Hamı necə arıqlayacağını öyrənmək istəyir. Həm də o qədər çox istəyir ki, amerikalılar arıqlama məhsul və proqramlarına hər il 40 milyard dollar xərcləyir. İnsanın təqib etdiyi sehirli formulu satan kitablar hər zaman çox satan kitablar siyahısında olmuşdur. Lakin yaddan çıxartmamalıyıq ki, vacib olan qısa deyil uzun müddət sağlam yeməklərlə çəki yoxlamasını təmin etmək, bu düzəni bir yaşam tərzi halına gətirməkdir.
Bütün problem kaloriyada
Bu iş tamamilə tarazlıq işidir. Yeməklərlə aldığınızdan daha çox kaloriya xərcləsəniz, arıqlayarsınız. Lakin aldığınız və xərclədiyinizdən çoxdursa, çəki almaq qaçınılmazdır.
Qeyri-sağlam yeməklər yerinə sağlam yeməklər
Bəzi qidalar sağlamlığınıza xeyirli olarkən, bəziləri deyildir. Arıqlamaq istəməyiniz sağlam qida seçiminizə çox daha böyük bir məna qazanır. Sağlam qalmaq üçün lazımlı vitamin və digər qidalandırıcı elementləri kafi miqdarda tərkibinə daxil olan yeməkləri tərcih edin, qeyri-sağlam qidalardan uzaq dayanın.
Məşqlərin əhəmiyyəti böyükdür.
Aldığınız kaloriyalara faizlə xərclədiyiniz kaloriyanı artırmaq üçün məşqlərin yeri böyükdür. Yaddan çıxartmayın arıqlama 70% qidalanma 30% məşqlərdən ibarətdir. Lakin bir yandan fəaliyyət səviyyənizi artırıb, bir yandan da yeməkdən aldığınız kaloriyaları çoxaldarsanız, artan məşqə rəğmən çəki ata bilməzsiniz. Məşq sizi anında sağlam bir çəkiyə qovuşdurmasada, qanınızdakı xorestrol HDL səviyyəsini yüksəldir, bir çox xroniki xəstəlik riskini minimina salır.
Vacib olan qısa deyil, uzun müddət
Bir neçə həftə ya da bir neçə aylığına çəki verib sonra bu verdiklərinizi geri almanın bir xeyri olmadığını hamımız bilirik. Çəki atmanın sağlamlığa faydasının, ancaq onu davam etdirə bilməsinin məsələ olduğunu unutmayın. Arıqlama proqramında tez verilən çəkinin geri dönmə riskinin də çox olduğunu bilirik. Bu səbəbdən vacib olan pəhrizi bir yaşam şəklinə gətirmək, uzun müddətə hədəfə çatmaq və uzun müddət hədəfi qorumaq olduğu unudulmamalıdır.
Bənzər xəbərlər...
XƏBƏR LENTİ
Körpəniz də musiqi dinləsin
Hovuzdakı mikroblardan qorunmağın yolları
Bürclərə görə 2018-ci ilin SEVGİ PROQNOZU: SARI İT İLİNDƏ kimlərin bəxti açılacaq?
E vitamini hansı qidalarda var?
Müəllimlərin nəzərinə: Əyani və distant keçiriləcək dərslərin cədvəli açıqlandı
O, yeni fenomendir
McDonaldsa şok! Filiallar bağlanır
Sinoptiklərdən xəbərdarlıq: hava çönəcək
İran "soyqırımı" inkar etdi
Psixoloqların NƏZƏRİNƏ: Dekabr ayında...
Hələ bu cür ad olmamışdı-FOTO
Moda şousu dağlarda, körpü üzərində oldu
Sabah hava necə olacaq?
Daxilimizdəki dünyalar
Suyun sirləri
Mavi almaz rekord qiymətə satışda
Uşaq otaqları üçün saatlar
Rusiyanın məşhur verilişi Bakıda çəkildi
Məşhur fiziklə bağlı ilginc iddia: “Əslində, o, 30 il əvvəl ölüb ...” - FOTOLAR
Siqaret və spirtli içkinin arıqlamaq istəyənlərə ziyanı.
Corabla yatmağın ziyanları
Bakıda keçiriləcək ilk Avropa Oyunlarının başlamasına 500 gün qalıb
Azərbaycan üçün Ramazan və Namaz vidgeti
Azərbaycanın birinci xanımı Mehriban Əliyeva İsrail Tibb Akademiyasının fəxri doktoru diplomuna layiq görülüb - FOTO
Vintage stildə geyimlər
COVİD-19 testlərinin cavabı e-təbib vasitəsilə açıqlanacaq - TƏBİB
Lavaş içi salat (foto resept)
Qaz olmayacaq - SİYAHI
Bakıda güclü partlayış
Mart ayının qalibləri!
Ərdoğan ağlatdı
Hər kəs bu cütlükdən danışır-FOTO
Şokoladlı albalı(foto resept)
ANAMA-nın əməkdaşı işğaldan azad edilmiş rayonda minaya düşdü - RƏSMİ
Yuxusuzluq da stresə səbəb olur
Yeni texnologiyalar dövrü gəlir
Culia Robertsdən yay fotosessiyası
Cavan olmam bir də mən?
Ölkədaxili Qatar Biletləri ilə bağlı YENİLİK- Bu gündən...
Xocalı soyqırımının 23-cü ildönümü ilə əlaqədar Küveytdə silsilə tədbirlər keçirilir
Məşhur modelin görüntüsü izləyiciləri heyran qoydu - FOTO
Baş ağrıları ilə həkimə gəldi: Beynindən Qurd Çıxdı-FOTO
Xarici dil imtahanlarında yenilik olacaq - AÇIQLAMA
Bananlı tort (foto resept)
Beyni necə sakitləşdirmək olar?
Model 1,5 milyon dollarlıq hədiyyəsini paylaşdı-FOTO
Saç kəpəyinin yaranma səbəbi (2)
Koronavirus insanı belə öldürür: ABŞ alimlərinin əldə etdiyi - Şok video
Yeni sosial şəbəkə yaradıldı
Qeyri-adi qab-qacaqlar