Bakıda hava
USD 1.7000 AZN
EUR 1.9478 AZN
21:18Surayye Ozunde gunah gormur ele adadakilari pisliyir 21:17Surayye Salam canim Kadere qulaq asdin?Qiz yaman seydi ha 14:32Ayla Ayla Salam canim necəsən? Sima hanı? 13:17PERI hervaxtiniz xeyir qizlar hardasiz 09:56Xəyalə Murad Sabahınız xeyirli,Cüməniz mübarək olsun,Əziz Qadin.Netlilər!
39984

Hamiləlik dövründə qidalanmağınıza diqqət edin

 

Sağlam hamiləlik keçirmək üçün nizamlı qidalanma əsasdır. Hamiləlik dövründə işləyən ana namizədləri, ara yeməkləri unuda bilirlər və ya "körpəm böyüsün" deyə nizamsız qidalanırlar.

 

Hamiləlik dövründə qidalanmağınıza diqqət edin

 

 

1. Körpəm böyüsün deyə nizamsız qidalanmayın

Hamiləlik dövründə, körpənin sağlam inkişafı üçün bir çoxu gündəlik qidalanmalarını artırmaqdadır. Əgər işləyirsinizsə, qidalanmağınız daha da əhəmiyyət qazanmaqdadır. Bütün qida qruplarının daxil olduğu lazımlı və nizamlı qidalanmaq artan qida dəyərini nizamlamaq üçün ən yaxşı yoldur. Sizin və körpənizin enerjisini təmin etmək üçün, gündəlik 300 kalori enerji əlavəsi, bütün ehtiyacınızı qarşılayacaqdır.

 

Hamiləlik dövründə qidalanmağınıza diqqət edin

 

 

2. Ara yeməkdə sağlam qidalara diqqət edin

İnkişaf edən körpənin bədən hüceyrələri əsasən proteindən hazırlanır. Bədəndəki dəyişikliklər xüsusilə də cift, proteinə ehtiyac duyur. Hamiləlik düvründə gündəlik 10 qr proteinə ehtiyac var. Bunun üçün günə mütləq proteinli səhər yeməyi ilə başlamalı, evdə və ya iş yerində  süd, pendir, yumurta, qoz, buğda çörəyi kimi qidalarla ara yemək yeyilməlidir. Ara yeməklərdə qoz, fındıq, badam kimi sərt qabıqlı, mövsüm meyvələri, hamiləliklə artan kalsium ehtiyacını qarşılamağa dəstək üçün süd, qatıq, ayran, kefir kimi süd məhsulları ilə qidalanılmalıdır.

 

Hamiləlik dövründə qidalanmağınıza diqqət edin

 

 

3. Proteinli qidalarla qidalanın

Günorta və axşam yeməklərində artıq kalori qəbulunu qarşısını almalı, xüsusilə çox yeyilən çörək, pilov, makaron kimi qidalardan ehtiyac daxilində yeyərək, protein mənbəyi olan qidalar və tərəvəz kimi qidalarla qidalanmağa üstünlük verilməlidir.

 

Hamiləlik dövründə qidalanmağınıza diqqət edin

 

 

4. Evdən kənarda yediyiniz qidalara diqqət edin

Kənardan aldığınız qidaların, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərin yuyulma şərtləri gigiyenik olduğundan, əmin olduğunuz yerlərdə yeməyə diqqət edin. Həmçinin ət, toyuq, balıq kimi qidaların bişirilmə üsulu ilə hazırlandığna diqqət edin.

 

Hamiləlik dövründə qidalanmağınıza diqqət edin

 

 

5. İşdə çay və qəhvəni azaldın

Hamiləlikdə dəmir ehtiyacını qarşılamaq üçün lazımlı miqdarda dəmir qəbulu məcburidir. Dəmir hər nə qədər qidalarda bol olsa da lazımlı miqdarda əmilməməkdədir və bir çox ananın hamiləlikdən əvvəl dəmir ehtiyatı çox azdır. Bunun üçün iş yerində çalışarkən sıxlıqla içdiyiniz çay, qəhvə kimi kafein tərkibli və dəmirin əmilimini azaldan içkilərə diqqət etməlidirlər. Çay qəbulu azalmalı, qırmızı ət yedikdən sonra çay içməməli, qırmızı ət ilə birlikdə gün ərzində kalsium qəbul etməyə və əti C vitamini ilə birlikdə ( ət və limonlu salat) yeməyə çalışılmalıdır.

 

Hamiləlik dövründə qidalanmağınıza diqqət edin

 

Səslərin sayı: 0
1
1469
loading...
Şərhlər
Offline
Iceberg
1. Körpəm böyüsün deyə nizamsız qidalanmayın
3 avqust 2018 11:47
imza: shafaabdulla.blogspot.com
Adıniız:*
E-Mail:
ıifrə: *
Son şərhlər
  • 21:18 - Müəllif: Surayye
    Yun köynəkləri necə yumalı? (1)

    Yun köynəkləri necə yumalı?

    Olmaz axi 60da qirisar men 30da yuyuram
  • 21:17 - Müəllif: Surayye
    "Qumlu" keks (foto resept) (3)

    "Qumlu" keks (foto resept)

    Ay da bu kremi ne qeder axtarmisam Allah razi olsun
  • 48 saat dayanmadan oyun oynadı-FOTO

    Ayla AylaTut qulağından sürü küçəyə. Hələ yemək aparır ki yesin. Uşağın yuxusuna görə narahat olmurAgzina salik canim menim. O play steysonu baglatmaq lazimdi
  • Ürək sağlamlığını qoruyan qidalar

    Maqneziumla zəngin olan daha bir qida yer fındığıdır. Onnu yeyən zaman siz eyni zamanda kifayət qədər vitamin və mineral da qəbul etmiş olacaqsınız. 4cstəkan qovrulmuş yer fındığı 64 mq maqnezium və yaxşı dozalı kalsium deməkdir.Magneziyum yemeliyik bilmirdim tesekkurler
  • Pizza dilimləri ilə böyüyən körpə

    Ussss pitsa yerine yeyerem seni
  • Modelin qaşları diqqət çəkir-FOTO

    Seksenlerin makiyajini elemese yaxsidi
  • 3 günə 3 kiloqram arıqladan pomidor pəhrizi

    Yoxlayacam gorüm ne mene seydi
  • Maykl Ceksonun ailəsi 100 milyon dollar tələb edir - SƏBƏB

    Qadin.Net axşam.az -a istinadən xəbər verir ki, onlar sözügedən kanalın müğənni haqda çəkilən “Neverlendi tərk edərkən” filminə görə 100 milyon dollar tələb edir.
  • Ürək sağlamlığını qoruyan qidalar

    Çox dəyərli və maarifləndirici xəbərdir. Təşəkkür edirəm, Ülkər xanım. Sizin xəbərlərinizi yenidən görmək xoş oldu. Bu inanılmaz tərəvəzin tərkibində fitonukleotidlər, bol vitaminlər həmçinin külli miqdarda magnezium vardır. Onun qəbulu orqanizmi iltihabı prosesləri aradan qaldıran altioksidantlarla zəngiləşdiri, detoksikasiyanı təmin edir, damar divarlarını təmizləyir, bu da təzyiqin azalmasına və ürəyin əlavə gərginlikdən azad olmasına səbəb olur.
  • Məşhurlar 80-ci illərdə

    Anjelina ile beonsa yarasdirdim
loading...
Son yazılar
Ailənizin ümumi gəliri:
500 AZN-ə qədər
500-1000 AZN
1000-1500 AZN
2000-3000 AZN
5000 və ya daha çox
Sizə nə var?! )