1. Kobra
Qarnı üstə uzanın və əllərinizi gövdənizin yanına qoyun. Dirsəklərinizi qatlayıb ovuclarınızı yerə dəydirin. Sonra dirsəklərinizi düzləşdirib beldən dartınaraq sinənizi irəli uzadın. Bədənizin yaxşıca uzadaraq nəfəs alıb verməyə davam edin.
2. Pişik və inək pozası
Onurğanızı hərəkət etdirəcək bu hərəkət eyni zamanda kürəyinizi və boynunuzu dəstəkləyəcək. Əllərinizi və dizlərinizi yerə dəyəcək forma masa pozasında dayanın. Poza əsnasında dizlərinizin düz qoymağa çalışın. Nəfəs verib sinənizi tavana doğru qaldırın. Nəfəs aldıqda isə kürəyinizi qaldırın. Beş dəfə bu hərəkəti təkrar edin.
3. Onurğa
Kürəyi üstdə uzanın, bir dizinizi əlinizlə özünüzə çarpaz formada çəkərək, üst gövdənizi və başınızı tam zidd tərəfə çevirin. Bu dartınma hərəkəti əsnasında bütün əzələlərinizi hiss etməyə çalışın. Eyni hərəkəti digər tərəf üçün də edin.
4. Bir ayaq üstdə
Ayaqlarınızı onurğaya uyğun açaraq yerdə tərz V pozası yaradın. Əllərinizi başınızın qabağında və qollarınızı bu bucaqda qalmasına diqqət edin. Sağ ayağınızı bədənizlə eyni bərabərlikdə yuxarı qaldırın. İki ayağın da düz olmasına diqqət edin. Sonra digər ayağa keçin.
5. Ayaq gücləndirmə
Stressə və gərginliyə faydalı olan bu dartınma hərəkəti, ayaqlarınızı və dizlərinizi gücləndirəcək. Dik pozada dayanın. Dabanlarınız yerə dəyərkən dizləriniz düz olmalıdır. Qollarınızı bədənizin iki tərəfinə salın və dizləriniz əymədən yavaş-yavaş bu formada əyilin. Nəfəsinizə diqqət edin. Bu pozada 30-40 dəqiqə qalın. Sonra kürəyinizi düzləşdirərək qalxın.
XƏBƏR LENTİ
Şokoladlı tort (foto resept)
"Brent" və "Layt" markalı neftlərin qiymətləri azalıb
Emal müəssisəsi əvəzinə çay kənarlarına tökülən Quba alması
Həkim Bəhram Bağırzadənin vəziyyətindən danışdı: “Ümid var ki...”
Koronavirusdan ölənlərin sayı 11 mini keçdi
Apple yenə suçlanır
Ancelina Colinin boşanmadan sonra ilk sessiyası - FOTO
İnanılmaz olsa da, realdır
HAVA necə olacaq?-25 Sentyabr
Saç tipinə görə daraq seçimi
Pamelanın 12 günlük keçmiş əri yenidən nişanlanıb
Roma Papası: "İnsanların dini inanclarını təhqir etmək yolverilməzdir"
Şagirdlərin elektron yerdəyişməsinə yenidən başlanılır
Ailə ixtilafları - III hissə
Günün qoroskopu - 25.11.2013
2014-cü ilin dəbli gəlinlikləri
Zövqlü üzük modelləri
Peris Hiltonun səs-küylü AD GÜNÜ-FOTO
iMessage 20 dəfə populyarlaşdı
"Bizim Tarla" - Dondurulmuş meyvə
Modern qonaq otağı modelləri
Hər kəs bu VİDEOdan danışır
AFFA klubları cərimələdi
Gənclərin yeni dəbi budur?
Beren Saat yenə xəsəxanaya aparıldı-SƏBƏB
Tiflis Ermənistanı mühasirəyə salır
Yer kürəsi yenə təhükə altındadır-VİDEO
HAVA necə olacaq?
Ukraynada aksiyaçılar gələcəklərini Avropa ilə görürlər
Prezenteizmin axırı yaxşı qurtarmır...
Outlook yeniləndi
Ayaqlara zərər verən yaz ayaqqabıları
Düşmənin raket hücumuna məruz qalan Gəncənin səmadan çəkilmiş görüntüləri - VİDEO
Ermənilərdən daha bir ağlasığmaz təxribat - Nazirlikdən XƏBƏRDARLIQ
"Ləziz" tort (foto resept)
Azərbaycan vikipediyaçılarının birinci milli forumu keçirildi - FOTO
Dişlərimizi təmiz saxlayaq
Azərbaycana güclü qar yağıb
Fahriye Evcen oğlunu təbrik etdi: “Qütb ulduzum...” - FOTO
İş axtaranların nəzərinə!
Nur Yelitaşın son halı təəccübləndirdi-FOTO
Yeni il qabağı avtomobillərə qadağa
Ardaya daha bir şok
Bu gün uşaq Türkiyə prezidenti olacaq
Olimpiya məşəli tarixdə ilk dəfə açıq kosmosa çıxarıldı
İnsan beynində qeyri-adi zona kəşf edildi-FOTO
Uşaqda skoliozun əlamətləri
Düşmənin məhv edilən döyüş texnikaları - SİYAHI
Azərbaycanda uşaqlarla bağlı cəzalar sərtləşdirilsin - TƏKLİF
Azərbaycanda bəzi kommunal xidmətlərin qiymətləri DƏYİŞDİ
- ŞƏRHLƏR