İdman etdikdən sonra lazımı miqdarda protein qəbul etmək, bədəninizdə idman edərkən zədələnən əzələri bərpa etməyə və yeni əzələ toxumalarını inkişaf etdirməyə köməklik göstərir. Mütəxəssislər məşq etdikdən sonra 20-24 qram protein qəbul etməyi məsləhət görür. Bu sayədə əzələlərinizin sağalması sürətlənir. İdman sonrası protein ehtiyaclarınızı qarşılamaq üçün protein tozları, yumurta, süzmə pendir, somon, toyuq yeyə bilərsiniz.
Karbonhidratlar sağalmağa kömək edir
Bədəninizin glikojen depolarınızı məşq əsnasında sərf edir və idman etdikdən sonra karbonhidrat qəbul etmək onları yeniləməyə kömək edir. Karbonhidrat və protein eyni zamanda qəbul edildiyində glikogen sintezi daha da sürətlənir. İdman sonrası 3:1 nisbətində (karbonhidrat: protein) bu ikisini qəbul etməyə çalışın. Məsələn, 40 qram protein qəbul edirsəniz 120 qram karbonhidrat qəbul etməlisiniz. İdmansan sonra karbonhidrat ehtiyacınızı qarşılamaq üçün şirin kartof, kinoa. meyvə, düyü, yulaf, makaron və tünd yaşıl tərəvəzlər yeyə bilərsiniz.
Yağ düşündüyünüz qədər pis deyil
Bir çox insan idman sonrası yağ qəbulunun həzm sistemini yavaşlatdığını və qiaların əmilimini azaltdığını düşünülür və bu doğru deyildir. Hətta bir araşdırma ya görə idman sonrası yağlı süd qəbulunun yağsız süd qəbul etməyə görə əzələ inkişafını dəstəkləməkdə daha təsirlidir. Məşq sonrası yediyiniz yağ miqdarının az olmasına diqqət yetirmək yaxşı fikir ola bilər, amma yeməyinizdə bir az yağ olması əzələlərin sağalmasına təsir göstərməyəcəkdir. İdman sonrası yeyə biləcəyiniz yağlı yemklərdən bir neçəsi avokado, quru meyvələrdir.
Bol su için
İdmandan əvvəl və sonra bol su içmək çox əhəmiyyətlidir. Lazımlı miqdarda su içmək bədəninizə etdiyiniz idmandan sonra maksimum faydalıdır.
XƏBƏR LENTİ
Qələmlə sənət əsəri yaratmaq
Azərbaycan milli uşaq oyunları-7
Məşhur aktrisa maska taxmayanları tənqid etdi
Luka Vardanyanın atası uşağın Bakıya gəlməsinə etiraz edib
Həyatınızın açarı olun
Məşhur həkimdən BƏDBİN PROQNOZ - Koronavirusun fəsadları illər boyu davam edəcək
Rus alimlər ömrü uzatmaq üçün yeni dərman hazırlayıblar
24 saat dayanmadan spirtli içki içdi bu hala düşdü-FOTO
Həcc ziyarətinə yollanan zəvvarlara ciddi xəbərdarlıq
Nə üçün axşam vaxtı dırnaq kəsmək yaxşı deyil?
Sadə və gözəl paltarlar.
18-ci toy il dönümünü bu cür qeyd etdilər-FOTO
2012-ci ilin qış papaqları
Hikmətli sözlər
Şəkər xəmiri hazırlanmasının iki üsulu (foto anlatım)
Viktoriya Bekhem yaşından danışdı
Qara rəngi sevənlər üçün yay kombin tövsiyələri
Abort edənlər üçün koronavirusun ölümcül təhlükəsi açıqlanıb
Qadın.Netlilərin ən sevdiyi geyimləri
Dünyada ən çox qazanan aktyor kimdir?
Mikayıl Cabbarov rektorlar barədə
BMT-dən Ermənistana yardım
Polşanın çiçəkli bölgəsi: Zalipie
23 il sonra Lələtəpədə Quran səsi eşidildi
Ayaq bilərzikləri-1
Kral ailəsindən bayram FOTOsu
Danışırsan, doğru danış
Artıq çəkili insanlarda koronavirusun ağır gedişatının səbəbi açıqlandı
Leyla Əliyevanın qeyri-adi kafesi
Anasının FOTOsunu paylaşdı, hər kəs HEYRƏTLƏNDİ
Milli Geyim Gününün təsis edilməsi ideyası dəstəkləndi - FOTO
Hamiləlikdə riskli hallar
Süni agciyər hazırlandı
Hadise gözəlliyi ilə TƏƏCCÜBLƏNDRİDİ-FOTO/VİDEO
Şəhər daxilində postların ləğv edilməsinin məqsədi açıqlandı
"Mən türkəm"
Bu "ağıllı" qapı ev heyvanlarını tanıyır
Günəşdə növbəti qasırğa
İtlər getdi balıq tutmağa
Hava haqqında - 20.02.2014
ABŞ Marsa astronavt göndərəcək
Tərk edilmiş evdə xəzinə
"Çukur"da surpriz
Vera Bakıda çıxış etdi-FOTO
Telefonunuza aksesuar seçərkən diqqətli olun
Körpənin yuxuya rahat getməsi üçün tövsiyələr
Hansı təmizlik vasitələrindən necə istifadə edirsiniz?
Abort qadağasına məşhur modeldən ETİRAZ-FOTO
Rihanna yeni brendini təqdim edib - FOTO
Dünyanın ən varlı adamı 25 illik xanımından BOŞANDI
- ŞƏRHLƏR