Bakıda hava
USD 1.7000 AZN
EUR 1.9478 AZN
14:45Feride Allah sehidlerimize Rehmet elesin!Ruhlari sad olsun! 10:55Iceberg Allah bütün şəhidlərimizə rəhmət eləsin ! 10:53Sima allah rehmert elesin((( 10:03Xəyalə Murad Allah bütün Şəhidlərimizə Rəhmət Etsin! 10:02Xəyalə Murad Sabahınız xeyir olsun,Əziz Qadin.Netlilər!
39778

İncə bel üçün idman hərəkətləri

 

Dartınma

Dik formada oturun. Ayaqlarınızı, çiyinlərinizdən daha geniş olacaq formada açın. Qollarınızı yanlara doğru düz şəkildə açın. Çiyinlərinizi 90 dərəcə döndürün və sağ əlinizlə sol ayağınıza toxunmağa çalışın. Başlanğıc pozasına geri qayıdın, sol əlinizlə təkrar edin. Hərəkəti, hər iki yanda 30 dəfə təkrar edin. Kürəyinizi dik saxlayın.

 

İncə bel üçün idman hərəkətləri

 

 

Yanlara əyilmə hərəkəti

Şəkildəki kimi dayanın. Bir tərəfə doğru əyilin, əyilərkən qolunuzu əyildiyiniz tərəfə yönəldin. Sonra digər tərəfə eyni hərəkəti təkrar edin. Bu halda səkiz saniyə qalın. Hərəkəti 15 dəfə təkrar edin. 

 

İncə bel üçün idman hərəkətləri

 

 

Üzmə hərəkəti

Baldırlarınızı birləşdirin üzü üstdə uzanın. Qollarınızı və ayaqlarınızı iləriyi doğru uzadın. Qollarınızı, ayaqlarınızı, sinənizi və başınızı qaldırın. yerə dəymədən sağ qol/sol ayaq, sol qol/sağ ayaq qaldırmağa cəhd edin. 20 dəfə edin.

 

İncə bel üçün idman hərəkətləri
 

 

Səslərin sayı: 0
2
306
loading...
Şərhlər
Offline
Ayla Ayla
Başlanğıc pozasına geri qayıdın, sol əlinizlə təkrar edin. Hərəkəti, hər iki yanda 30 dəfə təkrar edin. Kürəyinizi dik saxlayın.
14 yanvar 2019 19:01
Offline
Iceberg
Yanlara əyilmə hərəkəti
14 yanvar 2019 14:34
imza: shafaabdulla.blogspot.com
Adıniız:*
E-Mail:
ıifrə: *
Son şərhlər
loading...
Son yazılar
Ailənizin ümumi gəliri:
500 AZN-ə qədər
500-1000 AZN
1000-1500 AZN
2000-3000 AZN
5000 və ya daha çox
Sizə nə var?! )