Bakıda hava 11°
USD 1.7002 AZN
EUR 2.0005 AZN
16 yanvar 19:15Emma Svon Axşamınız xeyir... 16 yanvar 15:19PERI xos gorduk kimler var 16 yanvar 08:34Xəyalə Murad Gününüz aydın olsun, Əziz Qadin.Netlilər! 16 yanvar 08:26Emma Svon Her kese salam! 15 yanvar 09:50Xəyalə Murad Sabahınız xeyirli, yeni iş və dərs həftəniz uğurlu olsun! 14 yanvar 22:55Aysel İ. Axşamınız xeyir. Necəsiniz Qadın.netin gözəlləri? 14 yanvar 21:32Sima gecaniz xeyir men geldim 14 yanvar 18:41ToRmEnTo Redaktorlardan basqa hec kim yoxdu? 14 yanvar 18:40ToRmEnTo ne yaman sakitcilikdi saytda 14 yanvar 18:03Xəyalə Murad Hər vaxtın xeyir ))
37970

Yaz yorğunluğuna qalib gələcək məşqlər

Soyuq havaların bitməsi və günəşin təsiri ilə bədənimiz də bir sıra dəyişikliklər olur. Bahar yorğunluğuna səbəb olan bu hal, xüsusən halsızlıq ilə özünü göstərir. Günəşin özünü göstərməsi enerji verən bir dövr olaraq görülsə də bahar, əslində bədənimizdə elektrik yükünün artdığı bir dövrdür. Medical Park Gaziosmanpaşa Xəstəxanası Fiziki Müalicə və Reabilitasiya Mütəxəssisi Yrd. Dr. Dr. Nihan Qaragöz, bu səbəblə baharda stressin artdığını, ortaya çıxan gərginlik isə damarları qurudur bildirərək, revmatizm, mədə və ürək xəstəliklərində artım meydana gəldiyinə diqqət çəkdi. Qaragöz, tədbir görməsə, yuxu pozğunluqları və halsızlığın kronikleşəcəyini və depressiyaya səbəb ola biləcəyini qeyd edərək, bu məlumatları bölüşdü:

Yaz yorğunluğuna qalib gələcək məşqlər
Fikir gücünüzü istifadə edin
Bahar aylarının səbəb olduğu mənfi təsirlərdən, doğru bəslənərək və nizamlı idman edərək xilas olmaq mümkün. Yürüş etmək, çox hərəkət etmək, sağlam qidalanaraq lazım olan vitamin və mineralları almaq, kifayət miqdarda su istehlak etmək, nizamlı yuxu və bitki çayları içmək bizi baharın mənfi təsirlərindən qoruyur. Mövsüm keçidlərində alkoqol və kofeindən uzaq dayanmağın yanaşı müsbət düşünərək də baharın mənfi təsirlərindən qoruna bilərsiniz.
Yaz yorğunluğuna qalib gələcək məşqlər
Həftədə 3 saat idman edin
Müntəzəm keçirilən məşqlər, hüceyrələrə gedən qan və oksigeni artırarkən damar, ürək, sinir və tənəffüs kimi bütün sistemlərimizi yaxşılaşdırır. Eyni zamanda idman edərkən serotonin hormonu da salgılandığından xoşbəxt olarıq və enerjimiz artır. Həftədə ən az 3 saat idman etməkdə fayda var. Açıq havada keçirilən idmanın təsiri daha çox olduğundan, xüsusilə, bahar aylarında edilə biləcək ən gözəl idman yürüşdür. Bundan başqa, pilates, yoxa, ya da qaçış da üstünlük verə variantlar arasında yer alır. Özünüzü yormadan əyləncəli proqramla arıqlaya bilərsiniz.
Yaz yorğunluğuna qalib gələcək məşqlər
Bahar yorğunluğunun məğlub olacaq 10 məşq hərəkəti:
Onurğa açmaq üçün əlləriniz bir-birinə baxacaq şəkildə əllərinizi fikir verin. Bədəninizi düzəldin, yuxarıya doğru dartın.
Növbə ilə sol və sağ ayağınızı yerə yerləşdirin. Bədəninizi dik tutun və önə doğru əyməyin. Süzülərək belinizi arxaya çıxardaraq ayaqlarınızı aralayın. 30 saniyə bu mövqedə gözləyin.
Arxaya söykənmədən dik bir şəkildə oturun. Əllərinizi arxanızda birləşdirərək döndüyünüzü birləşdirməyə çalışın. Sonra əks tərəfə doğru əsnəyin. Boğazınız gərgin və yuxarıda olmalıdır.
Əsnəmək üçün başınızın üst hissəsini tutmuş, yavaşca sağa və sola doğru çəkin. Tərcüməni incitmədən əlinizi çəkilişə qarşı əks müqavimət göstərin.
Bel üçün əlinizə uzun xovu alın, iki ucundan tutun. Qollarınızı yuxarıda açıb arxayın. Ayaqlarınız çiyin enində açıq və düz olmalıdır. Ayaqda sabit durarkən bədəninizin üst hissəsini sağa və sola arxayın.
Divara əllərinizi baxın. Tək ayağınızı irəli doğru bükün digərini isə gərgin saxlayın. Dabanınızı yerdə saxlayaraq, divarı itələyin. Hərəkəti iki ayağınız üçün də edin.
Dizlərinizi bükərək bud və oynaqları aralayın
Qolunuzu ovuc içləri sizə baxacaq şəkildə birləşdirərək önə uzadın. Əlləri və başı gələcək, kürəyi geriyə doğru əsnəyin.
Bel fəqərələri açmaq üçün çiyin başlarınızı yerə qoyun. Fəqərələrin bir-bir açıldığını hiss edin.
Qollar arxaya bağlı, ovuc içi içə doğru, qolları beldən yuxarı qaldırın. Bir tərəfdən isə sinə irəli itələyərək bədəninizi əsnəyin.
Səslərin sayı: 0
0
697
loading...
Şərhlər
Adıniız:*
E-Mail:
ıifrə: *
Son yazılar
Son şərhlər
Maraqlıdır