Hərəkət 1
Şəkildəki olduğu kimi ən az 5 saniyə bu pozada durun. Zaman davam etdikcə 5 saniyəni 15-ə qədər artırın.
Yavaş formada dizinizi düzləşdirin və ayaqlarınızı yerə qoyaraq hərəkəti təkrar edin.
Hərəkət 2
Şəkildəki kimi oturduqdan sonra sağ ayağınızı sol əlinizlə 5 saniyə tutaraq bu hərəkəti 5 dəfə tətbiq edin. Hərəkət bitdikdən sonra eynisini digər ayağınız üçün edin.
Hərəkət 3
Birinci şəkildəki kimi oturduqdan sonra ayaqlarınızı müəyyən səviyyədə qaldırıb 5 saniyə tutun. Eyni üsulu digər ayağınızla da edin.
Hərəkət 4
Qollar və dizlər yerə dəyəcək formada durun. Kürəyi dik tutaraq sol ayağı şəkildəki kimi qaldırıb 5 saniyə saxlayın. Gözlədikdən sonra ayağınızı endirin və digərinə də eynisini tətbiq edin.
Hərəkət 5
Uzun çubuq tutub, sağ ayağınızla barmaq ucunda dayanaraq qaldırın. Sol ayaqla topuğu sabit tutaraq 25 sm yuxarıda tutub 5 saniyə gözləyin.
Hərəkət 6
Divara söykənmiş vəziyyətdə ayaqları yerə paralel formada bədəni aşağı endirin 30 saniyə ilə 2 dəqiqə arası belə dayanın.
XƏBƏR LENTİ
Türkiyədən ordumuza yeni texnikalar gətirilib - VİDEO
Tərəvəzli süd şorbası(foto resept)
Azərbaycan otellərinin 1 gecəlik qiyməti - ŞOK
Yazın ilk günü Azərbaycana qar yağacaq
Yaxınlarınızla bu əşyaları bölüşməyin!
Yanvar ayının qalibləri!
Bu şəxslər sizi koronavirusa YOLUXDURA BİLƏR
90 yaşında məzun olanlar
Şahzadə bağçaya gedir
Qorxulu buludlar
Burak Özçivitin bu FOTOsu 1 saniyədə minlərlə bəyənmə topladı
Bu günün hava proqnozu
Məşhur aktyor 60 kq arıqladı-FOTO
İstirahət gününün HAVAsı
Silvestr Stalloninin anası öldü
Avropaya çatdıq?
Kəpəyi necə yox etməli?
Çoxuşaqlı ailələr: sevgi, yoxsa çıxılmazlıq?
Koronavirus bitməmiş hantavirus meydana çıxdı
“Bayatı-Şiraz”ı dinləyən Hikmət Hacıyev göz yaşlarına hakim ola bilmədi - VİDEO
Azərbaycanda seçici siyahılarının hazırlanması praktikası digər ölkələr üçün nümunə ola bilər
Komadan ayılan həkim "ölümdən sonrakı həyat"ın sirrini açdı (FOTO)
Prezident İlham Əliyev Ramazan bayramı münasibətilə Azərbaycan xalqını təbrik edib
Beren Saat geri döndü - FOTO
Banklardan manatla götürülmüş kreditlər necə ödəniləcək?
2012-ci ilin hamilə paltarları
Gizem Karaca qovuldu-SƏBƏB
Azərbaycanda hamiləliklə bağlı xoşagəlməz statistika
Kişilər hansı qadınlara meyillidirlər?
Facebook-a rəqib gəlir
İlk kafe qatar
Feyxoa mürəbbəsi və kompotu(foto resept)
Əlillərin nəzərinə!
Planetimizin iki yeni peyki kəşf edildi
Bu gün 36 mindən çox şagird imtahan verir
Ronaldu Levandovskiyə görə “İlin futbolçusu” mükafatından könüllü imtina etdi
Sədərək" ticarət mərkəzinə gedən yol bağlanır
İsti Bakını qovuracaq, rayonlara yağış yağacaq
Mədə-bağırsaq xəstəliyi və qurdları
Gəlinlik saç düzümləri
Azərbaycanda toy dəbi dəyişir
Qadınlar haqda özlərinin belə bilmədiyi 30 fakt!
Azərbaycanda COVID-19-a yoluxmanın artmasının əsas səbəbi budur - AÇIQLAMA
Şərq salatı (foto reset)
Kiçik top biskvitlər (foto resept)
Azərbaycan tarixindən yüz şəxsiyyət-38
Gül kələmli tabbouleh (foto-resept)
Lüks mobil telefon istehsalçısından Azərbaycana qarşı təxribat
Xərçəng riskini 90 % azaldan məlhəm.
Fındıq əzməli peçenye (foto resept)
- ŞƏRHLƏR