Bakıda hava 25°
USD 1.7000 AZN
EUR 1.9478 AZN
14:26Ayla Ayla Qızlar istilərlə neyniyirsiz? 09:39Xəyalə Murad Sabahınız xeyirli,gününüz uğurlu olsun,Əziz Qadin.Netlilər!
40598

Qarın düzləşdirən 3 idman hərəkəti

 

Dizlər sinədə

Qarın əzələlərini gücləndirir, həzm sistemini asanlaşdırır, yağ yandırmağa kömək edir.

Qarın düzləşdirən 3 idman hərəkəti

Kürəyinizi oturacağa söykəmədən dik formada oturun

Ayaqlarınızı çanaq genişliyində açıq tutun.

Kürəyiniz düz, sağ dizinizi sinənizə doğru qaldırın və qarın əzələlərini içəriyə doğru çəkin.

Sıra ilə hər iki ayağınızla bu idmanı 20-30 dəfə təkrar edin. 

 

İki diz sinədə

Bu hərəkətlə bütün qarın əzələləriniz təsirli və xəfif işləyir.

Qarın düzləşdirən 3 idman hərəkəti

Ayaqlarınızı birləşdirin.

Oturacağın yanını iki əlinizlə tutun.

Kürəyinizi dik tutun, dizlərinizi sinənizə doğru qaldırın. Qarın əzələrinizi hiss edin.

Ayaqlarınız yerə endirin, amma yerə toxunmasın.

Bu hərəkəti 10-20 dəfə təkrar edin.

 

İki diz sinədə və bədən yana əyilmiş

Belinizə forma verir. Bel ətrafındakı yağları əridin.

Qarın düzləşdirən 3 idman hərəkəti

Oturacağın ucuna dik formada oturun və iki əlinizlə oturacağın kənarlarını tutun.

Bədənizi yana əyin və sadəcə tək ayağınızın üstünə oturun.

Ayaqlarınızı birləşdirin və iki dizinizi sinənizə doğru qaldırın.

Başlanğız hala qayıdın və digər tərəfə yönəlin.

Bu hərəkəti hər iki tərəfə üçün 10-20 dəfə təkrar edin.

 

 

 

 

 

Səslərin sayı: 2
3
1602
loading...
Şərhlər
Offline
Iceberg
Bu hərəkəti hər iki tərəfə üçün 10-20 dəfə təkrar edin.
26 avqust 2018 21:37
imza: shafaabdulla.blogspot.com
Offline
Ayla Ayla
Bunu eləmək asand deyil axı dash
26 avqust 2018 12:05
Offline
Xəyalə Murad
Bu cür idman hərəkətlərinə ilk dəfə rast gəlirəm. Asan görünür.
26 avqust 2018 10:46
imza: Bu daş əvvəldən belə DAŞ deyildi...Yumşaq torpaq idi...Yağış amansızca yağıb onu palçığa döndərdi...Külək deyinə-deyinə əsdi, üst-başını qurutdu...Günəş də quru olduğunu görüb onu yandırmağa cəhd etdi və yandırdı...Bu prosses illərlə təkrarlandı, təkrarlandı...O yumşaq torpaq bu üçlüyün zülümlərindən qurtulmaq üçün çarəsiz qalıb DAŞLAŞMAĞA qərar verdi. Və DAŞA döndü. İndi ona nə yağış, nə külək, nə də günəş təsir edə bilir...
PS. Gəlin bir-birimizi DAŞLAŞDIRMAYAQ!
Adıniız:*
E-Mail:
ıifrə: *
Son şərhlər
loading...
Son yazılar
Kitabxana ...
Tez-tez gedirem
Vaxtım yoxdur
Artıq tarixə qovuşub!
İnternet sağolsun )
Şəxsi kitabxanam var!