Bakıda hava 30°
USD 1.7012 AZN
EUR 1.9839 AZN
14:06Şirniyatçı Kamile Qadin Netlilere Salam 09:58Xəyalə Murad Gününüz aydın olsun,Əziz Qadin.Netlilər! 09:44Iceberg Sabahınız xeyir olsun)))
37523

Diabetə idmanla nəzarət edin!

 

 

Diabetə idmanla nəzarət edin!

 

 

Günümüzdə ən məşhur xəstəliklərdən biri olan diabet, düzgün qidalanma, tibbi müalicə və uyğun məşqlər proqramı ilə nəzarət altına alına bilir. Məşqlər çəki nəzarətinin təmin edilməsini asanlaşdıran qan şəkərini aşağı salmağa 48 saata qədər təsirli olur. Diabetlilər məşq edərkən 10 tövsiyəni dinləməlidir.

Üsküdar Universiteti Sağlamlıq Bilimləri Fizioterapiya və Rehabilitasiya Bölümü Öyrətim üzvü həkim Yıldız Erdoğanoğlu, Beynəlxalq Diabet Federasiyasının verdiyi məlumata görə bütün dünyada 11 nəfərdən 1-inin diabet xəstəsidir, diaqnoz qoyulan diabet xəstələrinin 90%-indən çoxunun ikinci tip diabet xəstəsi olduğunu söylədi.

 

 

Diabetə idmanla nəzarət edin!

 

Məşqlərsiz təsiri 48 saat davam edir.

Diabetin düzgün qidalanma, tibbi müalicə və uyğun məşqlər proqramı ilə nəzarət altına alına bilən bir xəstəlik olduğunu ifadə edən həkim Erdoğanoğlu, məşqlərin iki yolla diabet xəstələlərinə fayda verdiyini qey edərək "Bunların ilki kaloriya xərclənməsi ilə çəki nəzarətini təmin edilməsini asanlaşdırılmasıdır. Digər vacib təsir isə qan şəkərini aşağı salınması və hüceyrələrin insulin həssaslığını araşdırmasıdır. Bu təsir təxmini olaraq 48 saat davam edib, sonra əvvəlki halına dönməyə başlayır.Qan şəkərini uzun müddətli nizamlı saxlamaq üçün məşqlər etmək vacibdir" söylədi. 

 

Həkim Yıldız Erdoğanoğlu ikinci tip diabet xəstələrinin məşq edərkən bəzi qaydaları əməl etməsi vacib olduğunu bildirərək, bu tövsiyələri verdi:

 

İdmandan əvvəl yoxlanmaq şərtdir.

İdmana başlamadan əvvəl, mütləq bir yoxlamadan keçin. Qidalanmanız, insulin səviyyəsini və ya istifadə etdiyiniz dərmanların qeydə alınması lazımdır.

 

 

Diabetə idmanla nəzarət edin!

 

 

Məşqlərinizi əyləncəyə çevirin.

Məşqləri bir məcburiyyət halından çıxarın və əyləncəli hala gətirin. Hansı fəaliyyəti tərcih edəcəyiniz tamamilə şəxsi zövqlərinizlə bağlıdır. Bir idman salonuna davam etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Seçdiyiniz məşqlər, rəqs, yoqa, gəzinti və üzmə ola bilər. Ürəkdöyüntüsünü tezləşdirən hər şey sayılır.

 

Məşq nizamınızı yavaş-yavaş artırın.

Daha əvvəl fəal olmayan bir insansınızsa, 10 dəqiqə ilə başlayın və 30 dəqiqəyə yavaş-yavaş çıxın. Həftə sonu uzun saatlar davam edən bir məşqlər proqramı etməkdənsə, həftə içi bir neçə gün edilən, qısa müddətli proqramlar daha təsirlidir.

 

 

Diabetə idmanla nəzarət edin!

 

 

Məşqlərdən əvvəl qan şəkərinizi ölçün.

Qan şəkərinizi məşqinizə başlamadan əvvəl yoxlayın. Məşqə başlamadan əvvəl ideal qan şəkəri 120-180mg/dL arasında olmalıdır. Əgər uzun müddətli ( 1 saatdan çox) məşq etməyi planlayırsanız, məşq müddətində qan şəkərinizi nizamlı olaraq yoxlayın. Beləliklə, hər hansı bir yeməyə ehtiyacınız olub-olmadığını anlayarsınız.

