Bel və onurğa sağlamlığını qorumaq üçün stressdən uzaq durmaq və su tükətimini artırmaq lazımdır. Hər səhər oyandığınızda əllərinizi ayaq barmaqlarınıza uzadın, gövdəni sağa və sola döndərin, əllərinizi tavana uzadaraq edəcəyiniz üç dəqiqəlik hərəkətlə onurğa sağlamlığınızı qoruyun
Üsküdar Üniversiteti Fizioterapiya və Rabilitasiya Bölməsi həkim Defne Kaya, bel və onurğa ağrısının hər kəsin həyatının bir dövründə yaşadığı ortaq bir problem olduğunu bildirərək buna təsir edən şeyin isə pis duruş olduğunu söylədi.
Oturarkən, yatarkən, bir şey qaldırarkən, önə- arxaya əyilərkən ya da işdə çalışarkən xətalı duruşumuzdan qaynaqlanan ağrıların ümumilikdə bir neçə həftə içində keçirdiyini bildirən həkim Defne Kaya, əgər tədbir alınmazsa, yenidən ortaya çıxa biləcəyinə diqqət çəkdi.
Gərginlikdən uzaq durun
Bel və onurğa ağrıları ilə təməl dörd qaydadan bəhs edən həkim Defne Kaya, bu qaydaları sıraladı:
- Pozitiv düşünün. Gərginlik və stress bel ağrılarına səbəb olur.
- Dik durun. Burada dik durmağı belə açıqladı: Çox oturmayın.
- Yumşaq hərəkətlər edin. Ani və sərt hərəkətlər onurğanızı məcbur edir və yaralayır.
Onurğa sağlamlığınızı qoruyacaq tövsiyələr
Həkim Defnə Kaya, bel və onurğa sağlamlığı ilə bağlı vacib tövsiyələr verdi. 13 tövsiyə ilə bel və onurğa sağlamlığını qorumaq mümkündür. Bu tövsiyələri təqdim edirik.
Artıq çəkidən xilas olun: Hər artıq beş çəki bel ağrısı riskini 5% artırır.
Kürək çantalarına diqqət: Kürək çantası bədən ağırlığımızın 15%-ini keçərsə bel ağrısına səbəb ola bilir.
Susuz qalmayın: Bədəninizin 60%-i sudan ibarətdir. Susuz qalmaq ya da az su tükətməyiniz əzələlərinizin təməlini zəiflədir, zədələnmələrə açıq hala gətirir və yavaş sağalmasına səbəb olur. Onurğanızın sağlamlığı üçün hər gün 2-3 litr su için.
Ayaq üstəkən, yerdən ağır bir şey qaldıracaqsınız: Əşyaları bədənizə yaxın tutaraq və belinizi deyil, dizlərinizi bükərək qaldırın.
Hərəkət edin: Pis duruş və hərəkətsizlik bel ağrısının vacib səbəblərindəndir.
Gəzintiyə çıxın: Gəzmək bədəni qüvvətləndirir və onurğanızı dik tutmağa köməklik edir, duruşunuzu düzəldir.
Pis duruşdan uzaq dayanın: Onurğanıza təzyiq edir və baş ağrısı, yorğunluq, bel ağrısı yaradır.
Siqaret çəkməyin: Siqaret, onurğanızdakı quruluşa qida və oksigenin getməsinə mane olduğu üçün bel ağrısı yaranır.
Yoqa edin: Yoqa, onurğa əzələlərini həm boşaldır, həm də qüvvətləndirir. Bel ağrısının alternativ bir müalicə seçənəyi olacaqdır.
Sağlam kürsüdə oturun: Dəstəksiz və arxalığı qısa bir kürsüdə uzun müddət oturmaq, bel ağrılarının 40% artırır.
Stresdən uzaq dayanın: Stress, onurğa ətrafındakı əzələlərin üzərində gərginləşdirici təsirə sahibdir. Meditasiya etmək, günlük bəsit məşqlərinə zaman ayırmaq özünüzü yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək.
