Bakıda hava 25°
USD 1.7000 AZN
EUR 1.9478 AZN
14:26Ayla Ayla Qızlar istilərlə neyniyirsiz? 09:39Xəyalə Murad Sabahınız xeyirli,gününüz uğurlu olsun,Əziz Qadin.Netlilər!
40598

Rahat yatmağa kömək edən yoqa hərəkətləri


Daha rahat yatmaq üçün yoqa hərəkətləri:

 

1 dəqiqə

(10-15 nəfəs)

Əvvəlcə sol ayağınızı iki əlinizin arasında yerə qoyun. Sonra sağ dizinizi arxaya uzadın. Sonra da dirsəklərinizi yerə və ya şəkildəki kimi qoyun. Eyni yoqa pozasını digər ayaqlara da edin. 

 

Rahat yatmağa kömək edən yoqa hərəkətləri

 

 

1 dəqiqə

(10-15 nəfəs)

Plank pozasında belinizi xəfif aşağı endirin. Əllərinizi arxada birləşdirin. Barmaq uclarınızın düz və yerə paralel olmasına diqqət edin. 

 

Rahat yatmağa kömək edən yoqa hərəkətləri

 

 

1 dəqiqə 

(10-15 nəfəs)

Ayaqlarınızı çiyin bərabərliyində açın. Dizlərinizi bükmədən aşağı doğru əyilin. Dirsəklərinizi tutub. Bu pozada nəfəs alıb verin. Dirsəklərinizi buraxın və yavaşca qalxın.

 

Rahat yatmağa kömək edən yoqa hərəkətləri

 

 

1 dəqiqə

(10-15 nəfəs)

Ayaqlarınızı açın. Nəfəs alın, verərkən ayağınızdan aşağı doğru əyilin. Qollarınızı iki yana açıb, əllərini yan tərəflərə qooyun və başınızı şəkildəki kimi yerləşdirin.

 

Rahat yatmağa kömək edən yoqa hərəkətləri

 

 

1 dəqiqə

(10-15 nəfəs)

Oturun və ayaqlarınızı uzadın. Sol ayağınızın dabanını saö ayağınıza söykəyin. Nəfəs verərək sağ ayağınıza doğru əyilin və ayağınızı tutun. Bu yoqa pozasında nəfəs alıb verdikdən sonra yavaşca qalxın. Eyni hərəkəti digər ayaqla da edin.

 

Rahat yatmağa kömək edən yoqa hərəkətləri

 

Səslərin sayı: 1
1
681
loading...
Şərhlər
Offline
Sima
Plank pozasında belinizi xəfif aşağı endirin. Əllərinizi arxada birləşdirin. Barmaq uclarınızın düz və yerə paralel olmasına diqqət edin.
25 yanvar 2019 12:37
Adıniız:*
E-Mail:
ıifrə: *
Son şərhlər
loading...
Son yazılar
Hansı fəsili daha çox sevirsiniz?
Yaz
Yay
Payız
Qış