в–¶ Sakitləşmə texnikaları
-Bir neçə nəfəs alma məşqini edin; Nə vaxt əsəbləşməyə başladığınızın fərqinə vardınız, hər şeyi dayandırın və dərin nəfəs almağa başlayın. Professional rahatlama texnikaları fikrinizi əsəbləşdiyinizdən çox başqa nəyəsə cəmləməyə kömək edəcək. Həmçinin dərindən nəfəs almaq qəzəb nəticəsində yaranan adrenalinin mənfi təsirinin qarşısını alacaq. Havanı burnunuzla içəri çəkin və ağzınızla xaricə çıxarın.
- Əsəbi olduğunuzu hiss etdiyiniz zaman, özünüzə müsbət təlqinlər edin. Hansının sizi daha çox sakitləşdirdiyini tapın. Bu texnika daha çox narahatlıq hallarında kömək edir.
- Diqqətini bədənin fərqli nahiyələrinə cəmlə. Məsələn, qan təzyiqin boyunda, qollarda, alında axmasına fikir ver.
- Ən məşhur sakitləşmə texnikası 10-dan 1-ə kimi saymaqdır.
- Hal-hazırda dayandığın pozanı dəyiş. Bu beyninə reaksiya verməmək üçün siqnal göndərəcək.
- Tam fərqli nəsnə haqqında düşünməyə cəhd et və bununla da diqqətini başqa yerə vermiş olacaqsan.
- Boyunu, qolları dartan idmanlar etməyə cəhd edin. Ovuclarınızın içini yerə çatdırın. Bu məşqlər qəzəbi idarə etməyə kömək edir.
в–¶ Təşvişi idarə etmək üçün texnikalar
Təəssüf olsun ki, panik atak və təşviş halı cəmiyyət içində geniş yayılıb. Bu hal çoxuna sarsıdıcı təsir göstərə bilir. Təşvişin öhdəsindən gəlmək üçün bir neçə yol var.
İdmanla məşğul olmaq
Gündəlik idmanla məşğul olmaq, endorfinin səviyyəsini qaldırmağa kömək edir. Həmçinin, daha tez sakitləşməyə və rahatlamağa kömək edir. Bədənin hərəkətdə olması əhvalı yaxşılaşdırır və qəzəbin qarşısını alır.
Meditasiya
Meditasiya stressi və təşvişi aradan qaldırır, beyini təmizləyir. Yoqa və tai-chi kimi meditasiya texnikalarını mənimsəmək insanlar üçün xeyirlidir. Meditasiya təşviş və narahatlığı cilovlayır və daxili sülh yaradır.
Hesabat aparın
Böyük şəkilə baxmağı öyrənin. Təşviş və narahatlıq mənə nə kimi ziyan vurur? Həyatımı idarə etməyə icazə verir? Bu sualları cavablandırmaq belə, narahatlığınızı qismən azaldacaq.
Yavaşla
Biz çox vaxt qaçırıq, özümüzə yaxşılaşmaq və sağalmaq üçün şərait yaratmırıq. Yavaşlayın və dincəlin. Özünüz üçün fasilələr etməyi öyrənin.
Mənbə: http://www.buzzle.com/articles/calming-techniques.html
XƏBƏR LENTİ
Azərbaycan dolması UNESKO-nun Qeyri-Maddi Mədəni İrs Siyahısına daxil edildi
“Bəxt üzüyü” filminin DAVAMI ÇƏKİLDİ
Azra Akın ağladı-SƏBƏB
Bakıda taekvondo üzrə Avropa çempionatının rəsmi açılış mərasimi keçirilib
"Yeni il"obrazı
Dilan Çiçek "Sinbad"a çəkilmək istəyir
Dəhşətli xəstəlik geri döndü: 50 ölü
Sizi "tox" saxlayacaq 7 qida
İbrahim Tatlısəsin qızı koronavirusa yoluxdu
Mükəmməl qaşların sirri
Ancelinaya bənzəməyə çalışan Səhər boynunu qırdı-FOTO
Prezidentlik gerbində Fatiha surəsi
Hikmət Hacıyev: “Şəhidlərimiz geosiyasi oyunları darmadağın etdilər”
Günün ulduz falı
Azərbaycanın tanınmış şairinin vəziyyəti pisləşib
Damarları məhv edən qidaların adları açıqlandı
Bu il Eyfel qülləsinin 125 yaşı olur
Avstriyada ilk “ağıllı küçə”nin açılışı oldu
Birlikdə əylənin
Günün qoroskopu: sizə qarşı çirkin plan var
Qürub çağı
“Titanik” gəmisinə sualtı tur təşkil ediləcək
Bitkilər və təbabət (son)
Xəzərin Bakı sahillərində delfin görüntülənib? - AÇIQLAMA + VİDEO
Bu ilin ilk quş qripi ölümü qeydə alındı
Azərbaycanda daha iki nəfərin prezidentliyə namizədliyi təsdiq edildi
''Karvinq dərsi''
COVID-19 statistikası: Ən çox ölüm bu yaş aralığındadır
HAVA necə olacaq? 29 İyun
Genetik alim peyvənd təhlükəsizliyi barədə HƏQİQƏTLƏRİ AÇDI
Rəngarəng saatlar
“Sola dönmək qadağandır” - Cəlil Cavanşirdən yeni kitab
Instagram Stories'də Yenilik!
Yeni dayanacaqlar - DÜNYADA İLK DƏFƏ - FOTO
Erkən doğulan körpələrin yaşamaq ehtimalı artır
Sevdiyiniz insana süpriz edin
Sezonun palto trendləri
HAVA necə olacaq?- 9 MAY
Məşhur müğənni əməliyyat olundu – FOTO
Günün qoroskopu: arzularınız qorxularınızdan güclü olsun
Asan salat (foto resept)
Diqqət!Bu tutları yeməyin!
Hava ilə işləyən avtomobil yaradıldı - FOTO
"Çukur" serialının əyləncəli görüntüləri - VİDEO
Canlı yayımdan çıxıb ərə getdi - FOTO
Türklər təyyarəni kitabxana etdilər - FOTO
Rusiyada döyüş təyyarəsi qəzaya uğradı
Uşaqlarınızı isti havalardan qoruyun!
İranda zəlzələ evləri dağıtdı
Cəbhə xəttində gərginlik