 

Yanınızda karbohidronat daşıyın.

Ani qan şəkər enməsi ehtimalına qarşılıq yanınızda mütləq karbohidronat olmalıdır. Meyvə və ya kiçik meyvə suları şəklində ola bilər. 

 

Qüvvət məşqləri edə bilərsiniz.

İdeal bir məşq proqramının tərkibində, dayanıqlıq, qüvvət və elastiklik məşqləri olmalıdır. Qüvvət məşqləri, qan şəkərini artıra bilər. Həftədə 2 gün öz bədən ağırlığınızla, müqavimətli məşqlər bantları ilə və ağırlıq istifadə edərək qüvvət məşqləri edə bilərsiniz.

 

 

Diabetə idmanla nəzarət edin!

 

 

Ayaq baxımını ehmal etməyin.

İdman ayaqqabılaırınızı edəcəyiniz idmana uyğun seçin və hər gün mütləq ayaqlarınıza baxım edin.

 

Su istifadəsinə diqqət edin.

Məşqdən əvvəl, sırasında və sonra mütləq su için.

 

Yüksən şəkərlə məşq etməyin.

Ani ortaya çıxan ağrıda və qan şəkərinizin 250 mg/dL-dən çox olduqda məşqləri dayandırın

Səslərin sayı: 0
0
295
Loading...
Şərhlər
Məlumat "Qonaq" kimi daxil olan ziyarətçilər saytda şərhlərin bildirə bilməzlər.Zəhmət olmasa qeydiyyatdan keçin və ya öz hesabınızla sayta daxil olun!
Son yazılar
Son şərhlər
  • Uşaqlara baxan ana ilə atanın fərqi

    Həqiqətin əks olunduğu şəkillərdir
  • Selfi çəkməmək üçün fərqli üsuldan istifadə edən ailə

    Çox maraqlı görünür. Şəkillərdə öz emosiyalarını əks etdirə bilirlər.
  • Nəsillərin söyünc nəsihəti

    21-ci əsrdə hələ də bu cür ailə "münasibətləri" davam edirsə, inkişaf dövrümüz nə zaman olacaq? İnsan özünə hörmət qoymasa, qarşısındakına da qoymaz. Ailədə kişinin qadına münasibəti necədirsə, uşaqları da gələcəkdə öz ailəsində eyni münasibəti davam edir. Nəyisə dəyişmək istəyiriksə, elə özümüzdən başlamalıyıq.
  • Möcüzəvi saçlı bacılar

    IcebergBiri niyə həmişə sağa yığır saçını?Mənə də o qəribə gəldi. Uşaqlıq şəklində eyni yığırmışlar. IcebergBiri niyə həmişə sağa yığır saçını?Mənə də o qəribə gəldi. Uşaqlıq şəklində eyni yığırmışlar.
  • Xoşbəxtliyə səsləyən müəlliflərin öz aqibətləri

    Bəzən elə insanlar olur ki, ətrafındakılara, ümumiyyətlə, cəmiyyətə gözəl nəsihətlər edir, onları doğru yola çağırır. Bunun nəticəsində isə insanlar əməllərini düzəldərək Allaha yaxınlaşır. Lakin həmin şəxsin özü isə dediklərindən nəticə çıxarda bilmədiyi üçün həyatını məhv edir.
  • 10:12 - Müəllif: Iceberg
    Analar və qızları (9)

    Analar və qızları

    Uşağın kefi yoxdur deyəsən ))))))))))
  • 09:56 - Müəllif: Iceberg
    Möcüzəvi saçlı bacılar (3)

    Möcüzəvi saçlı bacılar

    Biri niyə həmişə sağa yığır saçını?
  • İllərin təsirini göstərən şəkillər

    Nəsə neqativ təsir etdi bu şəkillər mənə..
  • Uşaqlara baxan ana ilə atanın fərqi

    Bu xəbərə çox güldüm.
  • Ağcaqanad dişlədiyi yerə təbii üsullar

    Ağcaqanadlarla mübarizədən yorulmuşam, qızıma pis təsir edir
Maraqlıdır
Yay tətilini harada keçirəcəksiniz?
Evdə
Rayonda
Ölkə xaricində
Hələ bilmirəm
Vətənə gələcəm!