Günümüzdə ən məşhur xəstəliklərdən biri olan diabet, düzgün qidalanma, tibbi müalicə və uyğun məşqlər proqramı ilə nəzarət altına alına bilir. Məşqlər çəki nəzarətinin təmin edilməsini asanlaşdıran qan şəkərini aşağı salmağa 48 saata qədər təsirli olur. Diabetlilər məşq edərkən 10 tövsiyəni dinləməlidir.
Üsküdar Universiteti Sağlamlıq Bilimləri Fizioterapiya və Rehabilitasiya Bölümü Öyrətim üzvü həkim Yıldız Erdoğanoğlu, Beynəlxalq Diabet Federasiyasının verdiyi məlumata görə bütün dünyada 11 nəfərdən 1-inin diabet xəstəsidir, diaqnoz qoyulan diabet xəstələrinin 90%-indən çoxunun ikinci tip diabet xəstəsi olduğunu söylədi.
Məşqlərsiz təsiri 48 saat davam edir.
Diabetin düzgün qidalanma, tibbi müalicə və uyğun məşqlər proqramı ilə nəzarət altına alına bilən bir xəstəlik olduğunu ifadə edən həkim Erdoğanoğlu, məşqlərin iki yolla diabet xəstələlərinə fayda verdiyini qey edərək "Bunların ilki kaloriya xərclənməsi ilə çəki nəzarətini təmin edilməsini asanlaşdırılmasıdır. Digər vacib təsir isə qan şəkərini aşağı salınması və hüceyrələrin insulin həssaslığını araşdırmasıdır. Bu təsir təxmini olaraq 48 saat davam edib, sonra əvvəlki halına dönməyə başlayır.Qan şəkərini uzun müddətli nizamlı saxlamaq üçün məşqlər etmək vacibdir" söylədi.
Həkim Yıldız Erdoğanoğlu ikinci tip diabet xəstələrinin məşq edərkən bəzi qaydaları əməl etməsi vacib olduğunu bildirərək, bu tövsiyələri verdi:
İdmandan əvvəl yoxlanmaq şərtdir.
İdmana başlamadan əvvəl, mütləq bir yoxlamadan keçin. Qidalanmanız, insulin səviyyəsini və ya istifadə etdiyiniz dərmanların qeydə alınması lazımdır.
Məşqlərinizi əyləncəyə çevirin.
Məşqləri bir məcburiyyət halından çıxarın və əyləncəli hala gətirin. Hansı fəaliyyəti tərcih edəcəyiniz tamamilə şəxsi zövqlərinizlə bağlıdır. Bir idman salonuna davam etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Seçdiyiniz məşqlər, rəqs, yoqa, gəzinti və üzmə ola bilər. Ürəkdöyüntüsünü tezləşdirən hər şey sayılır.
Məşq nizamınızı yavaş-yavaş artırın.
Daha əvvəl fəal olmayan bir insansınızsa, 10 dəqiqə ilə başlayın və 30 dəqiqəyə yavaş-yavaş çıxın. Həftə sonu uzun saatlar davam edən bir məşqlər proqramı etməkdənsə, həftə içi bir neçə gün edilən, qısa müddətli proqramlar daha təsirlidir.
Məşqlərdən əvvəl qan şəkərinizi ölçün.
Qan şəkərinizi məşqinizə başlamadan əvvəl yoxlayın. Məşqə başlamadan əvvəl ideal qan şəkəri 120-180mg/dL arasında olmalıdır. Əgər uzun müddətli ( 1 saatdan çox) məşq etməyi planlayırsanız, məşq müddətində qan şəkərinizi nizamlı olaraq yoxlayın. Beləliklə, hər hansı bir yeməyə ehtiyacınız olub-olmadığını anlayarsınız.
Yanınızda karbohidronat daşıyın.
Ani qan şəkər enməsi ehtimalına qarşılıq yanınızda mütləq karbohidronat olmalıdır. Meyvə və ya kiçik meyvə suları şəklində ola bilər.
Qüvvət məşqləri edə bilərsiniz.
