Bakıda hava 30°
USD 1.7000 AZN
EUR 1.9478 AZN
13:02PERI aaa mende de var imis indi fikir verdim 13:01Sima hansi olkenin adamlaridi goresen)))) 12:55Surayye Mənədə baxırlar gic gic adamlardı bos ver 12:41Sima bu ecaib nikler kimdi baxir proflime 09:17Xəyalə Murad Sabahınız xeyirli,gününüz aydın olsun,Əziz Qadin.Netlilər!
40776

Masa arxasında edə biləcəyiniz idman hərəkətləri

 

Boyun məşqi

Masa arxasında asanlıqla boyun məşqi ilə boyunuzdakı gərginliyi azalta bilərsiniz. Oturduğunuz yerdə kürəyinizi dik tutun. Əlinizlə dəstək verərək boyunuzu sağ yana və sol yana doğru dartın. Sonra boynunuzu önə və arxaya doğru dartın. Bu hərəkətləri 10 dəfə təkrar edin.

 

Masa arxasında edə biləcəyiniz idman hərəkətləri

 

 

Çiyin məşqi

Masa arxasında dik oturaraq çiyinlərinizi önə və arxaya doğru 10 dəfə hərəkət etdirin. Bu hərəkətlə uzun müddət hərəkətsiz qalan kürək əzələləri işləməyə başlayacaq.

 

Masa arxasında edə biləcəyiniz idman hərəkətləri
 

 

 

 Çiyin və kürək məşqi

Oturduğun yerdə, iki qolunuzu başınızın yanında yuxarı uzadın. Qollarınızı uzadarkən çiyinlərinizi qulaqlarınız dəydirmək yerinə aşağı çəkərək boynuzun burulmasının qarışısını alın, iki əlinizi havada birləşdirin və dartına bildiyiniz qədər dartının. 2-3 dəfə dərindən nəfəs alın.

 

Masa arxasında edə biləcəyiniz idman hərəkətləri

 

Səslərin sayı: 0
2
384
loading...
Şərhlər
Offline
Sima
Masa arxasında dik oturaraq çiyinlərinizi önə və arxaya doğru 10 dəfə hərəkət etdirin. Bu hərəkətlə uzun müddət hərəkətsiz qalan kürək əzələləri işləməyə başlayacaq.
16 iyun 2019 23:41
Offline
Ayla Ayla
Yaxşı ki belə çox oturmuram tez tez ksereks üçün dururam
16 iyun 2019 14:27
Adıniız:*
E-Mail:
ıifrə: *
Son şərhlər
  • 13:05 - Müəllif: PERI
    Susuzluğun əlamətləri (1)

    Susuzluğun əlamətləri

    Tərləmək orqanizmin sərinləməsinin təbii sistemidir, odur ki, yüngül paltar geyinin ki, bədən çox qızmasın.
  • 13:03 - Müəllif: PERI
    İlan yağı ilə saç baxımı (1)

    İlan yağı ilə saç baxımı

    - Əsil ilan yağı apteklərdən təmin edilməlidir. Az miqdar ilan yağını şampuna əlavə edərək hər çiməndə bu şampunla saçınızı yuya bilərsiniz.
  • 12:57 - Müəllif: Sima
    Mənsur və Sitarə I (hekayə) (1)

    Mənsur və Sitarə I (hekayə)

    Əcəba, bu qız kimdir və kimə qismət оlacaq!? Bu qız Aslanın оlub, adı Sitarə idi. Evlərində dörd adam yaşayırdı. Biri həmin qız, ata-anası və bir də bu qızın Mənsur adlı bir gözəl əmisi оğlu.
  • Bürclərin həyatına mane olan GİZLİ SƏBƏBLƏR

    Burclərdə belə şey də olurmuş
  • Bir zamanlar lağ obyekti olub, indi isə...-FOTO

    Allahın yaratdığı bəndədir niyə lag ediblər
  • Bu kişinin beyninin 50 faizi yoxdur

    Onda biz də yarim beyinli olsaydıq normal olardıg
  • Tarkan izləyicilərindən kömək istədi

    mehsur oldun beledidee
  • Bürclərin həyatına mane olan GİZLİ SƏBƏBLƏR

    Əlbəttə ki, bəzi vərdişləri tərgitmək çətin ola bilər, lakin siz bunlarsız özünüzün ən yaxşı versiyasını yarada biləcəksiniz. Unutmayın ki, mümkün çətinliklərə baxmayaraq, bununla öz missiyanızın yerinə yetirilməsinə yaxınlaşacaqsınız.
  • Bu kişinin beyninin 50 faizi yoxdur

    60 yaşlı kişinin parabeyin olduğu aşkarlanıb. Belə ki, onun beyninin 50 faizinin olmadığını görən həkimlər kişidə hər hansı qüsurun olmadığını müəyyənləşdiriblər
  • 12:42 - Müəllif: Sima
    HAVA Xəbərdarlığı (1)

    HAVA Xəbərdarlığı

    Vətəndaşlardan hər hansı bir narahatlıq olduğu zaman Bakı Nəqliyyat Agentliyinin “141” Çağrı Mərkəzinə zəng etmələri xahiş olunur
loading...
Son yazılar
Hansı fəsili daha çox sevirsiniz?
Yaz
Yay
Payız
Qış