Gün ərzində 12 dəqiqə məşq eləməklə siz kök ayaqlarınızı düz və biçimli ayağa çevirə bilərsiniz.
Qadınların hamısı özlərini formaya salmaq üçün yazın gəlməsini gözləyirlər. Onlar yay aylarında gözəl görünmək üçün əllərindən gələni edirlər. Qadınlar arıqlayıb gözəl görünmək üçün həm dieta axlayır, həm də müxtəlif idman hərəkətlərindən istifadə edirlər. Qadınların yay aylarında narahatçılıqlarına səbəb olan piylənmiş bölgələrdən biri də budlardır. Enli və piyli budlar qadınlara gözəllik bəxş etməməklə yanaşı, bəzən onlara mini ətək geyinən zaman sıxıntıya salır.
Milli.Az immunitet.az-a istinadən piyli budlardan xilas olmaq və düz ayaqlara sahib olmaq üçün müxtəlif idman hərəkətləri təqdim etmək istəyirik.
1. Ayaqlarınızı aralayın və pəncələrinizi yanıara döğru qoyun. Hər iki əliniz döşünüzün qabağında yumruq şəklində birləşdirin və yavaş-yavaş əyilub qalxmağa çalışın. Bu hərəkəti bir-neçə dəqiqə təkrarlayın.
2. Yenə həmin vəziyyətdə dayanaraq əllərinizi qabağa doğru uzadaraq əyilib qalxın. Bu hərəkəti də bir-neçə dəqiqə edin.
3. Sağ ayağınızı düz saxlayaraq sol dizinizi qatlayaraq əyilib qalxın. Bu hərəkəti sol ayağınızla edib hərəkəti bir neçə dəqiqə təkrar edin. Bu zaman yenə əvvəlki kimi əllərinizi yumriuq şəklində sinənizin qarşısında saxlamağa çalışın. Əyilərkən isə dirsəklərinizi dizlərinizə yaxınlaşdırın.
4. Əllərinizi eyni vəziyyətdə saxlayaraq əyilmiş vəziyyətdə dayanın. Sonra əvvəlcə sağ ayağızı sağa doğru havaya qaldırın və yerə qoyun, daha sonra sol ayağınızı sol tərəfdən havaya qaldırıb idman edin.
5. Yerdə sağ dirsəyinizə dəstək verərək dayanın, sol əlinizi belinizə qoyun. Sonra sol ayağınızı havaya qaldırıb saldırın və bu hərəkəti bir-neçə dəqiqə edin. Daha sonra bu hərəkəti digər ayağınızla həyata keçirin.
6. Sağ qolunuza dətək verərək sol ayağınızı havada dairəvi hərəkət etdiririsiniz. Sonra sol qolunuza dəstək verərək sağ ayağınızla havada dairəvi hərəkətlər edirsiniz. Bu hərəkətləri bir neçə dəqiqə edin.
7. Sağ qolunuza dəstək verərək bədəninizi havaya qaldırın və sol ayağınızı aşağı-yuxarı doğru hərəkət etdirin. Sonra bu hərəkəti digər ayağınızla həyata keçirin və bir-neçə dəqiqə təkrarlayın.
Milli.Az
XƏBƏR LENTİ
Günün qoroskopu: qəfil üstünlükləri aşkarlayaraq irəliləyin
İspanaqlı kek
Dünyanın ən bahalı tibbi maskası hazırlanır
Uşağınız söylədiklərinizi əhəmiyyətsiz hesab edir?
50 yaşından yuxarı qadınlar üçün makiyaj
Azərbaycanda qızıl bahalaşdı
10 yaşlı dahi
Bu planetdə külək səsdən daha sürətli əsir
Bakıda qadınlar üçün taksi
Milli yemək ənənələri COVID-19-dan ölüm səviyyəsinə təsir edir
Xanımlarımız üçün babetlər
Selulitlərinizdən bu qarışımla xilas olun
Çex Respublikasında koronavirusa yoluxanların sayı artdı: Səhiyyə naziri istefa verdi
Ağ şokoladlı truff (foto resept)
HAVA necə olacaq?-12 İyul
Özəl məktəblərdə həftədə beş dəfə əyani təhsil tətbiq ediləcək? - RƏSMİ
Yeni qayda: sürücü-polis münasibətində kağız "məsələsi"
"Barselona" şoku: sırada "Mançester Siti" və PSJ-dir?
Azərbaycanda hərbi liseylərə sənəd qəbulu başladı
Bu şəxs attraksiona minmək naminə 85 kiloqram arıqladı
63 yaşlı ana və 40, 36, 41 yaşlı qızları...
Yeni makiyaj trendi: Draping
Pəhrizin kimlərə heç bir köməyi olmur?
Rəssamın şagirdinə verdiyi dərs
Uşağın kimə bənzədiyini hamilə ikən öyrənin
XİN: “Ermənistan münaqişənin siyasi həllində maraqlı deyil”
Qış makiyajında trend rənglər
Hollandiyada ağıllı yol
Con Frenç Sloanın rəsmləri
Yay fəslini sevməmək olar?
Azıx mağarasının görüntüləri yayıldı - VİDEO
Hava haqqında
Kişilərin saçı tökülürsə...
Azərbaycanda koronavirusdan daha 1 nəfər öldü: 17 yeni yoluxma - RƏSMİ
Yer sivilizasiyası tarixinin ən təhlükəli dövrünə daxil olub
Hamilələr necə yatmalıdır?
Meyvəli salat (foto-resept)
Yaşına bax, qidalan!
İlham Əliyev: “Şuşaya dəmir yolu çəkiləcək”
At ilində nələr dəbdə olacaq?
Kağızdan miniatür heyvanlar
Roma salatı
Ancelina Coli və Bred Pitt şərik olacaq-SƏBƏB
Bakıdan Sumqayıta metro çəkiləcək?
Ərdoğan Ermənistanın Azərbaycana hücumunu qınadı - VİDEO
Ermənilərin təslim addımı
Yanan bina sakinləri evlərinə geri dönür
Şəhərlərarası sərnişindaşımada ciddi izolyasiya qaydaları olacaq - RƏSMİ
Azərbaycanda əmək haqları artacaq
2012-nin burma bilərzikləri