1. Karbohidrat qəbulunu azaldın
Xüsusilə, karbohidrat qəbulunu kəsin, çörək, makaron, xəmir yeməkləri kimi ağ qidaların qəbulunu azaldın.
2. Şəkəri azaldın
Çayınıza şəkər əlavə etməyin, süni şəkərlərdən istifadə etməyin. Bu tərz şəkərlər kökəlməyə səbəb olur, sağlamlıq problemlərinə yol açır. Şəkər ehtiyacınızı təbii qidalardan alın. Bunun üçün meyvələri seçə bilərsiniz.
3. Sağlam yağlı qidalarla qidalanın
Zeytun yağı, hinditan qozu yağı, badam, fındıq, fıstıq kimi sağlam yağlar qəbul edin. Avokado ilə də günlük yağ ehtiyacınızı qarşılaya bilərsiniz.
4.Yorğun olsanız da, hərəkət edin
Beynizin inkişafı üçün idman etmək vacibdir, gəzin, idman etməyə çalışın, bədənizi məcbur edin. İdman etdikcə yorğunluğunuz keçəcək.
5. DHA
DHA omeqa3 yağının tərkibində olur və qəbulu çox vacibdir. digər balıqların yağlarında da rast gəlinir. Omeqa 3 infeksiya riskini azaltmaq üçün, depressiyanı və infartk riskini azaltmaq üçün vacibdir. Balıq kimi qidalarla bu maddəni qəbul edə bilərsiniz.
6. Probiotiklər
Ağartı məhsulları olduqca faydalıdır. Qatıq, kefir kimi qidalarla qidalanın.
7. D Vitamini
D vitamini eyni zaman gün işığı hormonu olaraq bilinir. Ruhi sağlamlıq üçün xüsusilə, qış aylarında qəbul etmək vacibdir.
XƏBƏR LENTİ
"İndiki Ukrayna - 1993-cü ildəki Azərbaycandır"
Rəqəmləri birləşdir-6
Əncirli keks (foto-resept)
Qadın ayaqqabısına oxşar kilsə
Dünya ulduzu Rusiya vətəndaşı olmaq istəyir
Gəlinliyə uyğun buzqalter necə seçilir?
Fizika üzrə Nobel mükafatı laureatı AMEA Fizika İnstitutunda olub
Facebook bir insandan nə qədər qazanır?
Azərbaycanlı zəvvarlar hacı olublar
Yay üçün qısa ətək modelləri
Hava haqqında
İnstaqram yenilik etdi
Müharibə başlayır?
Üzümü xərçəngə daşıyanlar
Cenevrədə Azərbaycan və Ermənistan Xarici İşlər nazirlərinin görüşü başlayıb
"Müəllimlər yanvar ayının maaşlarını artımla alacaqlar"
"WhatsApp"a çox pis xəbər
Hazal Kaya "Subaylığa SON" dedi-FOTO
100 yaşamaq üçün 50-dən də başlamaq olar (2)
Eşq
Brent neftinin qiyməti 44 dollara yaxınlaşır
Edvard Snouden: "Cəmiyyətə şans verdim"
Dünya üçün çox pis xəbər
Putin Bakıya görə rus telekanallarını tənqid etdi
Yuxular və yuxuyozmalar (10)
Serenay Sarıkaya onları məhkəməyə verdi-SƏBƏB
Flora Kərimova yubiley mərasimini təxirə saldı
Zəvvarlara həccdə qadağa
Türkiyədə hərbi bazaların köçürülməsinə başlanılır
Bir ton ağırlığında adamyeyən timsah - FOTO
WhatsApp-da daha bir yenilik
Ərdoğan: “Azərbaycanda qardaşlarımızın yanında biz varıq”
Bürcünüzə görə sizə ən uyğun makiyaj məhsulu
Heyva ətirli toyuq qızartması (foto-resept)
İraq Azərbaycanın peykindən istifadəyə maraq göstərir
"Honkonq qripi"ndən artıq ölən var
Türkiyəli jurnalist “Şuşa” yazılı formada
Pulla bağlı proqnoz: "Manat 1 dollar olacaq"
Zerrin Özerin fırıldaqçı əri haqqında MƏHKƏMƏ QƏRARI
Erməni "söz"ü: ATƏŞKƏSİ 119 DƏFƏ POZDULAR
Düzgün duruşdan başlayın
Gəlinlər üçün toy günü manikürü
Dəb haqqında 30 mif
Qadin.Netlə birlikdə hamiləlik (XXIII həftə)
Kəlbəcər Azərbaycana rusiyalı sülhməramlıların nəzarəti ilə təhvil verilib - VİDEO
Kişilər sonsuz olmayacaqlar
Bredli Kuper İrina Şeyk haqqında danışdı-FOTO
Prezidentin köməkçisi xarici diplomatlarla Tərtər və Ağdamda
Emin Ağalarov “Forbes”ə müsahibə verdi
İlham Əliyevdən erməni diplomata sərt cavab
- ŞƏRHLƏR