в–¶ Sakitləşmə texnikaları
-Bir neçə nəfəs alma məşqini edin; Nə vaxt əsəbləşməyə başladığınızın fərqinə vardınız, hər şeyi dayandırın və dərin nəfəs almağa başlayın. Professional rahatlama texnikaları fikrinizi əsəbləşdiyinizdən çox başqa nəyəsə cəmləməyə kömək edəcək. Həmçinin dərindən nəfəs almaq qəzəb nəticəsində yaranan adrenalinin mənfi təsirinin qarşısını alacaq. Havanı burnunuzla içəri çəkin və ağzınızla xaricə çıxarın.
- Əsəbi olduğunuzu hiss etdiyiniz zaman, özünüzə müsbət təlqinlər edin. Hansının sizi daha çox sakitləşdirdiyini tapın. Bu texnika daha çox narahatlıq hallarında kömək edir.
- Diqqətini bədənin fərqli nahiyələrinə cəmlə. Məsələn, qan təzyiqin boyunda, qollarda, alında axmasına fikir ver.
- Ən məşhur sakitləşmə texnikası 10-dan 1-ə kimi saymaqdır.
- Hal-hazırda dayandığın pozanı dəyiş. Bu beyninə reaksiya verməmək üçün siqnal göndərəcək.
- Tam fərqli nəsnə haqqında düşünməyə cəhd et və bununla da diqqətini başqa yerə vermiş olacaqsan.
- Boyunu, qolları dartan idmanlar etməyə cəhd edin. Ovuclarınızın içini yerə çatdırın. Bu məşqlər qəzəbi idarə etməyə kömək edir.
в–¶ Təşvişi idarə etmək üçün texnikalar
Təəssüf olsun ki, panik atak və təşviş halı cəmiyyət içində geniş yayılıb. Bu hal çoxuna sarsıdıcı təsir göstərə bilir. Təşvişin öhdəsindən gəlmək üçün bir neçə yol var.
İdmanla məşğul olmaq
Gündəlik idmanla məşğul olmaq, endorfinin səviyyəsini qaldırmağa kömək edir. Həmçinin, daha tez sakitləşməyə və rahatlamağa kömək edir. Bədənin hərəkətdə olması əhvalı yaxşılaşdırır və qəzəbin qarşısını alır.
Meditasiya
Meditasiya stressi və təşvişi aradan qaldırır, beyini təmizləyir. Yoqa və tai-chi kimi meditasiya texnikalarını mənimsəmək insanlar üçün xeyirlidir. Meditasiya təşviş və narahatlığı cilovlayır və daxili sülh yaradır.
Hesabat aparın
Böyük şəkilə baxmağı öyrənin. Təşviş və narahatlıq mənə nə kimi ziyan vurur? Həyatımı idarə etməyə icazə verir? Bu sualları cavablandırmaq belə, narahatlığınızı qismən azaldacaq.
Yavaşla
Biz çox vaxt qaçırıq, özümüzə yaxşılaşmaq və sağalmaq üçün şərait yaratmırıq. Yavaşlayın və dincəlin. Özünüz üçün fasilələr etməyi öyrənin.
Mənbə: http://www.buzzle.com/articles/calming-techniques.html
XƏBƏR LENTİ
Körpələrdə əlavə qidalara başlanğıc və uşaq qidalanması
Aktrisa 6 günlük övladını itirdi
Sabahın hava proqnozu
Bu addım Respublika Gününə ən gözəl töhfə oldu
Azərbaycanda daha yeddi nəfər koronavirusdan öldü: 412 yeni yoluxma - FOTO/VİDEO
Rusiya Suriyada 3 uşaq öldürdü
"Kurtlar Vadisi" ekranlara qayıdır
Daha çox alma, daha sağlam ürək
BBC: Ermənilər Laçını kütləvi şəkildə tərk edir
Şişkinliyi azaldan qidalar
“Reuters” Qarabağa qayıtmaq arzusu ilə yaşayan həmvətənlərimizdən yazdı
Bu şəxslərin əməkhaqqı artırıldı
Fatma Girik əməliyyat olundu
Sabah saat 22:11 radələrində qış girəcək
"Tanınmaz halda idi, ailəsi nişan üzüyündən tanıdı..."
Facebook-da YENİLİK
Putindən Əliyevə dəvət
Çinlilər Heydər Əliyev Mərkəzinin oxşarını yaradıblar
Rus Dili dərs-8
Bu gün Türkiyənin Zəfər Bayramıdır
Ramazan ayının 17-ci gününün duası
Azərbaycanda uşaqların ölüm halları ilə bağlı xoşagəlməz proqnoz
Sürücülərə şad xəbər
Facebook-da daha bir YENİLİK
Dünyanın ən uzun insanı
Modelyerlər deyir ki...
Bakı metrosunda qiymət artır?
“İstanbullu gəlin” böyük UДћURA İMZA ATDI - FOTO
Günün qoroskopu: yaşam arealınızı daha rahat edin
"İlin sonu" sindromu
Türk qızı DÜNYA GÖZƏLİ seçildi - FOTO
İçimizdəki bakteriyalar
Qəbulla bağlı qabiliyyət imtahanlarında dəyişiklik edilib
Yeni Təhsil nazirinin uşaqlığı, təhsil aldığı məktəb və ailəsi - VİDEO
Göydən düşən balıq qəzaya səbəb oldu
Eskimoslar haqqında qısa məlumat
At şampununun saçlarımıza təsiri
Nazirin müşavirindən təhsillə bağlı MÜHÜM AÇIQLAMA
Batil inanclar, yaxud "nənələrin qanunları"
Azərbaycana ərə gələn Xəzər Xaqanının qızının cehiz SİYAHISI
Azərbaycanda ödənişli təhsil alan tələbələr hansı hallarda təhsil haqqından azad olunurlar?
Müğənni beynini və səsini 10 milyona sığortalamaq istəyir
Məşhur reperin ayaqqabıları məsxərəyə qoyuldu-FOTO
Azərbaycanda əhalinin sayı 1 milyon 916 min 500 nəfər artıb
Şvarsneger pərəstişkarını depressiyadan edir-FOTO
Qarışıq kələm turşusu (foto resept)
Azərbaycanda bu adlar qadağan edildi - SİYAHI
Azərbaycan nefti yenə ucuzlaşdı
Cəbhə xəttində atəşkəs pozulub
Ana olmağa hazırlaşanlar, oxusanız məsləhətdir!