Qısa zaman ərzində tam şəkildə yatmaq mümkündürmü? Yuxunu 4-5 saat qədər azaltmaq olarmı?
Alimlərin araşdırmasına görə, insana yenidən güc verəcək, onu gümrah edəcək tamamlanmış yuxunu əldə etmək üçün adi insan orqanizminə gün ərzində 5 saat yuxu da kifayət edir. Amma bu 4-5 saatı yatmaq üçün yuxunun bir sıra prinsip və qanunlarına riayət etmək lazımdır.
İndiki əsrdə həyat ritminin daha da yüksəldilməsi, onun daha da sürətləndirilməsi yolunda mütəxəssislər çoxlu səy göstərməkdədirlər. Bu alimlər elə bir üslub yaratmaq istəyir ki, insan gün ərzində 4-5 saat probemsiz şəkildə yatsın və bunun əvəzində gün ərzində özünü gümrah hiss etsin. Bunun üçün bir sıra əməllərə riayət etmək lazımdır.
1. Yatmamışdan əvvəl özünü sakitləşdirmək, rahatlaşdırmaq gərəkdir. Belə ki, həyəcan və problemlərinizlə birlikdə yuxuya getməyə ehtiyac yoxdur. Buna görə də, yatmamışdan 10-15 dəqiqə əvvəl nəsə gözəl bir şey haqqında düşünməyə çalışın və ya sakitləşdirici musiqilərə qulaq asın.
2. Yatmamışdan əvvəl mədənizi lazımsız qidalarla doldurmayın və ya axşamçağı qida qəbul etməyi azaldın. Əks təqdirdə orqanizm öz enerjisini tamamlamaq əvəzinə, onu qidanın həzmi yolunda sərf edəcəkdir.
3. Yatmaq üçün xüsusi aksesuarlardan istifadə edə bilərsiz. Misal üçün, mayaotu qozası və s. ətirli rahatlaşdırıcı yastıqdan istifadə edə bilərsiz.
4. Yatmamışdan əvvəl isti duş qəbul etmək. Bu təkcə gigiyena üçün deyil, əksinə, gün ərzində yığılıb-qalmış informasiya, təəssürat və emosiyaların da yuyulub aradan getməsinə səbəb olur. Çünki, su bədəni sakitləşdirib-rahatlaşdırmaqla özü ilə onları da aradan "aparır".
5. İsti bəttaniyyə altında yatmaq. Soyuq zamanı insan istiyə nisbətən daha ağır oyanır.
6. Orqanizminizi 5 saatlıq yuxuya dəqiq şəkildə öyrəşdirməyə çalışın. Belə bir vərdiş hardasa orta hesabla bir ay müddətinə əmələ gəlir.
7. Həftədə özünüzə elə bir gün seçin ki, həmin günü adi vaxtdan bir az çox yata biləsiz. Misal üçün, 8 saat. Amma çalışmaq lazımdır ki, belə bir gün gərgin gün olmasın. Çünki, adətən belə günlərdə insan səksəkəli yatır, rahat istirahətini edə bilmir.
8. Saat 24:00-dan tez yatmağa çalışın. Çünki bu periodda insan orqanizmi daha tez və daha yaxşı yuxu tələbatını ödəyir. Gecə yarısından sonra yatılan iki saatlıq yuxu gecəyarısından əvvəl yatılan bir saatlıq yuxuya bərabərdir.
Tərtib etdi: Fərid Abdullah
XƏBƏR LENTİ
Sabah qaz olmayacaq
Dünyanın ən təhlükəsiz şəhərləri
Sosial şəbəkələr üzərindən dələduzluq edən insanlardan EHTİYATLI OLUN!
XƏBƏRDARLIQ: Sabah geomaqnit qasırğası olacaq
Möhtəşəm cütlük: əncir və süd
Qoltuqaltı qaralmasını necə aradan qaldırmalı?
BBC ailəsini itirmiş üç yaşlı Xədicə ilə bağlı reportaj hazırladı: “Deyir, baba, anamı gətir” - VİDEO
Fridrix Nitsşedən tərcümələr
Yeməkdən sonra 7 təhlükəli vərdiş
114 kiloqram arıqlayıb, tanınmaz oldu - FOTO
Həftə sonunun HAVAsı
Günün qoroskopu: Sevdiklərinizə dəyər verin!
Limonla edilən təbii sızanaq maskası
Prezident: “Türkiyə-Rusiya birgə atəşkəs nəzarət mərkəzinin yaradılması bölgədə iş birliyinin yeni formatıdır”
Britaniyanı qarışdıran gülməli hadisə
Toya gedənlərin DİQQƏTİNƏ: zəhərlənə bilərsiniz - VİDEO
Ronaldinyo ağır zədə aldı
Ağciyər və ürəyi xəstə olanların nəzərinə
Zövqlü ayaqqabılar
Qədim şəhər, gözəl diyar Gəncə
İlham Əliyev və xanımı Mehriban Əliyeva ümummilli lider Heydər Əliyevin məzarını ziyarət ediblər
13 yaşlı bloger aya 1000 dollar qazanır-FOTO
Limonlu keks (foto resept)
Tatlıtuğdan xanımı ilə bağlı etiraf
Azərbaycanda könüllü rüşvət verənlər cinayət məsuliyyətinə cəlb olunacaq?
Qarabağ separatçılarından son qərar - MÜHARİBƏ OLACAQ
“WhatsApp”da təhlükə yaranıb
Kəs və yapışdır-28
Türkiyə Parlamenti Ermənistanın Azərbaycana qarşı cinayətlərini araşdırır
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir?-18 noyabr
Bir həftəyə 10 kq arıqladım
Şokoladlı maffinlər(foto resept)
Avtobus sürücüləri ilə bağlı yenilik
Ən SOYUQ ad FEVRAL olacaq
Günəş tədqiqatında NASA Şamaxı rəsədxanasının məlumatlarından yararılanır
Əl tutma formasına görə münasibətin analizi
Fələstində qanlı Ramazan
İtaliya “müharibə” elan etdi
Messi ikinci dəfə ata olacaq
Bu adlar yasaqlandı
SALAT BƏZƏDİLMƏSİ ÜSULLARI (foto dərs)
Vunderkind uşağım
HAVA necə olacaq?- 6 MART
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir? -2 APREL
Derya Tuna Tatlısəsin evliliyindən danışdı
Smurfiklər şəhəri - FOTO
Aspirin maskası və dəriyə faydası
Eser Yenenler doğulacaq körpəsinin adını açıqladı-FOTO
Vulkan fermeri milyonçu etdi
Hava çirklənməsindən qorunmağın yolları
- ŞƏRHLƏR