Hər birimizin həyatında elə anlar olur ki, nəyəsə, kiməsə əsəbləşir, stress keçiririk. Kiminsə dediyi hər hansı bir söz və ya hərəkət bizi qıcıqlandıra bilər. Stress zamanı necə edək ki, sağlamlığımızı qoruyaq və psixoloji durumumuzu tənzimləyək? Çox araşdırdım və müxtəlif psixoloqların rəylərini oxuduqdan sonra belə bir nəticəyə gəldim ki, əsəbləşdiyimiz zaman özümüzü bir neçə üsulla sakitləşdirə və stressdən çıxa bilərik:
1. 10 dəqiqəlik gəzintiyə çıxın. Bu, beyninizin və bədəninizin dincəlməyi üçün yaxşı təsir edəcək.
2. Sevdiyiniz musiqiləri dinləyin. Bu, sizi pis fikirlərdən uzaqlaşdıracaq.
3. Təbiət qoynunda istirahət etməyə çalışın.
4. Tez-tez keçmişinizi xatırlamayın. Əgər bu sizin üçün çətindirsə, bir peşəkara müraciət edin. Çalışın həyatdan geri qalmayasınız, bu gün ilə yaşayın, dünəni fikirləşməyin.
5. Dərindən və yavaş-yavaş nəfəs alın. Bu stressinizi atmağa kömək olacaq.
6. Əsəbləşdiyinizi hiss etdiyiniz an 10-a qədər sayın. Bu, sizin əsəbi halda deyə biləcəyiniz və sonra peşman olacağınız sözləri deməməniz üçün gözəl üsuldur. 10-a qədər saydığınız müddətdə az da olsa demək istədiklərinizi düşünəcəksiniz. Və lazım bilmədiyiniz cümlələrdən istifadə etməyəcəksiniz.
7. Özünüz haqda müsbət fikirləşin. Gözəl hadisələri xatırlamağa çalışın. Öz-özünüzə gözəl sözlər deyin. Bu, sizi əsəb pozğunluğundan qoruyacaq.
8. Özünüzü qoruyun və öz-özünüzü danlamayın. Bu,əsəblərinizə daha da pis təsir edəcək.
9. Çalışın 25-30 dəqiqə də olsa yatın. Yorğun bədəninizin buna çox ehtiyacı var. Çünki insan yorğun olan zaman həm əsəbi, həm də aqressiv olur.
10. Özünüzə sirdaş saydığınız rəfiqəniz və ya ailə dostunuzla probleminizi bölüşün. Bu, stressdən çıxmağa kömək edəcək, hətta bəlkə probleminizin həllini də tapacaqsınız.
11. Qəhvə içməyin, çünki bu, təzyiqinizi daha da artıra bilər.
12. Masaj etdirin. Masaj əsəbləri sakitləşdirməyin ən ideal üsuldur.
13. Vaxtınızı boş keçirməyin. Sevdiyiniz keks və ya şirniyyatı hazırlayın. Bu, stressdən uzaqlaşmağa yardım edəcək.
14. Tələsməyin. Bütün işlərinizi tələsərək etsəniz, bu, gələcəkdə də sizə problemlər yaşadacaq.
15. Gününüzün hər saatını işləməyə həsr etməyin. Özünüzə və ailənizə vaxt ayırın. Əks təqdirdə, həm ailənizlə münasibətdə problemlər yaşayacaq, həm də əsəb sisteminiz pozulacaq.
16. Dostlarınızdan və ya ailənizdən kömək istəyin. Bu cür vaxtlarda aldığınız məsləhətlər çox dəyərlidir.
17. Nə isə şən bir hərəkət etməyə çalışın. Və ya yumor həmişə insana müsbət həyat tərzi yaşamaq üçün kömək edir. Lətifələr oxuyun və ya gülüş doğuran verilişləri izləyin.
18. Bu günlə yaşayın və sabah üçün planlar qurun.
19. Özünüzə gündəlik tutun. Əsəbləşdiyiniz hadisələri və bu hadisələrə olan fikirlərinizi bir vərəqə köçürsəniz, bu fikirlərin sizi tez tərk etməyinə yardımçı olarsınız.
