Yuxusuz qalmaq
Hüceyrələrin bərpasından və yenilənməsindən problemli olan melotonin qaranlıqla, təxminən 23:00-05:00 aralığında ifraz olunur. Az yatan insanlarda isə lazım olan qədər ifraz olmayaraq yorğunluğa yol açır. Melotonin hormonunun ifra olunması və hüceyrə bərpası üçün hər gün 6-8 saat yatmaq çox əhəmiyyətlidir. Həmçinin şənbə günü gec yatıb, bazar günündə gec oyanmaq, yuxu nizamını və bədən ritmini pozur.
Günə yemək yemədən başlamaq
Gecə yatarkən bədənimiz enerji itirməyə davam edir. Qaraciyərdə yığılan enerji (glikojen) qismən boşalır. Səhər saatlarında da bədən qismən boşalmış olan enerjini doldurmaq istəyir. Əgər səhər yemək yeməsəniz, bədən enerji qəbul etmədiyi üçün qan şəkəri düşər və gün boyu özünüzü yorğun hiss edərsiniz.
Hərəkətsiz həyat tərzi
Enerji xərcləmək yerinə hərəkətsiz həyat tərzi keçirən insanlar çox vaxt halsız olurlar. ABŞ-da Georgia Univeritetində edilən çalışmada, nizamız yaşam tərzi keçirən bir qrupun 20 dəqiqə məşq etdiklərində, halsızlıq əlamətlərinin 6 həftədə azaldığını açıqlamışdır. Nizamlı məşq, halsızlıq və yorğunluğun yox edilməsinin yanında ürək və damar sisteminin daha sağlam işləməsini təmin edir.
Tətilə çıxmaq
Ciddi iş rejimi beyini yorur. Bu vəziyyət tətil ehtiyac olduğunu göstərir. Çünki tətil beyni və bədəni istirahət etdirir. Ancaq tətildə işlə bağlı heçnə düşünməmək, texnologiyalardan uzaq durmaq lazımdır. Yoxsa tətilin heç bir mənası qalmaz.
Qəhvə və çayı gec saatlarda içmək
Bir çoxumuz kafeinli içkilərə üstünlük veririk. Üstəlik axşam saatlarında içdiyimiz kafeinli içkilərin yuxu keyfiyyətini pozduğunu da unutmayın. Bu cür içkiləri yatmazdan ən az 6 saat əvvəl içməyinizi tövsiyə edirik
XƏBƏR LENTİ
Dünyanın ən bahalı şokoladı
Harri şahzadəlik titulindan niyə imtina etdi?-AÇIQLAMA
Həmyerlilərimiz milyarder siyahıya düşdülər - REYTİNQ
Gicitkənin saçlara faydası
Ən rahat ev geyimləri
Batareya çirkab suları ilə işləyəcək
Azərbaycan hərbçiləri Şuşada Xan çinarları əkdi - VİDEO
Polis xəbərdarlıq etdi
Yeni klipində gözəgörünməz oldu
Bu gün Ümumdünya Poçt Günüdür
Kəndli qadın 16 il sonra saçına qayçı vurdu - FOTO
Azərbaycanda institut rəhbəri vəzifəsindən azad edildi
Bu rayonlar karantinə alındı
HAVA necə olacaq?-10 FEVRAL
Günün ulduz falı
Kəlbəcər rayonunun işğalından 25 il ötür!
Buxarda toyuq ruleti (foto resept)
Builki abituriyentlərə ŞAD XƏBƏR
Maska mədəniyyəti: Onlarda və bizdə - VİDEO
Günəşdə dəhşətli partlayış gözlənilir
Göz yaşı
O bir ilə 620 milyon qazandı
Necə qonşusunuz? (test)
Ardanın xanımı İlk dəfə AÇIQLAMA verdi
Maradonanın son sözləri məlum oldu
Uşaqlara Yeni il hədiyyəsi seçərkən diqqətli olun
Millimiz bu gün “Şaxtyor”la qarşılaşacaq
Leyla Əliyeva Şirvanşahlar Sarayında - FOTO
Tibbi spirt və maska çatışmazlığına aydınlıq gətirdi
Məşhur müğənninin 2,5 milyonluq villası uçdu-FOTO
TƏBİB-dən çimərliklərdə sosial məsafə ilə bağlı AÇIQLAMA
Bəhram Bağırzadənin uşaqlar üçün “İstanbul” kitabı nəşr edildi
Girovlarımıza ağır cəza
Məşhur idmançı hər kəsi qəzəbləndirdi-FOTO
Qiyməli şorba (foto resept)
Nazirimizdən savaş mesajı
Gözəl bilərzik modelləri (2)
Böyük ailədə böyüyən uşaqların qazancı
Ter-Petrosyan Paşinyanı ümummilli bəla adlandırdı
Ermənilər ora da göz dikiblər
İstifadəçilər YouTube-a qarşı
Azərbaycanda qarlı, şaxtalı hava şəraiti davam edəcək
Qurban bayramı nə vaxtdır?
Sabahın HAVAsı
Yalançı adamı necə tanımaq olar?
Hava haqqında
Ancelina Colinin qızı əməliyyatdan sonra İLK DƏFƏ-FOTO
Tramp gözlənilməz əmr - 90 gün ərzində...
Milla Yovoviç üçüncü dəfə ana olacaq-FOTO
245 qramlıq körpə aylar sonra İLK DƏFƏ-FOTO
- ŞƏRHLƏR