Bakıda hava 25°
USD 1.7000 AZN
EUR 1.9478 AZN
14:26Ayla Ayla Qızlar istilərlə neyniyirsiz? 09:39Xəyalə Murad Sabahınız xeyirli,gününüz uğurlu olsun,Əziz Qadin.Netlilər!
40598

Qarın əridən idman hərəkətləri

 

Dizlərinizi 90 dərəcə bükün, əllərinizi boynunuza qoyun, dirsəklərinizın açıq olduğuna diqqət edin. Qarnınızı içəri çəkin. Bu formada çiyinlərinizi yerdən qaldıraraq dizlərinizə tərəf yaxınlaşdırın.

 

Qarın əridən idman hərəkətləri

 

 

Arxası üstə uzanın, ayaqlarınızı dizlərdən bükün. Əllərinizi boynunuzun arxasına qoyun. Hər nəfəs verdiyinizdə bir ayağınızı uzadarkən digər dizinizi çarpaz formada dirsəyinizə yaxınlaşdırıb, üst bədəninizi azca o tərəfə doğru döndürün.

 

Qarın əridən idman hərəkətləri

 

 

Üzü üstə yerə paralel gələcək formada uzanın, əllərinizi çiyin bərabərliyində açaraq yerə, ayaqlarınızı isə pilates topunun üzərinə yerləşdirin. Hərəkəti edərkən belinizin düz olmasına diqqət edin. Bu pozada qala bildiyiniz qədər qalın.

 

Qarın əridən idman hərəkətləri

 

 

Yerə üzüstə uzanın, ayaqlarınızı azca yığın, qollarınızı yuxarı qaldırın və önə, geri hərəkətlərlə qarın əzələlərinizi hərəkət etdirin.

 

Qarın əridən idman hərəkətləri

 

 

Uzanıb ayaqlarınızı havaya qaldırın. Sonra ayaqlarınızı yerə dəyməyəcək formada qaldırıb endirin.

 

Qarın əridən idman hərəkətləri

 

 

Yerə uzanıb əllərinizi, bədəninizə paralel olacaq formada yerləşdirin. Dabanlarınız yerə dəysin ayaqlarınızı qol geişliyində açın. Kürəyinizi yerə sabitləyərkən bud və qarnınızı yuxarı doğru qaldırın. Təxminən 10 saniyə saxlayıb bədəninizi aşağı endirin.

 

Qarın əridən idman hərəkətləri

 

 

Səslərin sayı: 1
2
1362
loading...
Şərhlər
Offline
Iceberg
ikinci hereketi her gun edirem
9 may 2018 23:59
imza: shafaabdulla.blogspot.com
Offline
Surayye
Axrincini her gun edirem amma arada tenbellik tutur
9 may 2018 12:59
Adıniız:*
E-Mail:
ıifrə: *
Son şərhlər
loading...
Son yazılar
Kitabxana ...
Tez-tez gedirem
Vaxtım yoxdur
Artıq tarixə qovuşub!
İnternet sağolsun )
Şəxsi kitabxanam var!