Yuxusuz qalmaq
Hüceyrələrin bərpasından və yenilənməsindən problemli olan melotonin qaranlıqla, təxminən 23:00-05:00 aralığında ifraz olunur. Az yatan insanlarda isə lazım olan qədər ifraz olmayaraq yorğunluğa yol açır. Melotonin hormonunun ifra olunması və hüceyrə bərpası üçün hər gün 6-8 saat yatmaq çox əhəmiyyətlidir. Həmçinin şənbə günü gec yatıb, bazar günündə gec oyanmaq, yuxu nizamını və bədən ritmini pozur.
Günə yemək yemədən başlamaq
Gecə yatarkən bədənimiz enerji itirməyə davam edir. Qaraciyərdə yığılan enerji (glikojen) qismən boşalır. Səhər saatlarında da bədən qismən boşalmış olan enerjini doldurmaq istəyir. Əgər səhər yemək yeməsəniz, bədən enerji qəbul etmədiyi üçün qan şəkəri düşər və gün boyu özünüzü yorğun hiss edərsiniz.
Hərəkətsiz həyat tərzi
Enerji xərcləmək yerinə hərəkətsiz həyat tərzi keçirən insanlar çox vaxt halsız olurlar. ABŞ-da Georgia Univeritetində edilən çalışmada, nizamız yaşam tərzi keçirən bir qrupun 20 dəqiqə məşq etdiklərində, halsızlıq əlamətlərinin 6 həftədə azaldığını açıqlamışdır. Nizamlı məşq, halsızlıq və yorğunluğun yox edilməsinin yanında ürək və damar sisteminin daha sağlam işləməsini təmin edir.
Tətilə çıxmaq
Ciddi iş rejimi beyini yorur. Bu vəziyyət tətil ehtiyac olduğunu göstərir. Çünki tətil beyni və bədəni istirahət etdirir. Ancaq tətildə işlə bağlı heçnə düşünməmək, texnologiyalardan uzaq durmaq lazımdır. Yoxsa tətilin heç bir mənası qalmaz.
Qəhvə və çayı gec saatlarda içmək
Bir çoxumuz kafeinli içkilərə üstünlük veririk. Üstəlik axşam saatlarında içdiyimiz kafeinli içkilərin yuxu keyfiyyətini pozduğunu da unutmayın. Bu cür içkiləri yatmazdan ən az 6 saat əvvəl içməyinizi tövsiyə edirik
XƏBƏR LENTİ
Hamiləlik dövründə bunlardan zövq alın
İslamiada: Azərbaycan liderlər arasındadır - CƏDVƏL
Diş əti çəkilməsinin səbəbləri
Labirint-4
Ali Sunal Kamal Sunal üçün paylaşım etdi-FOTO
İlin Ən Pis filmlərinin reytinqi hazırlandı
Günün ulduz falı
Cizgi filmi və uşaqlar
Araz çayının suyunun Urmiya gölünə axıdılması başlayır
Aktyor çəkiliş meydanında faciəli şəkildə öldü
Lavandalı limonad (foto resept)
İsrail parlamentində yolka yasaqlandı
Ədat
Ziynet Salı ərə getdi-FOTO
Mercedes-Benz-dən super Brabus
Utanmağın səbəbləri
Özünə hesabat verməyin yolları
Alişan və Buse yeni FOTO paylaşdı
Hikmət Hacıyev: “Ermənistanın mülki vətəndaşlara qarşı müharibə cinayətləri dayanmır”
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir? - 21 fevral
Məşhurlar 2020-ci ili “dayanmağa” çağırdı - VİDEO
Nobel mükafatı laureatı vəfat etdi
Ayın 17-si “Bilik günü” qeyd edilməyəcək-SƏBƏB
Ralph Laurenin payız kolleksiyası
Ledi Qaganın HAMİLƏLİK xəbəri yayıldı
Mənfi düşüncələrə vida edin
Kosmosa danışan robot göndərildi
Bu ölkədə atalıq məzuniyyəti də olacaq
Hicablı gəlinliklər
Sobada balonda kabab (foto resept)
Buzun fərqli quruluşları
Bu dərman hamilələrə zərərlidir – Uşağın beyninə təsir edir
Dəri üçün faydalı olan 4 ərzaq
Arı beyninin üstünlüyü
Rus alimlərindən inqilabi addım: Təbii antibiotik kəşf olundu
Dünyanın ən peşəkar həkimləri - “Forbes” açıqladı
İsrail mətbuatı Azərbaycanın Birinci Xanımından yazdı
"iPhone 7Pro" gəlir
Su üzərində Günəşdən enerji alınacaq
Məşhur aktyor Dünyanın Ən Yaraşıqlı Kişisi seçildi-FOTO
HAVA necə olacaq? 21 İyun
Merkel Azərbaycan prezidenti ilə Dağlıq Qarabağ münaqişəsini müzakirə edəcək
Zakir Həsənov və Hulusi Akar ermənilərin Gəncəyə xain hücumunu müzakirə etdi
İkiüzlülük (nifaq)
Günün qoroskopu: əyləncəni unudun
Ermənistan prezidentinin daha bir yalanı ifşa edildi
Dünyanın ən bahalı sikkəsi hərraca qoyuldu
Azərbaycan ordusu mülki əhalini atəşə tutmur - RƏSMİ
Küftəli tərəvəz şorbası (foto resept)
Putin koronavirus xəstəxanasını ziyarət etdi, heç kim onu tanımadı - VİDEO
- ŞƏRHLƏR