Dartınma
Dik formada oturun. Ayaqlarınızı, çiyinlərinizdən daha geniş olacaq formada açın. Qollarınızı yanlara doğru düz şəkildə açın. Çiyinlərinizi 90 dərəcə döndürün və sağ əlinizlə sol ayağınıza toxunmağa çalışın. Başlanğıc pozasına geri qayıdın, sol əlinizlə təkrar edin. Hərəkəti, hər iki yanda 30 dəfə təkrar edin. Kürəyinizi dik saxlayın.
Yanlara əyilmə hərəkəti
Şəkildəki kimi dayanın. Bir tərəfə doğru əyilin, əyilərkən qolunuzu əyildiyiniz tərəfə yönəldin. Sonra digər tərəfə eyni hərəkəti təkrar edin. Bu halda səkiz saniyə qalın. Hərəkəti 15 dəfə təkrar edin.
Üzmə hərəkəti
Baldırlarınızı birləşdirin üzü üstdə uzanın. Qollarınızı və ayaqlarınızı iləriyi doğru uzadın. Qollarınızı, ayaqlarınızı, sinənizi və başınızı qaldırın. yerə dəymədən sağ qol/sol ayaq, sol qol/sağ ayaq qaldırmağa cəhd edin. 20 dəfə edin.
XƏBƏR LENTİ
Problem sənsən!
HAVA necə olacaq?
Metobolizmanızı gücləndirin
Quzu ətli tantuni (foto resept)
2015-ci ilin aksessuarları
Gəlinlər üçün üzük sandıqçaları
Su da bahalaşdı
Sabahın hava proqnozu
Sevmək qovuşmaqdır, sən heç narahat olma
Hazal Kaya geyimi ilə diqqət çəkdi-FOTO
Bu gün Azərbaycanda 9 May - faşizm üzərində Qələbə Günü qeyd olunur
İranda zəlzələ, 35 yaralı
Bəzi tələbələrə əlavə təqaüdlər veriləcək
16 milyon illik bitki aşkar edilib
Azərbaycanda atasız uşaqların STATİSTİKASI
Gizlənməkdə sərhəd tanımayan uşaqlar
Zəvvarlar üçün günəş enerjisi ilə işləyən əvəzsiz çətir
Məryəm Üzerlidən gözlənilməz ETİRAF
Bakıda mənzillərin qiymətlərinə nə təsir göstərir?
iPhone və quqlofonlar...
Bu qidaları qətiyyən soyuducuda saxlamayın
HAVA necə olacaq?
Həftəsonu sərnişindaşıma tam dayandırılacaq - BNA
Neft bahalaşmağa başladı
Ştrix-kodlarda ölkələrin prefiksləri
İki hissəli gəlinliklər
Dünya Kuboku: 3 şahmatçımız növbəti mərhələdə
Seren Serengil hamiləlik FOTOsu paylaşdı
Neslihan və Kadirdən yeni FOTO
Tələbələrin köçürülməsi üzrə sənəd qəbulu başa çatdı
Bir kərə yüksələn bayraq, bir daha enməz!
İncə qaşı olanlar üçün parik qaş
Soyadlara görə stasionar telefon abunəçilərinin statistikası açıqlandı
Mənim arıqlama sirrim
"Sumqayıt təxribatı - “Qriqoryanın işi”
Seriallar
Təcili yardımın ən qəribə qeydləri-Bağırsaqda butulka
Uşaqlarımızı günəşdən necə qoruyaq?
Kilo almağın səbəbləri
Bibərin faydaları
Qarğıdalının faydaları
Badamlı kök piroqu (foto resept)
Mürəkkəb ləkəsi necə çıxar?
Ananaslı, şokoladlı ev tortu (foto resept)
İybilmə duyğusu yox olubsa, nə etməli?
Xarici turistlər bölgələrə axın etməyə başladı
Sevimli salat (foto resept)
Aya Sofyaya imam və müəzzin təyinatı olub
Granola (foto-resept)
Qadınlarımızın sayı açıqlandı
- ŞƏRHLƏR