Bakıda hava 25°
USD 1.7000 AZN
EUR 1.9478 AZN
14:26Ayla Ayla Qızlar istilərlə neyniyirsiz? 09:39Xəyalə Murad Sabahınız xeyirli,gününüz uğurlu olsun,Əziz Qadin.Netlilər!
40598

Qarın yağlarını əridən idman hərəkətləri

Qarın yağlarını əridən idman hərəkətləri

 

İlk hərəkət: İsinmə

Qarın əritməyə ilk isinmə hərəkətlərindən başlayın. Düz yerdə oturub ayaqlarınızı iki yana açın və iki sol ayağınıza doğru əyilin, sonra sağ tərəfə eynisini təkrar edin. İki tərəfə də 10 dəfə edin.

Qarın yağlarını əridən idman hərəkətləri

 

İkinci hərəkət: Plank

Nə qədər asan görünsə də, çətin hərəkətdir. Şəkildəki kimi 30 saniyə dayanın. Bunu  3 dəfə edin. Aralarda 15 saniyə dincəlin. Zamanla bu vaxtı 1 dəqiqəyə qədər çıxarın. 

Qarın yağlarını əridən idman hərəkətləri

 

Üçüncü hərəkət: yarım şınav

Qol və qarın əzələlərini hərəkətə keçirən bu hərəkəti, başlanğıcda az-az edə bilərsiniz. Dizlər üstündə dayanıb. Şəkildəki kimi edin. 15 dəfə edin.

Qarın yağlarını əridən idman hərəkətləri

 

Dördüncü hərəkət: Qarın qaldırma

Yerə uzanın ayaqlarınızı qatlayıb, ayaqlarınızı yerə basın. Qollarınızı da əlləriniz yerə dəydiyi kimi uzadın. Budları havaya qaldırıb, 15 saniyə gözləyin. Beli aşağı salıb təkrar edin. 15 dəfə təkrar edin.

Qarın yağlarını əridən idman hərəkətləri

Səslərin sayı: 2
1
980
loading...
Şərhlər
Offline
Ayla Ayla
Qarın əritməyə ilk isinmə hərəkətlərindən başlayın. Düz yerdə oturub ayaqlarınızı iki yana açın və iki sol ayağınıza doğru əyilin, sonra sağ tərəfə eynisini təkrar edin. İki tərəfə də 10 dəfə edin.
18 noyabr 2018 19:12
Adıniız:*
E-Mail:
ıifrə: *
Son şərhlər
loading...
Son yazılar
Hansı fəsili daha çox sevirsiniz?
Yaz
Yay
Payız
Qış