Yuxuya diqqət: Yuxusuz ya da lazımlı qədər yatmamaq, onurğa əzələlərinizin boşalması üçün kafi zaman tapa bilməməsidir. Bel ağrınız və ya kürəyinizdə gərginlik varsa, gündə 8 saat yatmağa çalışın.
Hamiləlik dövründə diqqətt: Hamiləlik sırasında bel ağrısı 50-75% nisbətindədir. Hormonların əzələlər üzərindəki boşaldıcı təsiri, körpənin ağırlığının artmasını və pozasını dəyiməsi, bel ağrısına yol açır. Məşqlər və dəstəkləyici döşəkçələr, xüsusilə, hamiləliyin iləri dövrü üçün vacib ola bilər.
XƏBƏR LENTİ
İŞİD-a qarşı sərt plan
Yeni şəbəkə hazırlanır
Hamilələrin diqqətinə! Uşağın qız olacağını göstərən 20 ƏLAMƏT
Bakıda "Avrointeqrasiya - Beynəlxalq Gənclər Forumu" keçiriləcək
Yeni il şənliyi üçün geyim dəstləri
Kosmosdan gələn siqnalları kim göndərir? - Alim rəyi
QMİ Ramazan ayının başlanması ilə bağlı fətva verdi
Prokurorluq əhaliyə müraciət etdi
Bakıda anomal şaxtalar gözlənilir
Bakının bir ay bağlı qalacaq yolları
Xoşbəxtlik vaxtsız ölüm riskini azaldaraq ömrü uzadır
Marsda qeyri-adi tapıntı - VİDEO
Beyazın"O səs Türkiyə"dən alacağı pul açıqlandı
Aleyna 158 minə avtomobil aldı-FOTO
Bakının mərkəzində "yenilik": axı belə istəmirdik
Günün qoroskopu: təkbaşına, müstəqil şəkildə çalışın
Gözəl saçlar
Lukaşenko yeni seçkilərin ANONSUNU VERDİ
Stil ikonu kimdir?
Jhoot Bole Kauva Kaate
Bu körpənin beyni burnundadır
11-ci sinif şagirdlərinin buraxılış imtahanlarının nəticəsi elan olundu
"Seyyid", "Mir", "Ağa" sözlərinin mənası nədir?
Kişilər üçün ondan yaxşısı?
Ölərkən "Azərbaycan, Azərbaycan, Azərbaycan!" deyən azərbaycanlı
Bakıda sürücülərə şad xəbər
Xınalığa gələn turistlərin sayı azalıb
"Fənərbağça"nın əfsanəsi qayıdır
Evdə hazırlanan maskalar
Milyarder kosmosa uçmağa hazırlaşır - 5 ay sonra
Toyuqlu plov (foto resept)
Ulduzlar haqqında yumor
Yastıq deyib keçməyin
Alma səndən küsməsin
Tikinti zamanı 20 əsrlik tabut tapıldı
Əhmədiyyə Cəbrayılovun 100 illiyi qeyd olunacaq - SƏRƏNCAM
Əli Əsədovdan məktəbəqədər təhsil müəssisələri ilə bağlı VACİB QƏRAR
Facebook-dan kobud səhv - İstifadəçilərin ölüm xəbərini yaydı
"Eurovision" Ermənistanın təxribatına münasibət bildirdi
70-ci illərdə saç və geyim tərzi
“Cücələrim”in bəstəkarının ad günüdür
Dondurulmuş balıq alanlar - ehtiyatlı olun
Bu gün Suriyaya sülh gələcəkmi?
Məşhur serial FİNAL edir-FOTO
HAVA necə olacaq?- 16 MART
İkili münasibətlərdə dəyərinizi bilin!
Türkiyənin baş naziri Binali Yıldırım olacaq?
Dünyada ilk olan unikal əməliyyat Azərbaycanda baş tutdu
Mən böyüyəndə...
Dünya azərbaycanlıları birləşəcək
- ŞƏRHLƏR