Bakıda hava 24°
USD 1.7000 AZN
EUR 1.9478 AZN
13:59Ayla Ayla Sürayyə Yusuf mənim əsəblərimlə oynuyur)Artistdi Artist 13:58Ayla Ayla Gozel xanimlar necesiz? Sima,Peri,Sürayyəm,Fəridəm 10:26Xəyalə Murad Sabahınız xeyirli,gününüz aydın olsun,Əziz Qadin.Netlilər!
40615

Diz ağrıları üçün 3 idman hərəkəti

 

Diz ağrıları üçün 3 idman hərəkəti

Yatağa oturun və...

Düz yerdə oturub ayaqlarınızı uzadın. Ağrayan ayağınızı düz, digər ayağını bükərək oturun. Oturaq vəziyyətdə dizinizi yatağa basıb üst tərəfini 5 saniyə dartın sonra əvvəlki vəziyyətə qayıdın. Sonra digər ayağınız üçün eyni üsulu edin. Bu məşqi hər ayaq üçün, hər axşam 4-5 dəqiqə təkrar edin. Bu məşqi edərkən əyninizdə rahat geyim olmasına diqqət edin.

Diz ağrıları üçün 3 idman hərəkəti

Ayaqlarınızı uzadın və...

Yenidən düz döşəmədə ayaqlarınızı uzadın və ağrayan dizinizin altına 5-6 sm qalınlığında dəsmalı qatlayıb qoyaraq oturun. Dəsmalı basaraq ayağınızı düzləşdirin. Topuğunuzu yerdən qaldırıb 5 saniyə gözləyin, sonra dartının. Eyni üsulu digər diziniz üçün də edin. Bu məşqi hər ayaq üçün 4-5 dəqiqə tətbiq edin.

Diz ağrıları üçün 3 idman hərəkəti

Ayağınızı qaldırın və...

Düz döşəmədə uzanıb, gövdənizi dirsəklərinizlə dəstəkləyərək uzanın. Ağrayan dizinizi düz, digər dizinizi bükülü və ayaq dabanını yerdə olacaq formada tutun. Ayağınızı düz formada yavaşca yerdə 15-25 sm qədər qaldırın. Bu pozada 5 saniyə dayanın və dartının. Bu hərəkəti hər ayaq üçün 4-5 dəqiqə davam etdirin.

 

Səslərin sayı: 1
2
355
loading...
Şərhlər
Offline
PERI
Bu məşqi edərkən əyninizdə rahat geyim olmasına diqqət edin.
14 iyun 2019 11:19
Offline
Ayla Ayla
Bu məşqi edərkən əyninizdə rahat geyim olmasına diqqət edin

Bu məşqi edərkən əyninizdə rahat geyim olmasına diqqət edin
13 iyun 2019 20:29
Adıniız:*
E-Mail:
ıifrə: *
Son şərhlər
loading...
Son yazılar
Hansı fəsili daha çox sevirsiniz?
Yaz
Yay
Payız
Qış