Müxtəlif tərəvəzlər, meyvələr
Aparılan araşdırmalarda gün ərzində meyvə və tərəvəz yeyənləyin yeməyənlərə nəzərən xərçəngə tutulma riskini daha az olduğu ortaya çıxmışdır. Xərçəngdən qorunmaq üçün hər gün mümkün olduqca fərqli rəngdə tərəvəz və meyvə yeyin. Nə qədər rənglə qidalansanız, aldığınız antioksidant o qədər çox olar.
Qadınlar gündə 2-3 porsiya, kişilər isə 3-4 porsiya meyvə yeməlidir. Tərəvəzlər həm vitamin, həm də mineralla zəngindir. Zəngin qidalanma həzm sistemi xərçəngindən qoruyur.
Gündə 2-3 kasa çiy tərəvəz, 6-8 yemək qaşığı zeytun yağlı və ya bişmiş tərəvəz yeməyi vərdişə çevirin. Tərəvəz və meyvələri mövsümündə yeməyə çalışın.
Taxıl bitkiləri və lobyalar
Karbohidratı həyatınızdan tamamilə çıxarmayın, Taxıl bitkiləri, lobyalardan qəbul edin. Taxıllar B1 vitaminin qaynağıdır.
B1 vitamini həm bədənin enerji sistemini işlədir, həm də xoşbəxtlik olaraq bildiyimiz serotonin hormonun maddəsidir. Sağlam olmaq həm fiziki, həm də ruhi sağlam olmaq deməkdir.
Hər gün buğda, yulaf, taxıl bitkilərindən yeməkdə fayda var. Həftədə minimum 2 gün mərci, lobya, noxud kimi qidalardan faydalanmaq lazımdır.
Həftədə 2-3 günlük balıq
Omeqa3 insan sağlamlığına bir çox faydası var, bunlardan biri də xərçəngə tutulma riskini azaltmasıdır. Omeqa3-dən faydalanmaq üçün həftədə 2-3 dəfə buğlama və ya sobada bişmiş balıq yeyin.
Həddindən artıq qırmızı ət yemək mədə xərçəngi riskini artırır. Həftədə 2 gündən çox və 350 qramı keçməmək şərtilə qırmızı ət yeyə bilərsiniz. Əti bişirərkən qızartma və qovurma yerinə, buxarda və qaynadılma üsullarından istifadə edin.
XƏBƏR LENTİ
Bakı metrosunun fəaliyyətində dəyişiklik olacaqmı? - AÇIQLAMA
Yaz-yay geyimləri
Mirande Kerrin gözəllik sirləri
"Real Madrid" ilə "Atletiko" növbəti mərhələdə
Bolqarıstan "Eurovision"da iştirak etməyəcək -SƏBƏB
Öz dünyası olan bu uşaqları yaşadan həyat eşqidir
Bu hərfləri təkrarlamaq səhhətimizə faydalı imiş
İlon Mask dünyanın dördüncü ən varlı insanı oldu
Soğan dolması (foto resept)
Avtobusların kart sisteminə keçirilməsi sürətləndiriləcək? - AÇIQLAMA
Günün qoroskopu:Geri çəkilməyin!
Holland pendirli qapalı pide (foto resept)
Halqa ponçiklər (foto-resept)
Nazir: "Hər kəs zəhmətinə uyğun olaraq layiqli pensiya almalıdır"
Narkoz ölüm dadırmı?
Atatürk Azərbaycan səhnəsində
Messi "Barselona"nın əzəli rəqibinə qarşı oynayacaq
Aleksandr Lukaşenko Bakıya gəldi
Aşbaz 5 milyon avroya təyyarə alır
Kraliça II Yelizaveta və şahzadə Filip karantinə qalındı-SƏBƏB
Günün ulduz falı - 31.08.2013
Çox gözəl BMW: əsl bimmer
Serial eşqi gerçək oldu - FOTO
HAVA necə olacaq?- 2 MAY
Qadin.Netlə birlikdə hamiləlik (XXII)
Sürücü səhərədək sərnişini gözlədi-SƏBƏB
Günün ulduz falı
Yerin yeni əkizi tapıldı - FOTO
Əziyyətsiz biqudilər
İrəvan sülhdən niyə imtina edir?
Şarapovanın cəzası bəlli oldu
Uşaqlara büdcə idarə etməyi necə öyrətməli?
Məişət texnikası ağıllı olacaq
Gün ərzində Facebook-da nə qədər vaxt itirirsiniz?
Obamanın ayrı qala bilmədiyi stəkanı
Hamiləlikdə yaşanan problemlər
Metroda başqalarının telefonuna boylananlar, DİQQƏTLİ OLUN!
Emin Etiraf Etdi-FOTO
Azad söz (7-ci hissə)
Azərbaycan nefti bahalaşıb
ABŞ-da koronavirus qurbanları maraqlı tərzdə anıldı - VİDEO
Bu ilin son trendi: Topuzlar
Sərxoş sürücülər vəsiqələrindən məhrum ola bilərlər
Yaponiyada qrip əleyhinə dərmanlar qadağan edilə bilər - Səbəb
Bu şəxslərin maaşları ARTDI
Azərbaycanlılar bu ölkədən çıxarılır
Pelin Karahan oğlunun 1yaşından fotolar paylaşdı
İlk peşəsi müəllim olan məşhurlar
Ramazanın 11-ci gününün duası, imsak və iftar vaxtı
Şaftalılı keks (foto resept)
- ŞƏRHLƏR