Bakıda hava 23°
USD AZN
EUR AZN
19:05Surayye Bizim dərslər gec qutarır hərəsində nə qədər yazmalı oxumalı 19:04Surayye Qızlarım qızıllarım haralardasız? Ayla səndə uşaq yoxdu da 14:26Ayla Ayla Məktəb açılandan hamı yoxa çıxıb 09:29Xəyalə Murad Sabahınız xeyirli,gününüz aydın olsun,Əziz Qadin.Netlilər!
41011

Bud əzələlərini gücləndirən idmanlar

 

Oturub durmaq

Ayaqlarını çanaq genişliyində açın, oturacağa oturacaq kimi dizlərinizi bükün. Onurğanısı və kürəyinizi dik tutmaya çalışın. Dizləriniz, ayaq barmaqlarınızın keçmədən əyilin və qalxın. Bu idman əsnasında qollarınızı önə doğru uzadn və qalxarkən yanlara endirin.

 

Bud əzələlərini gücləndirən idmanlar

 

 

Dörd ayaq

Dizlərinizə zərər verməmək üçün yoqa xalçası və ya yumşaq yerdə əl və dizlərinizin üstünə çökün. Onurğanızı düz və yerə paralel tutun və duruşunuzun sağlam olması üçün qarın əzələlərinizi dartın. Əgər bu poza sizi narahat edirsə, qollarınızı qabağa uzadılmış formada başlaya bilərsiniz. Bir ayağınızı qaldırıb, yerə dəydirmədən yuxarı və aşağı hərəkət etdirin. Eyni hərəkəti digər ayağınızla da edin.

 

Bud əzələlərini gücləndirən idmanlar

 

 

Körpü

Düz formada uzanın və ayaqlarınız -bir-birindən çanaq bərabərliyinda uzaq məsafədə, dabanlarınız yerə dəyəcək formada olsun. Qollarınızı düz formada yanınızda dayanmalıdır. Qarın və bud əzələlərini yavaş-yavaş yerdən yuxarı qaldırın. Əzələləriniz dartılmağa başlayana qədər davam edin. Geri enib, kürəyinizin üstündə dincəlin.

 

Bud əzələlərini gücləndirən idmanlar

 

 

Səslərin sayı: 0
1
461
loading...
Şərhlər
Offline
PERI
Geri enib, kürəyinizin üstündə dincəlin.
17 avqust 2019 17:12
Adıniız:*
E-Mail:
ıifrə: *
Son şərhlər
loading...
Son yazılar
Ailənizin ümumi gəliri:
500 AZN-ə qədər
500-1000 AZN
1000-1500 AZN
2000-3000 AZN
5000 və ya daha çox
Sizə nə var?! )