləyir: Antarktida parçalanır
Yol Polisi sürücülərə və avtomobil sahiblərinə müraciət etdi
- ŞƏRHLƏR