Bakıda hava 25°
USD 1.7000 AZN
EUR 1.9478 AZN
14:26Ayla Ayla Qızlar istilərlə neyniyirsiz? 09:39Xəyalə Murad Sabahınız xeyirli,gününüz uğurlu olsun,Əziz Qadin.Netlilər!
40598

İdmana yeni başlayanlar üçün yağ yandıran 2 hərəkət

 

İdmana yeni başlayanlar üçün yağ yandıran 2 hərəkət

 

1. Plank harəkəti

Plank məşqi evdə tək edə biləcəyiniz ən təsirli idmanlardan biridir. Həddindən artıq enerji sərf etmədən, göz nəticələr əldə edə bilərsiniz. Xüsusilə, bud və qarın əzələlərinizi gücləndirir.

 

Bu sürətli yağ yandıran hərəkəti idmana yeni başlayanlar necə etməlidir?

 

İdmana yeni başlayanlar üçün yağ yandıran 2 hərəkət

 

- Qollarınızın ön tərəfini yerə qoyun, dirsəklərinizi çiyinin altına keçəcək formada yerləşdirərək başlayın

- Qolları bir-birinə paralel tutun.

- Jim pozasında dayanıb bədənizi yuxarı qaldırın.

 

Bu pozada təxminən 30 saniyə qalın. Qarşıdakı günlərdə davamlı etdikcə, saniyəni artırın.

 

 

2. Velosiped hərəkəti

 

Necə etməli?

 

İdmana yeni başlayanlar üçün yağ yandıran 2 hərəkət

 

- Kürəyi üstdə uzanın 90 dərəcə bucaqla dizlər qalxır.

- Əllər başın arxasında, qarın əzələləri sıxılır, gövdə xəfif yuxarı qalxmalı.

- Ayaqları velosiped pedalı çevirir kimi hərəkət etdirməli.

- Bu hərəkəti 7 dəfə təkrar edin.

 

Səslərin sayı: 0
2
808
loading...
Şərhlər
Offline
Xəyalə Murad
- Qollarınızın ön tərəfini yerə qoyun, dirsəklərinizi çiyinin altına keçəcək formada yerləşdirərək başlayın
21 fevral 2019 14:51
imza: Bu daş əvvəldən belə DAŞ deyildi...Yumşaq torpaq idi...Yağış amansızca yağıb onu palçığa döndərdi...Külək deyinə-deyinə əsdi, üst-başını qurutdu...Günəş də quru olduğunu görüb onu yandırmağa cəhd etdi və yandırdı...Bu prosses illərlə təkrarlandı, təkrarlandı...O yumşaq torpaq bu üçlüyün zülümlərindən qurtulmaq üçün çarəsiz qalıb DAŞLAŞMAĞA qərar verdi. Və DAŞA döndü. İndi ona nə yağış, nə külək, nə də günəş təsir edə bilir...
PS. Gəlin bir-birimizi DAŞLAŞDIRMAYAQ!
Offline
Iceberg
Bu pozada təxminən 30 saniyə qalın. Qarşıdakı günlərdə davamlı etdikcə, saniyəni artırın.
21 fevral 2019 13:07
imza: shafaabdulla.blogspot.com
Adıniız:*
E-Mail:
ıifrə: *
Son şərhlər
loading...
Son yazılar
Ailənizin ümumi gəliri:
500 AZN-ə qədər
500-1000 AZN
1000-1500 AZN
2000-3000 AZN
5000 və ya daha çox
Sizə nə var?! )