İş sonrası edəcəyiniz 15 dəqiqəlik gəzinti, həyatınızdan lifti çıxartmağınız və gecə yatmadan əvvəl vərdiş halına gətirəcəyiniz məşqlər bədəninizi formada saxlamağa və yağları əritməyə kömək edəcəkdir.
Çəki azaltmaq üçün idman salonlarında saatlarla məşq etməyə ehtiyac yoxdur. Sağlam qidalanma və pərizlə bərabər gündəlik həyatınıza daxil edəcəyiniz bir neçə hərəkət, həm çəki atmağınıza, həmdə sağlam həyat tərzinin açarı ola bilər.
Gəzmək üçün fürsət yaradın!
Çəki atmaq və sümük sağlamlığına diqqət etmək üçün ən yaxşı məşq gəzintidir. Həm xərcsiz, həmdə zəhmətsiz açıq hava gəzintisinin bədənə etdiyi təsir qədər, ruh vəziyyətinizə də təsir edəcək. Gündəlik yarım saat gəzintini vərdiş halına gətirən insanlar, bu məşqin nə qədər faydalı olduğunun və təsirinin bir müddət sonra fərqinə varacaqlar.
Xalçada qarın əritmə hərəkətləri;
Ən asan məşqlərin başında gələn qarın əritmə hərəkəti, qarın bölgəsi yağlarının ən böyük düşmənidir. Gündəlik vərdiş halına gətirəcəyiniz qarın əritmə hərəkətlərini 15 dəfə təkrarlayın. Bədəniniz öyrəşməyə başlayanda bu rəqəmi artırın və fərqi görün. Arxası üstə uzanın və kürəyinizi yerə yapışdırın, sonra əllərinizi boynunuzda birləşdirərək, ayaqlarınızı yerə basaraq özünüzə tərəf çəkin. Çiyinləri yerə sabit və qolları paralel halda saxlayın.
Squat, bildiyimiz diz çökmə;
Ən çətin, amma ən faydalı hərəkətlərdən biri olan squatda ayaqlar çiyin bərabərliyində açılır. Yuxarı qalxıb, aşağıya enin. İstəsəniz əlləri boyun arxasında birləşdirin, istəsəniz də iləri uzadın. Daha sonra dizləriniz 90 dərəcə bucaq formasında oturun və qalxın.
İstər hovuzda, istərsə də dənizdə üzmək;
Bütün bədən əzələlərini işlədən üzmək həm çəki atmaq, həm də sümük sağlamlığı üçün olduqca faydalıdır. Hər yaş qrupunda olduqca faydalı olan üzmə, 1 saata 400 ilə 700 arası kaloriya əriməsini təmin edir.
Bənzər xəbərlər...
XƏBƏR LENTİ
İrəvanın işğalı gözlənilir
Fransanın “Le Monde” qəzeti: “Ermənistan hərbiçiləri Şuşanı tərk edərək Xankəndiyə qaçıblar”
Qeyri-adi ayaqqabılar
Banu Alkan Beren Saatı pislədi-FOTO
Xəzərdə zəlzələ oldu
Bu ev heyvanıdır
Qeyri-adi otellər
Uşaqlar üçün paltolar
"WhatsApp"da yenilik: Səsiniz yazıya çevriləcək
Qızıl, gümüş və bürünc seks
Şuşasız 22 il...
Azərbaycanda hərbçilərin dəfni ilə bağlı yenilik
Daxili Qoşunların Ali Hərbi Məktəbinə tələbə qəbulu elan edilib
Komfort zona nədir?
Bakı bulvarında bayram sürprizi
Milli Qoruqlarla bağlı Yeni Qaydalar
Jurnalistlərə mənzillər iyulun 20-də təqdim olunacaq, siyahı sabah açıqlanacaq
Onların pəhrizi sizə ancaq zərər verər
Ürək xəstəliklərinə birdəfəlik əlac olacaq
Atdığı iki qutu ziblə görə 100min funt cərimə olunub-FOTO
Bakı sakinlərinə XƏBƏRDARLIQ- Aprelin 18-dən etibarən...
Baletin ruhu
Evinə pizza sifarişi verən onlarla ailə karantinə alındı
“Ufak Tefek Cinayetler”in əsas qəhrəmanın gəliri artacaq – FOTO
Kirpiklərin oxdur,qaşın kamandır
Ulduzların sirri
Rusiyalı aktyor dələduzların qurbanı oldu-FOTO
Ordumuzda qadınlar hansı sahədə xidmət aparırlar?
“Özlərinə əziyyət verib bu qədər yolu getməsinlər” - Rayona gedənlərin NƏZƏRİNƏ/VİDEO
Azərbaycanda internet kəsintisi bank sektoruna təsir edib
"Real" Qvardiolanın oyunçusunu istəyir
Hirsutizm xəstəliyi (tüklənmə)
Tuba Büyüküstün ad gününü qeyd edib-FOTO
Olmadığı kimi görünmək istəyən müasir "şürəvilər"
Gözəllik standartlarını yıxan modellər
Halit Ergençdən sevgilisini amansızca döyən Ozan Güvənlə bağlı gözlənilməz addım - VİDEO
İlham Əliyev viza rejimini sadələşdirdi
Dəri üçün faydalı olan 4 ərzaq
2018-ci ildə İnstaqram-a qoşulan ulduzlar-SİYAHI
Bəbir dərisi naxışı dəbi
Bu da Enrike İqlesiasın əkizləri - FOTO
Sağlam qaraciyər-sağlam həyat
“WhatsApp”dan daha bir YENİLİK - Nömrələr təsdiq ediləcək..
Məşhur filmdə Conni Deppi əvəz edəcək aktyorun adı açıqlandı - FOTO
Ailə yatağı=ata, uşaq və ananın eyni yatağı paylaşması
İşıqların rəqsi
Özge Ulusoy
Dünyanın ən gözəl qadınları
Tələbələrin köçürülməsi üzrə sənəd qəbulu başa çatdı
Bred Pitt Etiraf etdi-FOTO
- ŞƏRHLƏR