Sosial yaşamınızdakı dəyişikliklər və texnoloji inkişaflar gecənin də artıq gündüz kimi yorğun bir şəkildə keçməsinə yol açır. Bu vəziyyət, yuxu keyfiyyətini pozur, enerjini azaldır, duyğusal vəziyətə və sağlamlığa mənfi təsir edir. Gün ərzində düşünmə, diqqət cəmləmə və problem həll etmə kimi bacarıqları məhsuldar istifadə edə bilmək üçün "yuxu gigiyenası"na diqqət göstərməmək mənfi təsir göstərir. Memorial Ankara Xəstəxanası Psixiatiriya Bölməsindən həkim Levent Sütçigil, yuxu üçün diqqət edilməsi lazım olanlar haqqında məlumat verdi.
Yuxu keyfiyyətindəki azalma hormon sistemini də pozur.
Bir çox insan zaman-zaman yata bilmədiyindən ya da gündüz yuxulu hiss etdiklərindən şikayətlənirlər. Bu vəziyyət davamlı hala gəlir və günlük yaşama mənfi təsir etməyə başlayırsa, bunun bir pozuqluq ola biləcəyi düşünülür. Yuxu keyfiyyətinin pozulması sağlamlığa təsir edir.Yuxu pozulmasını 3 qrupa bölmək olar. Bunlar "insomnia" olaraq adlandırılan yuxuda azalma, "hipersomnia" olaraq adlandırılan yuxuda artma və "narahat ayaq sindiromu", "yuxu apnesi" kimi yuxunun təməlinin pozulduğu vəziyyətlərdir.
Bu əlamətlərə diqqət
Yuxu pozulmalarının keçici ya da müalicə edilməsi lazım olan bir vəziyyət olub-olmadığını anlamaq üçün əlamətlərə diqqət etmək lazımdır.
- Gün ərzində bir və ya birdən çox yuxulu olma halı, halsızlıq, əsəbilik və narahatlıq
- Oturarkən, televizor izləyərkən ya da oxuyarkən asanlıqla yuxunun gəlməsi
- Avtomobil sürərkən diqqət cəmləmə, yuxulu hal ya da yorğunluq hissi
- Diqqəti cəmləmədə çətinlik
- Sıx-sıx "yorğun görünürsən" kimi sözlər eşitmək
- Hərəkətlərdə yavaşlıq
- Duyğuları ifadə etməkdə çətinlik
- Gün boyunca yatmaq istəyi
"Yuxu gigiyenası"na riayət etməklə daha rahat yatmaq mümkündür.
Yuxu vərdişlərini müsbət istiqamətdə dəyişdirmək və bunları mümkün olduğunca nizamlı şəkildə etmək uzun müddətdə yuxu keyfiyyətini artıracaqdır.
- Həftə sonları da daxil olmaq üzrə yatma və qalxma saatlarını mümkün olduğunca eyni edin.
- Yuxu üçün özünüzə kafi zaman ayırmağa çalışın. Ehtiyac duyulan yuxu müddətini insanlar arası fərqliliklər göstərsə də, ertəsi gün gümrah oyanmaq üçün ehtiyacınız olan ortalama yuxu müddəti 7-8 saatdır.
- Yataq otağınızın qaranlıq, səssiz və sərin olmasına diqqət edin.
- Yatmadan əvvəl ilıq bir duş qəbul edin ya da kitab oxumaq kimi vərdişlər inkişaf etdirin.
XƏBƏR LENTİ
DİQQƏT! WhatsApp-da yeni problem var
Kəklikotulu toyuq qızartması (foto resept)
Bakı bulvarında əyləncə olacaq
Ataların qızlarına öyrədəcəyi dərslər
Günün ulduz falı
Bakı metrosunda sıxlıq yarandı
Bu gün abituriyentlər imtahan verirlər
Azərbaycanda Müasir Azərbaycan Peşəkarları Layihəsi uğurla həyata keçirilir
Bu addım xərçəngə səbəb ola bilər
Kişilər, ata olmaq üçün bunları edin!
Kosmetikamızı özümüz hazırlayaq (2)
Dünyanın ilk pilotsuz taksi servisi İSTİFADƏYƏ VERİLDİ
Türkiyə ordusu Azərbaycana nə vaxt gəlir? - RƏSMİ AÇIQLAMA + VİDEO
Məşhur aktyordan nümünəvi addım
"Sigara böreyi" (foto-resept)
"Neftçi", “Bakı” və "Sumqayıt" qalib gəldi
Tanış olun: Toyota Aqua Cross
Azərbaycanda koronavirus xəstələrinin görüntüləri yayıldı: Araşdırmalara başlanıldı - VİDEO
Azərbaycan velosipedçilərindən ikiqat çempionluq
Həyatının son anlarında tibb işçilərinin onu necə incitdiyini çəkdi
Bakıda çəmənlikdə səhər yeməyi yemək olar?
“Wi-Fi” siqnalları gizlənən insanları tapa biləcək - VİDEO
Paşinyan: “Mən İrəvandayam”
Provans salatı (foto resept)
Məşhur cüdoçu FOTOları ilə diqqət çəkdi
Koronavirusla bağlı son STATİSTİKA
Yaşlı adamın beynini cavanlaşdırmağın üsulu tapılıb
DİQQƏT: Sabah avtobusların hərəkət sxemi dəyişdiriləcək
Ələ salınan Çağla əsəbiləşdi: “Vecimə deyil”
Baş ağrısı üçün möcüzəvi həll yolu
Sevil Əliyeva yubileyini qeyd edir
Poğaça (foto resept)
Nikol Kidman etirafı ilə təəccübləndirdi-FOTO
İmtahan vermiş abituriyentlərin NƏZƏRİNƏ
Saç boyası seçərkən bunlara diqqət edin
Evdə şokolad sousu (video-resept)
Hadisə reklamdan 5 milyon qazanacaq
Azad söz (6-cı hissə)
Azərbaycan Rusiya və İranla enerji sisteminin sinxronlaşdırılmasına hazırdır
Mehriban Əliyeva Azərbaycan xalqını Milli Qurtuluş Günü münasibətilə təbrik edib - FOTO
Koronavirusa yoluxanların müalicəsi dövlət hesabına aparılır - RƏSMİ
Sabahın HAVAsı
Kənd toyuğu bahalaşdı
Yundan hazırlanmış mikro oyuncaqlar
Maraqlı əşyalar və dekorasiyalar
Gəlinin ətəyini 250 uşaq daşıdı - FOTO
"WhatsApp"da YENİLİK!
Azərbaycan nefti bahalaşmaqda davam edir
Bakıda erməni dili kursunun təşkilinə başlanılır
Atalara 7 aylıq ödənişli "DEKRET" veriləcək