Məşqsiz, nizamlı olaraq edilən fiziki hərəkətlər olaraq adlandırılır. Qısa olaraq; təkrarlı və nizamlı bir şəkildə edilən bədən hərəkətlərdir. Bu fiziki hərəkət ümumi olaraq sağlamlığın qorunması və davamlılığında ən vacib bir ünsürdür.
Məşqlərin müsbət təsirləri:
- Əzələ qüvvətlənməsi, elastikliyi,
- Çəki atma və qoruma,
- Ürək-damar və tromboz riskində,
- Qan yağ və qlikozanın aşağı salınması,
- Psixoloji vəziyyətin və yuxu sistemində düzəltmə,
- Xroniki ağrını azaltma olaraq sıralana bilər.
Ayrıca məşqlər insanın özünə öz hörmətini yüksəldərək stress üsulu üzərində təsirli olur və depresiya, zehni gərginlik azaldır.
Psixoloqlar, gəzinti və qaçış edən insanlar üzərində həm depresiya, həm də fiziki faydalarını ortaya qoyan bir çox çalışmalar edilmişdir. Eyni zamanda xroniki ağrı üzərində müəyyən müsbət dəyişikliklər yaratdığını göstərən çalışmalar da tapılır. Araşdırmalara görə, qısa müddətli məşqlər belə ağrı hissini azaldan və bədən tərfindən təmin edilən bəzi ağrı kəsici maddələrin olduğunu (endorfin) təsbit edilmişdir.
Güclü bir bədən güclü bir ruhi tarazlıq gətirir
Bədən formunuzu nə qədər gücləndirsəniz, fiziki olaraq özünüzü nə qədər inkişaf etdirsəniz, bu nəticə sizin stressə girməyinizin qarşısını alacaqdır. Yəni məşq edərək sadəcə yaxşı bir görünümə sahib olmaqda qalmayıb, daha ətraflı baxış bucağı yaratmağı, problemlərə fərqli tərəflərdən yaxınlaşmağı, tez və düzgün düşünmə bacarığını inkişaf etdirəcəksiniz.
Həftədə 2-4 gün 20-30 dəqiqə nizamlı məşq etmək şərtdir
Psixoloji sağlamlığımızın davamlığı üçün ediləcək məşqin, aerobik olaraq həftədə 2-4 gün və ən az 20-30 dəqiqə, nizamlı edilməsi lazımdır. Məşq 8-12 həftə içərisində təsirini göstərir. Qrup çalışmaları ilə yalnızlıq duyğusunun azalacağını da unutmamaq lazımdır.
Bənzər xəbərlər...
XƏBƏR LENTİ
Ahmet Kural narkotik istifadə etdiyini ETİRAF etdi
Tez qırılan saçlar üçün 3 maska
Merkel Nobel mükafatına namizəd göstərildi
Psixi pozğunluq yaradan koronavirus inyeksiyasının adı açıqlandı
Zahid Oruc: “1,5 -2 milyon vətəndaşımızı işğaldan azad olunan ərazilərdə yerləşdirməliyik”
Dünyanın ən çirkin iti
Limon saç tökülməsinin qarşısını alır
İçərisində canlı heyvan olan “breloklar” - FOTO/VİDEO
Avropanın ən ucuz qış xizək kurortu məlum oldu - FOTO
Əliyevdən Avropaya sərt sözlər: Sən bir güzgüyə bax
Azərbaycanda daha 104 nəfərdə koronavirus aşkarlandı - 1 nəfər öldü
Günün ulduz falı
Məşhur aktyora 17 illik həbs cəzası
Şokoladlı piroq (foto resept)
Dünyanın ilk trilyonçusu Ceff Bezos olacaq
Tövlədə gözəl, unikal xəzinə tapıldı
Yeni və qorxulu arıqlamaq metodu
Nazirlər Kabineti distant təhsillə bağlı qərar qəbul etdi - RƏSMİ
İki gün toz-duman olacaq
Yuxular və yuxuyozmalar (2)
Günün ulduz falı
Alimlər yeriyən balığı videoya çəkə biliblər
Fərqli və gözəl yeni il ağacları
Windows 10 yeniləndi
Kitab oxumamağın zərərləri
Bir günlük gündəlik
Mərkəzi Bankdan manat AÇIQLAMASI
Uşaqlarla yaxşı münasibət qurmağın yolları
Naxışlı cins pençəklər
Təsiri sübuta yetirilmiş gözəllik sirləri
Azərbaycan uşaqları internetin mənfi təsirindən qoruyacaq
Ürək formalı çələng düzəldək
Manatın məzənnəsində ciddi dəyişiklik
Qripdən qorunmaq üçün nə yeməliyik?
Putin süni intellektin prezident olmayacağına ümid edir
Poğaça (foto-resept)
Çiyələk mürəbbəsi (foto resept)
Günün ulduz falı
Böyrəkləri təmizləyən içki
Son zamanların ən populyar oyuncağı - Stress çarxı
Çağatay Ulusoy pəhrizə başladı
Ən xəyanətkar cütlüklər bu ölkələrdə yaşayır - SİYAHI
Müdriklər demişlər (2-ci hissə)
Ərdoğan ermənilərə qarşı hücuma hazırlaşır
Sağlam saçlar üçün bəzi məsləhətlər
Azərbaycan Prezidentinin əfv sərəncamının icrası başa çatıb
Koronavirus peyvəndinin satış qiyməti açıqlandı
Şərq Tərəfdaşlığı nə vəd edir?
Koronavirusun təcili müalicəsi vacibdir - Sübut edildi
Hava xəbərdarlığı edildi