20. Gülün, gülmək insanı stressdən uzaqlaşdıran ən gözəl üsullardan biridir.
21. Çalışın kiçik hadisələr üçün əsəbləşməyəsiniz. Məsələn: pul itirmək, hər hansı bir əşyanı evdə unutmaq və bəzi çətin xasiyyətli insanlarla ünsiyyətdə olmaq.
22. Evinizə əl gəzdirməyə başlayın. Evinizdə təmizlik işləri apardıqda baş verən hadisəni yavaş-yavaş unudacaq, etdiyiniz iş barədə düşünəcəksiniz. Sonda etdiyiniz təmizliyə görə fəxr edəcək və stressdən tamamilə uzaqlaşacaqsınız.
23. Optimist olmağa çalışın. Hər şeyə neqativ yaxınlaşmayın.
24. İdeal insan olmağa çalışmayın. Çünki ideal insan yoxdur. Bu, yalnız sonu olmayan xəyal və fikirlərdir. Və yalnız stressə və əsəb pozğunluğuna gətirib çıxaran bir məqsəddir.
25. Hər şeyi idarə etməyə çalışmayın. Çünki hadisələr də var ki, siz idarə edə biləcək gücdə deyilsiniz. Və bunun şahidi olduğunuz zaman bu, sizə stress və əsəb gətirəcək.
XƏBƏR LENTİ
Nazirdən sosial kartlar barədə açıqlama
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir? - 2 MAY
Azərbaycanda fizika sahəsində nanoölçülü tədqiqatlara başlanılır
Gəlinin cehizi
Zənbil görnüşlü salat (foto resept)
Xəzərdə yenilik
Viktoriya Bekhem gülüş obyektinə çevrildi-FOTO
İllərə görə çox dəyişən məşhurlar
300 milyon dollarlıq rəsm
Azərbaycanlı aktyor vəfat edib
Passiv həyat tərzinin beyinə zərəri
Sovet dövrünün Moskvası: xarici turistin gözləri ilə
Rus dili dərs-24
Eşitmə əngəlli körpə anasının səsini ilk dəfə eşitdi-FOTO
Müəllimlərin işə qəbulu üzrə əlavə yerləşdirməyə başlanılır
Prezident İlham Əliyev "Rossiya-24" telekanalına müsahibə verib
Bakıda Novruz festivalı
Razyana haqqında bilmədiklərimiz
“Eurovision-2014” biletləri satışda
Yaxşı dostun hansı xüsusiyyətləri olmalıdır?
Ailə sirləri başqalarına deyilə bilər?
Koronavirusun ötürülməsi ilə bağlı daha bir mifə son qoyuldu
İlham Əliyev dəyişiklik etdi
Evlənmədən əvvəl cavablanmalı suallar
2017-nin dəbli saç düzmü hansı olacaq?
Fiziki qüsurlu uşaqların təhsili üçün şərait yaradılıb
Anamın ətli sırdağı (foto resept)
Hava haqqında
"İƏT Dağlıq Qarabağ məsələsində hər zaman Azərbaycanı dəstəkləyib"
Filipp Kirkorovun 11 minlik paltarı oğurlandı
Cəbhədə Ermənistanın dinc əhaliyə atəş açmasına dair cinayət işi açılıb
Hava haqqında - 07.12.2013
Tələbələrə uçan aparatlar veriləcək
Qubada Qanlı dərə qurbanları anıldı
Məşhur cütlük toydan sonra İLK DƏFƏ-FOTO
BMT-dən XƏBƏRDARLIQ: "Dünyanın üzərini qara bulud alıb"
Kişilərin futbol sevgisinin səbəbləri
Bir günə 10 milyona yaxın izləyici topladı
Yaz-yay ayaqqabı modelləri
Dəbli qol saatları
Nurgül Yeşilçay Mert Fıratla tərəfli müqabili oldu
Dünyada ən böyük ekstremal əyləncə parkı açılır
Bakısız mümkün olmayan böyük qələbə
Yuxuda arıqlamağın yolları
İlham Əliyev bəyanat verdi
Şok hesabat: məktəblilərin 40 faizi savadsızdır
"Rusiya gözəli"nin tacının qiyməti- 1 milyon dollar
Bakıda zəlzələ olub
Gələn il üçün QEYRİ-İŞ GÜNLƏRİ açıqlandı
Uşaqlarla səfər edərkən bunu etmək vacibdir...
- ŞƏRHLƏR