Bakıda hava 22°
USD AZN
EUR AZN
23 avqust 17:50PERI istiden danismaye can alir((( 23 avqust 17:39Surayye Yox niye oluram ))) istide axota yoxdu
40914

Düzgün duruş üçün dartınma hərəkətləri

 

Çənəyi geridə tutaraq boynu qaldırma

Ayaqlarınızı çiyin bərabərliyində açın, ayaqüstə durun və əllərinizin köməyi ilə çənənizi geri çəkin. 3-ə qədər sayın, sonra dincəlin. Boynunuza zərər verməmək üçün bu idmanı ehtiyatlı edin. 

 

Düzgün duruş üçün dartınma hərəkətləri

 

 

Qolları kürəyin arxasında dartın

Qollarınızı arxanızda bir yerə gətirin və barmaqlarınızı bir-birinə keçirin. Sonra qollarınızı yavaş-yavaş qaldırın. Bu pozada əzələlərinizi dartmağı unutmayın. Ağrı hiss etdikdə, özünüzü rahatladın.

 

Düzgün duruş üçün dartınma hərəkətləri

 

 

Qolları divara qarşı dartma

Bir divara yaxın dayanın və qollarınızı dartın. Ovuc içinizi divara qarşı olmalıdır. Daha sonra bədənizi dartdığınız qolun tərsinə doğru dönün. Bu pozada 10 saniyə dayanın. Digər tərəfə də eynisini edin.

 

Düzgün duruş üçün dartınma hərəkətləri

 

 

Budları dartma

İlk olaraq yerə oturun və ayaqlarınızı kəpənək formasında yerləşdirin. Dabanlarını bir araya gətirin. Ağrıya səbəb olmayacaq formada bədənizi yerə yaxın tutun. Dirsəklərinizlə dizlərinizi aşağı basın. Bu pozada 20 saniyə dayanın.

 

Düzgün duruş üçün dartınma hərəkətləri

 

 

Səslərin sayı: 0
2
475
loading...
Şərhlər
Offline
Iceberg
Qolları kürəyin arxasında dartın
28 iyul 2019 14:26
imza: shafaabdulla.blogspot.com
Offline
Ayla Ayla
Bu pozada əzələlərinizi dartmağı unutmayın. Ağrı hiss etdikdə, özünüzü rahatladın
28 iyul 2019 11:39
Adıniız:*
E-Mail:
ıifrə: *
Son şərhlər
loading...
Son yazılar
Ailənizin ümumi gəliri:
500 AZN-ə qədər
500-1000 AZN
1000-1500 AZN
2000-3000 AZN
5000 və ya daha çox
Sizə nə var?! )