Bakıda hava
USD 1.7001 AZN
EUR 2.0949 AZN
21 fevral 17:22Surayye Qizlar men geldimmm
38076

Hamilələr üçün vacib olan qidalar

 

Hamilələr üçün vacib olan qidalar

 


Bir çox ana namizədi hamiləliyi boyunca körpəsinə və özünə daha yaxşı baxa bilmək üçün ən yaxşı şəkildə qidalanmaya çalışır. "Nə yeməliyəm?", "Nələrdən uzaq dayanmalıyam?", "Körpəmə necə daha faydalı olaram?" kimi sualların cavabları axtarılır. Əslində hər zaman olduğu kimi hamiləlik dövründə də sağlam qidalanma prinsipinə əməl etmək lazım olduğunu söyləyən Liv Hospital Qidalanma və Dieta mütəxəssisi Şükran Yıldız hamiləlikdə Yeyilməsi lazım olan qidalardan danışdı.

 

 

Hamilələr üçün vacib olan qidalar

 

 

Yumurta

Ana və körpənin ehtiyac duyduğu keyfiyyətli protein mənbəyidir və yumurtadakı proteinin hamısı bədəndə istifsdə edilir. Eyni zamanda 12-dən çox vitamin və mineral tərkiblidir. Körpənin beyin inkişafı üçün olan kolin mineralı və folik turşusu baxımından zəngindir. Ayrıca, tərkibində beyin və göz sağlamlığı üçün vacib olan omeqa-3 yağ turşusu var. Ancaq yumurta az bişmiş və çiy yeyilməməlidir.

 

Tam taxıllı çörək və bulqur

Hamilələr üçün tam taxıl məhsulları ilə qidalanmaq həzm və sinir sistemi sağlamlığı üçün vacibdir. Çünki B qrupu vitaminləri, E vitamini baxımından yaxşı bir mənbə olmasından dolayı lazımlı vitamin, mineral qəbulu və stressi aradan qaldırmaq üçün vacib rol oynayır. Ayrıca, yüksək miqdarda lif tərkibi həzm sisteminin yaxşı çalışması və qan şəkərinin nizamlanması üçün lazımlıdır.

 

 

Hamilələr üçün vacib olan qidalar

 

 

Qoz, fındıq, badam, fıstıq

Bitki tərkibli Omeqa-3, sink tərkibindən dolayı körpənin beyin inkişafı üçün hamiləlik dövründə tövsiyyə etdiyimiz bir qidadır. Omeqa-3 də olan DHA sinir sistemi inkişafını təmin edən vacib bir yağ turşusudur. Hamiləlik dövründə lazımlı qədər alınan DHA, uşaqlarda yaxşı bir konsentrasiya, zəka inkişafı və güclü yaddaş üçün yaxşı bir mənbə olub, eyni zamanda yeyilən qoz, fındıq, badam, fıstıq vacib lif və sağlam yağ qaynağıdır.

 

 

Hamilələr üçün vacib olan qidalar

 

 

Qatıq

Körpələr skelet sisteminin inkişaf etməsi üçün kalsiuma ehtiyac hiss edir və bunu anadan alır. Əgər hamilə ana lazımınca kalsium almasa sümüklərindəki kalsium anbarları körpəyə keçir və anada kalsium çatışmazlığı ilə bərabər sümüklər zəifləmə və diş çürükləri meydana gələbilir. Bu  səbəblə ana namizədlərinin lazımlı kalsium qəbulu olduqca vacibdir.

 

Tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər

Vitamin A, C və K mənbəsi olması və yüksək miqdarda folik turşusu tərkibli olduğundan hamilə anaların mütləq  yeyilməsi olan bu tərəvəzlər ananın lazımlı dəmir almasını da dəstəkləyir.

 

 

Hamilələr üçün vacib olan qidalar

 

 

Yağsız qırmızı ət

Hamiləlik dövründə bədənin dəmir ehtiyacı iki qatına çıxır. Qırmızı ətdə olan dəmir bədəndə asanca həzm etdirilib, əmilərək fəaliyyətini asanlıqla göstərə bilir. Beləliklə, anada yorğunluq hissini azaldır və dəmir çatışmazlığının qarşısını alır.

 

Səslərin sayı: 0
1
1378
loading...
Şərhlər
Offline
Adel axundova
Maraqli xeberdi tewekkurler :)
22 aprel 2017 15:05
Adıniız:*
E-Mail:
ıifrə: *
Son yazılar
Son şərhlər
  • Heyran olacağınız rəsmlər

    Hər biri gözəldir. Sadəcə nə ilə çəkdiyi bəlli olmur. Qəzetdir, ya kitab vərəqləri üstünə
  • 17:45 - Müəllif: Surayye
    Sevdiyindən öldürmək (2)

    Sevdiyindən öldürmək

    Siz de Xeyale xanim da duz deyirsiz. Nene yeqin usagi bu qeder ezizleyib deye saglam usagi da xeste gorur
  • 17:42 - Müəllif: Surayye
    Yeni trend: Saç sırğaları (1)

    Yeni trend: Saç sırğaları

    Günde bir sey cixardirlar. Neye lazimdi axi
  • ETİRAFLAR:"Yeməyə nifrət etmək istəyirəm!"

    Xanim sizin problemin helli burdadi http://qadin.net/index.php?newsid=84394
  • 17:37 - Müəllif: Surayye
    Bulimiya nədir? (3)

    Bulimiya nədir?

    Etirafdaki qizin problemidi baxxx
  • ETİRAFLAR:"Yeməyə nifrət etmək istəyirəm!"

    Hər kəs tərəfindən eyni səviyyədə qəbul edilə bilmərik. Mütləq kimsə varlığımızdan xoşlanmayacaq. Ancaq əsəbləşməyinizlə mübarizə aparın. Qida yox, siz özünüz-özünüzü sakitləşdirirsiniz. Qida qəbul etsəniz də, etməsəniz də əsəbiniz yatacaq, beyniniz soyuyacaq. Əsəbləşəndə daxili səsinizi dinləyin. Əsəbləşməklə heç nəyi həll edə bilməyəcəyinizi bilin. Həlli olmayan problem yoxdur.
  • 17:30 - Müəllif: Xəyalə Murad
    Göz daşı nədir? (1)

    Göz daşı nədir?

    Göz həssas olur. Həkimsiz nəsə etmək düzgün olmaz. Məlumatlandırıcı xəbər üçün təşəkkür edirəm, Luna
  • "Kor Bayquş" Sadiq Hidayət

    Türkcə mütaliə etmədiyimdən gərək ya tərcüməsini gözləyim, ya da rusca nəşrini
  • 17:27 - Müəllif: Xəyalə Murad
    Sevdiyindən öldürmək (2)

    Sevdiyindən öldürmək

    Hər şeyin çoxu zərər verir. Hətta sevginin də. Hər zaman sözünü gərək təklikdə deyəsən, izah edəsən. Yeniyetmə çağında uşaqlar həssas olurlar. Qəlbləri həddindən artıq tez qırılır.
  • Barbiyə bənzəmək üçün hər ay əməlliyat olunur-FOTO

    Hansi agilla edir bunu
Maraqlıdır