Bakıda hava 17°
USD AZN
EUR AZN

Bud əzələlərini gücləndirən 3 idman hərəkəti

 

Oturub-durma hərəkəti

Ayaqlarınızı aralayın, oturacağa oturacaqmış kimi dizlərinizi qatlayaraq oturun. Onurğanızı və kürəyinizi dik tutmağa çalışın. Dizləriniz, ayaq barmaqlarınızı keçmədən ayağa qalxın. Oturarkən əllərinizi önə doğru uzadın və ayağa qalxarkən yana endirin.

 

Bud əzələlərini gücləndirən 3 idman hərəkəti

 

 

Dörd ayaq

Dizlərinizə zərər verməmək üçün yoqa döşəyi və ya yumşaq bir döşəmədə əl və dizlərinizin üstünə çökün. Onurğanızı düz, yerə paralel tutun və duruşunuzun sağlam olmasını təmin etmək üçün qarın əzələlərini yığın. Əgər bu poza sizin üçün rahatdırsa, qollarınız qabağa uzadılmış formada başlaya bilərsiniz. Bir ayağınızı qaldırıb yerə dəymədən yuxarı və aşağı hərəkət etdirin. Eyni hərəkəti digər ayağınızla da edin.

 

Bud əzələlərini gücləndirən 3 idman hərəkəti

 

 

Körpü

Düz formada kürəyi üstdə uzanın və ayaqlarınızı bir-birindən aralı, dabanlarınız yerə dəyəcək formada ayaqllarınızı qatlayın. Qollarınız düz formada yanınızda durmalıdır. Bud və qarın əzələlərini dartaraq özünüzü yavaşca yerdən yuxarı qaldırın. Əzələriniz dartılmağa başlayana qədər qalxmağa davam edin. Yavaş-yavaş yerə enin və kürəyinizin üstündə dincəlin.

 

Bud əzələlərini gücləndirən 3 idman hərəkəti

 

 

 

Səslərin sayı: 0
0
573
loading...
Şərhlər
Adıniız:*
E-Mail:
ıifrə: *
Son şərhlər
  • Kontakt Home “Müəllimlər Günü” münasibətilə 1000 manatlıq hədiyyə qazandırır

    Тут шлюхи ростов на дону Все проститутки Ростова, разместившие на нашем сайте свои фото и анкеты, тщательно проверены. К Вам приедет конкретная проститутка, которую вы нашли на сайте. Анкета может быть создана и заполнена любой информацией и не обязательно настоящей. Для этого на нашем сайте Вы можете оставить отзыв и оценить каждую проститутку в Ростове-на-Дону. Отзывы посетителей нашего сайта, помогут Вам убедиться, что лучшие и реальные проститутки Ростова находятся у нас на сайте!
  • 21:22 - Müəllif: PERI
    Nadir heyvan şəkilləri (1)

    Nadir heyvan şəkilləri

    Nadir heyvan şəkilləri
  • Sevgilinizi sizdən soyudan xətalar

    Sevdiyiniz insanı dəyişdirməyə çalışmayın
  • Beşəm dünyaya gətirən qadının həyatı

    Beşəm dünyaya gətirən qadının həyatı
  • Vahid məktəbli forması necə olacaq?

    Vahid məktəbli forması necə olacaq?
  • Axtarışa verilən model "tapıldı"

    Axtarışa verilən model "tapıldı"
  • 21:12 - Müəllif: PERI
    Bred Pitt Etiraf etdi-FOTO (1)

    Bred Pitt Etiraf etdi-FOTO

    Bred Pitt Etiraf etdi-FOTO
  • 14:52 - Müəllif: JustinZooldGM
    Hüquqşunas məsləhəti (322)

    Hüquqşunas məsləhəti

    <a href=http://offeramazon.ru/2019/10/14/wenger/>рюкзаки wenger</a> Ваше мнение? посоветовали стильный шоп Стоит ли заказывать? Цены вроде хорошие
  • Salma Hayek izləyicilərinə belə təşəkkür etdi-FOTO

    53 yaşlı sənətçi heç deməzdim e
  • 250-dən çox insanın ölümünə səbəb olan selfi

    Selfi səbəbi ilə ölüm hallarının ən çox olduğu ölkə Hindistandır. Rusiya, Amerika və Pakistan isə Hindistandan sonra selfiyə görən ən çox ölüm halları baş verən ölkələrdir.
loading...
Son yazılar
Ailənizin ümumi gəliri:
500 AZN-ə qədər
500-1000 AZN
1000-1500 AZN
2000-3000 AZN
5000 və ya daha çox
Sizə nə var?! )