Ramazan ayında bütün günü ac qalan bədənə bir də hərəkətsizlik əlavə edilsə,maddələr mübadiləsi tamamilə pozula bilər. Ramazanda daha sağlam oruc tutmaq üçün və maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün bizim bir az hərəkət etməyə diqqət çəkən İdman mütəxəsisi Ayfər Sağlam ,tətbiq ediləcək proqram açıqlayıb:
Ramazan ayında tətbiq ediləsi lazım olan idman proqramı.
İftarda az qida qəbulundan 1 saat sonra 30 dəqiqəlik gəzinti kimi idman həzmi asanlaşdırır, rahatlıq bəxş edir. Sürətli ani və tez qüvvət tələb edən məşqlər yerinə aşağı templi məşqlər seçilməlidir. Qaçış yerinə yüngül gəzinti seçim edilə bilər. Gəzinti zamanı qurtum-qurtum su içməyiniz sizə özünüzü yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək.
Ağır, yağlı və çox qarışıq qidalananda həzmsizlikdən çox güman ki,yuxunuz gəlir və ağırlaşırsınız. Bu vəziyyətdə belə 2 saat sonra təmiz havada gəzinti yatmaqdan daha yaxşıdır. Günlük işlərinizi hər gün davam etdirməyə çalışın. Misal üçün hər yerə yeriyərək getməyə çalışın,lift əvəzinə nərdivanlardan istifadə edin. Əgər oruc tuturam deyib günlük hərəkətlərinizi məhdudlaşdırsanız əzələ itgisilə üzləşə bilərsiniz. Bu da aclıqdan onsuzda maddələr mübadiləsinin yavaşladığı bir vaxtda çəkinizin artmasına səbəb ola bilər.
İmsaka mütləq qalxın və nahar edin. Yumşaq soyutma yumurta sizi bütün günü tox saxladığından naharda yer alsa yaxşı olar. Günlük fəaliyyətdə aktiv olun. İftarda 1-2 dilim çörək, ət və tərəvəz salatı yedikdən sonra mütləq bir saat dincəlin.İstirahət etdikdən həmən sonra təmiz havada 30 dəqiqəlik orta templə gəzintiyə çıxın. Sonra isə meyvə və ya qatıq yeyin.
XƏBƏR LENTİ
Sərnişinlərə xoş xəbər
Fikus bitkisi
Nəhəng asteroid dünyanın bir addımlığında
Dünya bu "uçan döymə"dən danışır
HAVA necə olacaq?
Bu gün növbəti buraxılış imtahanları keçiriləcək
Günün qoroskopu: yeniliklər və dəyişikliklər dövrüdür
Salatlarımızı necə bəzəyək?
Energetika Nazirliyinin strukturu təsdiq edildi
Sümükləri bərkidən və arıqlamağa yardım edən bitki
İnternet insanın belini əyir
Dodağındakı xalı kəsdirmək istədi, öldü
ABŞ kəşfiyyatı: Çin smartfonları almayın
Günəşli hava sabah da davam edəcək
800 uşağın basdırıldığı yer aşkarlandı
Qara Qarayev: "Musiqimizin tarixi yüz illərlə yox, illərlə ölçülür"
Çox yaşamaq istəyənlər bu xəbəri oxusunlar
Siqareti tərgitməyin asan yolu
Ölkəyə gələnlərin iki həftəlik izolyasiyaya cəlb olunmasına ehtiyac yoxdur
Türkiyə günə terrorla başladı
Dərslər sentyabrın 15-dək təxirə salınır? - RƏSMİ
Körpə dünyaya gəldikdən sonra hansı əməlləri yerinə yetirməli?
Summativ qiymətləndirmələr dərs vaxtında keçirilməyəcək-YENİLİK
Salatların xeyri
Serjə qarşı 100 min səs
Azərbaycan filmləri Türkiyədə
"Barselona" - "Deportivo" matçı ilə bağlı şok iddia
Prezident İlham Əliyev daşınmaz tarix və mədəniyyət abidələrinin bərpası, qorunması üzrə Dövlət Proqramını təsdiq edib
Evlilikdəki münasibətlərin formaları və nəticələri
XİNGAL (foto resept)
Ölkəmizdə siqaretin çəkilməsinə niyə qadağa qoyulmur?
Kişi və qadın: yüz acını yeyərsən?
İstirahət günləri üçün hava proqnozu açıqlandı
Sonsuzluğa səbəb olan amillər
Qalstuk-dəsmallar
Gün var, əsrə bərabər: Ötənləri yada salaq
Türkiyə Gözəli Geyimi ilə Diqqət Çəkdi-FOTO/VİDEO
Rubl kəskin bahalaşdı
Ankara terrorunu bu qruplaşma öz üzərinə götürdü
Türkiyə Azərbaycanla hidrometeorologiya sahəsində əməkdaşlıq protokolunu ratifikasiya edib
Yeni Təhsil naziri kollektivə təqdim edildi - FOTO
Yol polisi Hillari Klintonu cərimələdi
Ər arvadın oruc tutmasına mane ola bilərmi?
Bakı yaşıllaşacaq
Kiçik iş otaqları
Ölkədə 4 bank bağlana bilər
Dünyanın ən gözəl qadını bayker oldu
Qarabağda qəfil gizli görüş
Burak Özçivit Rumıniyada ŞOK YAŞADI – VİDEO
Metropolitenin sözçüsü: "Metroda külək də əsir..."
- ŞƏRHLƏR