İdeal bir məşq proqramının tərkibində, dayanıqlıq, qüvvət və elastiklik məşqləri olmalıdır. Qüvvət məşqləri, qan şəkərini artıra bilər. Həftədə 2 gün öz bədən ağırlığınızla, müqavimətli məşqlər bantları ilə və ağırlıq istifadə edərək qüvvət məşqləri edə bilərsiniz.
Ayaq baxımını ehmal etməyin.
İdman ayaqqabılaırınızı edəcəyiniz idmana uyğun seçin və hər gün mütləq ayaqlarınıza baxım edin.
Su istifadəsinə diqqət edin.
Məşqdən əvvəl, sırasında və sonra mütləq su için.
Yüksən şəkərlə məşq etməyin.
Ani ortaya çıxan ağrıda və qan şəkərinizin 250 mg/dL-dən çox olduqda məşqləri dayandırın
XƏBƏR LENTİ
Qadın.Net-dən öyrəndiklərim
28 may Respublika günü
2019-un trendi: Rəngli papaq və şərflər
Restoranlarda qablardan koronavirusa yoluxmaq mümkündür? - AÇIQLAMA
Bakıda dünya çempionatı olacaq
“Instagram” öz messencerini sınaqdan keçirəcək
Ölüləri dirildir, insanları 500 il yaşadırlar...
Dekorasiyada mərmər dəbi
Şeron Stoundan yeni FOTOsessiya
Azərbaycan və Çexiya hərbçiləri təhlükəsizlik məsələləri üzrə məsləhətləşmələr aparacaqlar
Keçmiş sevgilisinin anasından BEREN SAATA MESAJ
Pınar Altuğ İMİCİNİ DƏYİŞDİ-FOTO
Uğrunda can verdiyimiz müqəddəs bayrağımız
Azərbaycanın dövlət saytları çökdü
Lolipop keks ( foto resept)
Ermənilərin Türkiyə qorxusu
Manana ailəsindən danışdı - FOTO
Yun çırpdığı üçün dəlixanaya salınan azərbaycanlı
Qara Qısa Saç modelləri 2014-2015
“WhatsApp"da YENİLİK!
Qarın bölgəsindəki yağları əridən içki
Meryem Üzerli anasını belə təbrik etdi-FOTO
“Gün keçdi” filmi (1971) haqqında
Bakı sakinlərinə XƏBƏRDARLIQ: 18:00-dan sonra çalışın küçəyə çıxmayın
Bakıda 64 yaşlı qadın əkiz anası oldu-FOTO
Bayram süfrəsi arxasında sərxoş olmamaq üçün 5 MƏSLƏHƏT
Yaşıl çay necə içilməlidir?
Hillari Klinton: "Putin çox dikbaş adamdır"
Rusiya COVID-19 peyvəndini uşaqlar üzərində sınayacaq - RƏSMİ
Bu şəxslərin PENSİYA YAŞI ARTIRILDI
Qarabağ həllini tapacaq
17 yaşlı azərbaycanlının heyrətamiz uğuru – ABŞ-da 6 UNİVERSİTET!
Xoşbəxtliyin ayaq səsi
Ermənilər Tərtəri atəşə tutur: Yaralılar var
Azərbaycanlı şagirdlərin üz qarası
Külək nə vaxtadək davam edəcək?
Cennifer bu dəfə də hamını özünə heyran qoydu - FOTO
Rəngli mətbəx dekorasiyası
Məntiqsiz qorxu – fobiya
Carnival Row-un fraqmentləri yayımlandı - VİDEO
Rinanna Geyimi ilə seçildi - FOTO
Alkoqola görə 226 sayt bloklandı
Buraxılış imtahanı təxirə salındı-SƏBƏB
İkinci bahar
Pizza dilimləri ilə böyüyən körpə
Nazirlikdən turistlərə xəbərdarlıq
Bayraq, himn və gerblə bağlı layihələr yenidən müzakirəyə çıxarılır
İdeal Ailənin "İnqridiyentləri"
Fərqli istedada malik gəncimizi siz də tanıyın! - VİDEO
Avtobusların normadan artıq sərnişin daşıması qadağan edildi - RƏSMİ